Senaman Kardio Badan Bikini Bob Harper

Kandungan

• Ulasan untuk

Otot adalah seksi. Otot tanpa lemak di atasnya lebih seksi (terutama ketika anda memakai bikini). Tambahkan senaman kardio ini dari Bob Harper ke dalam latihan badan bikini anda untuk mendapatkan badan yang ramping dan kencang yang membuat anda merasa hebat dengan dua bahagian kegemaran anda (dan yang lain). Untuk hasil terbaik, lakukan salah satu daripada latihan kardio yang meledakkan lemak di bawah empat atau lima kali seminggu. Untuk kebanyakan perkara ini, anda akan menggunakan Rate of Perceived Exertion (RPE) sebagai panduan anda. RPE 1 adalah setara dengan berbaring di sofa; 10 sedang berlari untuk bas.

Latihan Kardio Tubuh Bikini Bob Harper # 1: Litar

Pelan kekuatan Bikini Body Countdown (BBC) sudah disusun sebagai litar, kerana anda tidak berehat di antara pergerakan (tentu saja, jika anda perlu menarik nafas lega, lakukanlah). Tetapi anda juga boleh bergilir-gilir antara melakukan gerakan kekuatan dan kardio (cth., melompat tali atau melakukan langkah naik di atas bangku). Hanya tambahkan 30 saat kepada seminit kardio antara setiap set latihan kekuatan Badan Bikini dan hanya berehat pada penghujung setiap litar.

Latihan Cardio Body Bikini Bob Harper # 2: Selang

Dua kali seminggu, lakukan senaman selang ini dengan sebarang bentuk kardio. Sekiranya anda melakukannya di dalam mesin, gunakan butang kelajuan, rintangan dan / atau condong untuk meningkatkan intensiti. Untuk latihan lebih pendek yang benar-benar membuahkan hasil, lihat rancangan latihan selang ini.

Latihan Kardio Badan Bikini Bob Harper #3: Bukit

Sekali atau dua kali seminggu, naikkan lereng / rintangan dan naikkan dan turun beberapa bukit 4 hingga 6 minit (pelan kardio ini berfungsi dengan bentuk kardio apa pun). Atau letakkan 500 kalori dengan pantas dengan rancangan berbasikal dalaman yang penuh dengan bukit.

Latihan Cardio Body Bikini Bob Harper # 4: Jarak

Sekali seminggu, luangkan masa 45 minit hingga satu jam untuk senaman kardio intensiti sederhana (RPE 5-6). Anda boleh mendaki, berjalan, berlari, basikal - apa sahaja yang anda gemari. Latihan seperti ini biasanya membakar beratus-ratus kalori (jika anda mengekalkan sekurang-kurangnya intensiti sederhana) dan senaman yang lebih lama bahkan dapat mengekalkan metabolisme anda selama beberapa jam setelah anda selesai. Sekiranya berlari adalah pilihan utama anda, bersiaplah dengan 7 cara terbaik untuk kekal terhidrasi semasa larian jarak jauh.

Senaman Kardio Badan Bikini Bob Harper #5: Pembakar Lemak Ruang Tamu

Terjebak di rumah tanpa mesin kardio? Walaupun anda mungkin melihat sekeliling dan berfikir tiada apa yang boleh anda lakukan tanpa peralatan, anda akan tersilap! Cubalah rangkaian kuasa kilat ini yang hanya memerlukan berat badan anda. Lakukan beberapa kali dan anda telah menjadikan rumah anda sebagai gimnasium! Bonus: Rutin senaman rumah selama 10 minit ini membuang lemak dan kebosanan.

Lebih banyak Countdown Body Bikini 2011:

• Petua Diet: Makanlah Badan Bikini yang Ramping

• FOTO: Badan Selebriti Bikini, Dulu dan Sekarang

Ulasan untuk