Diet Bebas Susu dan Soya untuk Mamas yang Menyusui

Kandungan

•  
• Berikut adalah 17 resipi - termasuk pilihan vegan dan paleo - anda boleh makan untuk sarapan, makan tengah hari, makan malam atau pencuci mulut.
• Makanan sihat untuk memberi tenaga pada hari anda
• Muffin putih telur
• Puding biji Chia
• Sarapan roti bakar kayu manis quinoa
• Salad sarapan
• Roti bakar alpukat
• Makanan tengah hari yang tidak akan memberi anda koma makanan
• Salad kekuatan protein quinoa dan kale
• Salad ubi jalar
• Salad hijau pelangi dengan kacang polong bermata hitam
• Salad ayam, alpukat, dan walnut
• Makan malam yang senang dibuat
• Mie zucchini dengan pesto alpukat dan udang
• Kuali paleo taco dan mangkuk taco paleo
• Nachos Vegan
• Cendawan kalkun dan bayam
• Cili vegetarian
• Rasa manis yang pasti anda gemari
• Truffle coklat gelap alpukat
• Krim bagus raspberry
• Bolehkah anda mencegah alahan makanan daripada berkembang?

Berikut adalah 17 resipi - termasuk pilihan vegan dan paleo - anda boleh makan untuk sarapan, makan tengah hari, makan malam atau pencuci mulut.

Seperti yang anda ketahui, makan untuk dua orang melebihi tahap kehamilan. Di mana ia menjadi rumit adalah ketika ibu yang menyusu mempunyai bayi yang mengalami alergi makanan atau intoleransi. Protein dari apa yang anda makan boleh muncul dalam susu ibu dalam masa 3 hingga 6 jam selepas makan, yang bermaksud bayi anda mungkin mengambil alergen.

"Strategi umum untuk ibu menyusui dengan bayi yang gassy adalah memotong susu dalam makanan mereka sendiri selama beberapa bulan, dan cuba memperkenalkannya lagi ketika bayi lebih tua untuk melihat apakah gejala yang sama kembali atau tidak," kata Melissa Olson , pakar diet-pemakanan berdaftar, kaunselor penyusuan laktasi yang diperakui, dan Pengarah Pemakanan di Rangkaian Penjagaan Kesihatan Komuniti.

Mengonsumsi alergen teratas seperti soya dan tenusu semasa penyusuan sebenarnya boleh melindungi terhadap alahan masa depan pada anak anda. Tetapi jika anda memerlukan diet bebas susu dan soya kerana gejala atau diagnosis bayi anda, lihat 17 resipi ini - termasuk pilihan vegan dan paleo - di bawah.

Makanan sihat untuk memberi tenaga pada hari anda

Muffin putih telur

Muffin putih telur oleh The Ultimate Paleo Guide adalah makanan yang sesuai untuk anda kunjungi. Muffin berkhasiat dan panas ini boleh disediakan 12 sekali gus dan disimpan di dalam peti sejuk untuk bila-bila masa sepanjang hari. Putih telur adalah sumber protein tanpa lemak. Sayuran menyediakan serat dan mikronutrien untuk anda dan bayi anda untuk kekal sihat.

Puding biji Chia

Puding biji Chia oleh Oh She Glows adalah kegemaran kacang kesihatan! Ia tinggi protein dan lemak sihat. Mungkin juga rendah gula daripada bijirin atau oatmeal anda. Ia juga mudah disesuaikan berdasarkan rasa dan topping pilihan anda. Resipi ini akan memberikan lemak sihat untuk diet dan penghasilan susu ibu anda.

Sarapan roti bakar kayu manis quinoa

Quinoa sarapan pagi ini "bijirin" oleh Cookie dan Kate dibuat dengan pecan dan quinoa untuk pilihan sarapan tinggi protein. Pilih susu badam, rami, kelapa, atau rami dan bukannya susu lembu dan yogurt yang disyorkan sebagai pilihan tambahan dalam resipi. Atau biarkan sama sekali.

Salad sarapan

Mangkuk sarapan adalah cara mudah untuk memasukkan protein dan nutrien dari sayur-sayuran ke dalam makanan sarapan pagi. Dalam resipi ini oleh Fed and Fit, telur dan sosej boleh disediakan lebih awal dan juga sayur-sayuran. Anda boleh menyimpan bahan-bahan yang sudah siap di dalam peti sejuk untuk sarapan atau makanan ringan yang senang dibancuh dengan cepat.

Roti bakar alpukat

Kita semua telah melihat dan mendengar tentang roti bakar alpukat dan masih klasik. Alpukat adalah sumber lemak sihat. Apabila dipasangkan dengan sumber protein seperti telur dan tomato berkhasiat, ini boleh menjadi makanan yang sihat dan seimbang untuk susu ibu anda. Ketahui cara membuat roti bakar alpukat klasik dalam resipi ini dari California Avocado. Pastikan roti yang anda pilih mempunyai senarai ramuan ringkas dan tidak mengandungi bahan soya atau tenusu.

Makanan tengah hari yang tidak akan memberi anda koma makanan

Salad kekuatan protein quinoa dan kale

Biji quinoa, kangkung, dan garbanzo dalam resipi ini oleh Foodie Crush boleh disimpan selama beberapa hari. Resipi ini penuh dengan protein dan mikronutrien.

Salad ubi jalar

Resipi Paleo Hacks ini penuh dengan khasiat dan rasa. Ia mengandungi ubi jalar yang kaya dengan vitamin A dan serat serta bawang putih dan bawang hijau untuk rasa dan antioksidan. Ini menarik rasa bersama daging, minyak kelapa, dan jus limau.

Salad hijau pelangi dengan kacang polong bermata hitam

Salad oleh Cotter Crunch ini mengandungi sebilangan besar nutrien yang sangat berkhasiat: kubis ungu dan sayur collard. Salad ini penuh dengan kacang polong, vitamin dan mineral bermata protein, dan beberapa sifat anti-radang dari cuka sari apel.

Salad ayam, alpukat, dan walnut

Resipi Paleo Hacks ini dibungkus dengan protein dari dada ayam, walnut, dan telur. Ia menyediakan lemak sihat dari alpukat dan minyak biji rami. Sekiranya anda seorang karnivor, resipi ini akan menenangkan gigi yang sedap.

Makan malam yang senang dibuat

Mie zucchini dengan pesto alpukat dan udang

Mie zucchini mudah dibuat apabila anda mempunyai spiraler sayur (cubalah yang ini oleh Williams-Sonoma). Pusing hijau ini merupakan pengganti spaghetti yang bagus: Karbohidratnya rendah. Resipi ini oleh Eating Well menampilkan pesto alpukat bebas tenusu untuk lemak sihat dan protein dari udang, menjadikan makanan yang sihat dan seimbang untuk anda.

Kuali paleo taco dan mangkuk taco paleo

Skill paleo taco ini oleh Sweet C's dikemas dengan protein, serat, dan mikronutrien. Anda boleh mengikuti resipi Sweet C atau membuat kombinasi anda sendiri untuk mendapatkan makanan yang enak seperti yang anda suka.

Nachos Vegan

Nachos sihat? Ya sila! Resipi Minimalist Baker ini mengandungi karbohidrat dari tortilla chips, protein dari kacang, lemak sihat dari guacamole, dan antioksidan dari salsa, jalapeño, dan bawang. Sos “keju” juga dibuat tanpa gajus sekiranya anda tidak boleh makan kacang.

Cendawan kalkun dan bayam

Resipi oleh Table for Two ini hebat - setiap cendawan yang diisi adalah makanan yang penuh dengan pemakanan sendiri. Ini boleh dibuat lebih awal dan disimpan di dalam bekas individu selama seminggu untuk makan malam yang mudah diambil.

Cili vegetarian

Bagi orang yang perlu menjimatkan masa, cili adalah resipi yang sangat mudah dibuat dan disimpan selama seminggu.Resipi ini oleh Cookie dan Kate adalah vegetarian dengan kacang sebagai sumber protein utama. Ia boleh dibuat dengan daging tanah jika anda makan daging.

Rasa manis yang pasti anda gemari

Truffle coklat gelap alpukat

Truffle coklat gelap alpukat mungkin kelihatan ganjil, tetapi sebenarnya lebih lembut daripada truffle coklat di kedai runcit. Coklat gelap mengandungi lebih sedikit gula daripada coklat susu dan alpukat penuh dengan lemak sihat. Resipi oleh Detoxinista ini tidak memerlukan pemanis tambahan seperti madu dan tidak perlu. Madu boleh dimasukkan ke dalam resipi jika anda memerlukan sedikit lebih banyak rasa manis untuk truffle anda.

Krim bagus raspberry

Pencuci mulut yang sihat lebih mudah dibuat daripada yang anda fikirkan. Resipi dari Whole Foods ini hanya menggunakan tiga ramuan. Mereka hanya perlu dicampur bersama setelah mereka disiapkan untuk pencuci mulut yang lazat dan sederhana yang juga bebas rasa bersalah. Masukkan kacang mete untuk krim kelapa jika anda tidak dapat makan kacang pokok.

Bolehkah anda mencegah alahan makanan daripada berkembang?

Sejauh pencegahan alergi, tidak digalakkan wanita hamil dan menyusui mengubah diet mereka atau mengambil makanan tambahan untuk mencegah alahan pada bayi mereka.

Cheryl Harris, pakar diet-pemakanan berdaftar, kaunselor penyusuan laktasi yang disahkan, dan pemilik Harris Whole Health, mengatakan bahawa mengelakkan alergen untuk bayi yang sihat yang bebas alergi boleh menyebabkan lebih banyak bahaya daripada kebaikan. "Ibu hanya perlu mengelakkan makanan tersebut jika dia atau bayi yang menyusu sudah mempunyai alergi terhadap makanan itu," jelasnya. Mengonsumsi alergen yang berpotensi semasa hamil dan menyusu sebenarnya boleh melindungi terhadap alahan makanan pada masa depan pada anak anda.

Terlalu fokus untuk mengelakkan alergen boleh menyebabkan ketidakseimbangan nutrien. Penting untuk anda dan bayi anda menjalani diet yang terdiri daripada semua nutrien yang diperlukan bayi anda untuk pertumbuhan sihat dan ketahanan badan dan perkembangan otak. Protein tanpa lemak, kacang, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, buah-buahan, dan sayur-sayuran dapat memenuhi semua keperluan pemakanan ibu dan bayi.

Sheena Pradhan telah diterbitkan di The Huffington Post dan merupakan penyumbang tetap ke India.com dan Brown Girl Magazine. Sebagai model, bekas triathlete semi-pro, dan bekas ratu kecantikan, Sheena Pradhan kini menjalankan amalan Nutritious Balance amalan swasta, di mana dia menawarkan bimbingan pemakanan dan perkhidmatan penghantaran makanan. Anda boleh berhubung dengannya di Twitter @sheenapradhan.