Cara Terbaik untuk Mengurangkan Kalori

Kandungan

• Ulasan untuk

Jimat 100+ Kalori

1. Masukkan Minyak Zaitun Terakhir

Kita sering menganggap menumis sebagai kaedah memasak rendah lemak, tetapi sesetengah sayur-sayuran, seperti terung, cendawan dan sayur-sayuran, cenderung menyerap sebahagian besar lemak yang ditambahkan ke dalam kuali. Kukus sayur-sayuran anda, kemudian masukkannya dengan beberapa sendok teh minyak zaitun extra-virgin, perasan lemon, dan secubit serpihan lada merah dan garam laut.

Kalori disimpan setiap cawan: 150

2. Ringankan Jus Anda

Isi botol air dengan 6 auns jus dan jumlah air berkilau yang sama. Atau buat Arnold Palmer dengan mencampurkan 6 ons limun dengan jumlah teh ais tanpa gula yang sama.

Kalori disimpan: 100

3. Buat Kentang tumbuk Kurus

Campurkan dalam setengah cawan kaldu ayam rendah natrium untuk setiap 3 paun kentang dan bukannya setengah cawan mentega atau krim berat. Jika anda masih mendambakan rasa yang kaya itu, tambahkan satu sudu kecil kentang tumbuk dengan setitik mentega (kira-kira satu sudu teh) untuk hanya 36 kalori tambahan.

Kalori disimpan setiap cawan: 150

4. Berdagang dalam Gelas Wain Anda

Piala wain merah tradisional direka dengan mangkuk yang lebih besar untuk membolehkan cecair di dalam peluang bernafas. Isi dan anda mungkin mendapat 8 hingga 9 auns wain. Dengan menggunakan seruling sampanye, yang tahan hanya sekitar 5 ons, menjamin kawalan bahagian automatik.

Kalori disimpan: 100

Jimat 250+ Kalori

1. Kecilkan Barangan Panggang Anda

Anda boleh mengurangkan separuh kalori secara automatik dalam mufin yang baru dibakar dengan menggunakan kuali dengan sedozen slot dan bukannya satu dengan hanya enam. Dan jika anda menukar setengah cawan sos epal dengan setengah cawan mentega atau minyak yang diperlukan dalam resipi anda, anda boleh menjimatkan tambahan 75 kalori setiap mufin.

Kalori disimpan: 310 hingga 385

2. Dapatkan Sandwich Savvy

Wira tuna 6 inci dengan kerepek rendah lemak mungkin kelihatan seperti hidangan ringan, tetapi ia mengandungi 700 kalori dan lebih daripada 30 gram lemak. Pilih sub ayam belanda kecil tanpa mayo atau minyak-dan langkau soda, kerepek dan biskut.

Kalori disimpan: 420

3. Banyakkan Pasta Anda dengan Sayuran

Sekiranya anda membuat pasta di rumah, hidangan mi cawan 2 cawan dengan sendok besar daging, vodka, atau sos Alfredo dapat memberi anda 600 kalori atau lebih. Untuk mengisi pinggan anda, campurkan secawan pasta dengan secawan sayuran kukus, di atas pinggan dengan setengah cawan sos marinara kegemaran anda.

Kalori disimpan: 250

4. Hidangkan Pencuci Mulut dalam Gelas Pukulan

Tidak tahan mengambil sepotong pai kapur atau cheesecake semasa bufet? Benarkan diri anda menikmati jumlah yang sesuai dalam gelas tembakan (iaitu kira-kira 3 sudu besar) dan anda akan menjimatkan 80 peratus daripada kalori yang anda perolehi dalam bahagian bersaiz penuh.

Kalori disimpan: 360

Jimat 500+ Kalori

1. Bawa Popcorn Anda Sendiri ke Filem

Bekas sederhana dari teater mempunyai sekurang-kurangnya 900 kalori-tidak termasuk topping "mentega". Pra-popkan kegemaran anda yang rendah lemak dan simpan beg ke dalam tote anda.

Kalori disimpan: 600

2. Bijirin dan Granola Perancang Ditch

Pilihan multigrain dan semula jadi masih tinggi gula dan lemak. Tuangkan mangkuk dengan susu untuk sarapan pagi dan anda boleh menyudukan 700 kalori dengan mudah sebelum anda keluar dari pintu. Dapatkan bijirin kaya serat yang mengandungi 200 atau lebih sedikit kalori setiap cawan.

Kalori disimpan: 500

3. Pilih Potongan Daging yang Lebih Kurus

Apabila menjamu selera di restoran, pesan mignon filet 6 auns dan bukannya tulang T atau rusuk utama 10 auns. Sebilangan tukang masak akan menyikat daging dengan mentega atau minyak setelah dimasak agar stik kelihatan lebih enak, jadi minta dapur melangkau langkah ini untuk memotong 100 kalori tambahan.

Kalori disimpan: 500 hingga 600

4. Punggung Meja Bufet

Pilih tempat yang sekurang-kurangnya 16 kaki dari smorgasbord dan menghadap jauh dari makanan semasa makan. Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang melakukan ini makan beberapa ratus lebih sedikit kalori, rata-rata, daripada mereka yang duduk hanya beberapa kaki.

Kalori disimpan: 650

Ulasan untuk