Makanan Sam's Club yang Perlu Anda Tambah ke Troli Anda, Menurut Ahli Diet

Kandungan

• Senarai Barangan Kelab Sam #1
• Senarai Kelontong Sam's Club # 2
• Senarai Kelontong Sam's Club # 3
• Ulasan untuk

Apabila anda ingin membeli 12 botol saus tomat untuk BBQ kejiranan, 3 kotak kotak bijirin untuk mendapatkan anak-anak anda sepanjang bulan ini, atau bekas besar NUGGS berasaskan tumbuhan untuk dimakan ketika anda tidak merasa seperti memasak, ada kemungkinan anda akan pergi ke Sam's Club (tentu saja, jika anda mempunyai keahlian tahunan $ 45 itu). Anda akan melalui lorong, memasukkan semua barang anda ke dalam troli anda, dan keluar dari pintu dalam jarak 20 minit.

Muncul ke kelab borong tanpa tahu betul-betul apa yang anda mahukan, bagaimanapun, menjadikan pengalaman membeli-belah yang sama sekali berbeza. Saiz gergasi kedai itu bermakna anda akan menghabiskan sekurang-kurangnya 45 minit menyemak imbas, dan disebabkan oleh banyak pilihan makanan, anda mungkin tanpa disedari berjalan melepasi barangan sihat dan lazat yang anda tidak pernah tambah pada pinggan anda sebelum ini. Pada akhirnya, anda mungkin akan pergi dengan barang yang sama yang selalu anda beli, merasa tergesa-gesa untuk sampai ke aktiviti seterusnya. (Dan ya, perkara yang sama boleh berlaku apabila anda menekan Costco.)

Salah satu cara untuk menjimatkan masa dan memastikan anda mengambil makanan berkhasiat dalam perjalanan membeli-belah tersebut? Simpan senarai runcit Sam's Club ini di dalam poket belakang anda. Dikendalikan oleh pakar diet berdaftar, senarai barang yang harus dibeli di Sam's Club ini mempunyai makanan ringan, barang keperluan dapur, dan protein yang mesti ada dan akan membantu anda memasukkan apa yang paling penting (dan lazat) ke dalam troli anda. Pastikan anda membersihkan dapur anda sebelum membuat perjalanan untuk mengambil makanan Sam's Club ini - anda akan memerlukan ruang kosong.

Senarai Barangan Kelab Sam #1

Ahli diet: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., pakar pemakanan diet berdaftar di Tucson, Arizona

Taylor Farms Organic 50/50 Baby Spring Mix dan Baby Spinach Blend

Campuran bayam, chard, arugula, frisée, radicchio, selada daun merah, dan segenggam sayur-sayuran berdaun lain, barang runcit Sam's Club ini kaya dengan vitamin A dan C dan hanya menyediakan 20 kalori setiap hidangan 3 ons, kata Huizar . Sayur-sayuran (Beli, $ 5, samsclub.com) berfungsi dengan baik dalam salad yang dilumurkan dengan saus yang enak, tetapi jika mencuci mangkuk yang penuh dengan daun tidak terdengar terlalu menyelerakan, lipatlah ke dalam telur dadar atau gunakannya sebagai hiasan untuk mangkuk nasi dan bijirin, dia mencadangkan.

Kacang Campuran Mewah Tanpa Masin Mark Ahli

Tab kacang 2 paun ini (Beli Ia, $12, samsclub.com) mungkin mengambil separuh daripada almari snek dapur anda, tetapi harganya dan faedah kesihatan pistachio, hazelnut, badam, pecan, dan kacang mete menjadikannya bernilai baik. "Secara amnya, kacang adalah sumber lemak dan protein tak tepu yang sihat, dan mempunyai banyak vitamin, mineral dan serat penting," kata Huizar. Pistachio, misalnya, menyediakan hampir 7 gram lemak tak jenuh tunggal (jenis yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL atau "buruk") dan hampir 6 gram protein nabati per auns, menjadikan makanan ringan Sam's Club ini sesuai untuk vegetarian, vegan , dan semua pemakan bebas daging di antara mereka, kata Huizar. (Berkaitan: Cara Mendapatkan Protein Yang Cukup Pada Diet Nabati)

Beri Segar

Walaupun saiznya kecil, beri - seperti semua buah dan sayuran - dipenuhi dengan vitamin, mineral, dan antioksidan penting yang menjadikan tubuh anda berjalan dengan baik dan membantu mencegah penyakit, kata Huizar. Itulah sebabnya blueberry (Buy It, $ 6, samsclub.com), strawberi (Buy It, $ 7, samsclub.com), dan raspberry (Buy It, $ 6, samsclub.com) dari bahagian runcit Sam's Club adalah makanan pokok di rumahnya , dia berkata. "Memiliki buah di tangan menjadikannya lebih mudah untuk mengikuti cadangan pemakanan kerana separuh daripada makanan dan makanan ringan kita adalah buah-buahan dan sayur-sayuran," jelasnya. Makan terus, masukkannya ke dalam salad atau smoothie, atau celupkan ke dalam yogurt atau coklat untuk hidangan manis.

Pek Pelbagai 24-tin La Croix Sparkling Water

Sekiranya anda tidak mencapai sasaran H2O anda walaupun terdapat peringatan di telefon anda dan jamban air yang anda duduk di atas meja anda, ambil pelbagai pek Air LaCroix Sparkling (Beli, $ 8, samsclub.com). Barangan runcit Sam's Club ini bebas kalori dan mempunyai tiga perisa pelepas dahaga berbuih - limau, limau dan limau gedang - jadi anda sebenarnya akan mahu untuk meneguk demi meneguk. Apatah lagi, "ini adalah pengganti soda yang hebat kerana ia tidak mempunyai gula tambahan, warna tiruan atau perisa tiruan," kata Huizar. "Jika anda rasa anda memerlukan rasa yang lebih kuat, anda sentiasa boleh menambah jus buah yang baru diperah." (Berkaitan: Adakah Obsesi LaCroix Anda Sihat?)

Member Memberi Mark Natural, Tanpa Kacau Kacang Kacang

Sebaik sahaja anda membeli dua pek mentega kacang ini (Buy It, $7, samsclub.com), anda tidak perlu kembali ke lorong runcit Sam's Club untuk masa yang lama. Botol kacang 40 ons menyediakan 7 gram protein berasaskan tumbuhan dan hanya dua gram gula tambahan setiap hidangan dua sudu. Plus, mentega kacang penuh dengan lemak mono dan tak jenuh ganda, yang baik untuk jantung anda dan menyumbang kepada tahap kolesterol yang sihat, kata Huizar. Dan oleh kerana ia tidak memerlukan kacau sebelum menyebar, anda boleh memutar buka balang, membuat PB&J anda dan mengurangkan kesemuanya dalam jumlah masa yang anda perlukan untuk mencampurkan balang mentega kacang standard. (FTR, selai kacang ini mengandung gula dan minyak sawit tambahan, yang menambahkan lebih banyak lemak tepu - jenis yang dapat meningkatkan kolesterol LDL - sehingga menyebar, jadi sedikit kurang sihat daripada PB yang hanya dibuat dari kacang tanah.)

Susu Almond Asli Tanpa Sutera

Daripada semua item pukal yang boleh anda perolehi di bahagian runcit Sam's Club, tiga paket Almondmilk Silk's Unsweetened (Buy It, $ 7, samsclub.com) mungkin adalah yang paling bijak untuk dilaburkan, terutamanya jika keluarga anda melalui jug setiap hari. "Salah satu faedah beralih ke jenis susu badam ini [dari susu lembu] adalah bahawa ia mengandungi 50 peratus lebih banyak kalsium daripada susu tenusu, tidak mempunyai gula, dan mempunyai sepertiga kalori susu rendah lemak sekitar 30 kalori setiap cawan," kata Huizar. "Kalsium adalah mineral paling banyak dalam tubuh dan membantu membina dan mengekalkan tulang, tetapi juga berperanan dalam sistem kardiovaskular dan fizikal yang lain." Anda tidak boleh salah dengan menuang cawan ke dalam mangkuk bijirin, tetapi Huizaralso mengesyorkan memasukkannya ke dalam roti dan pastri.

Senarai Kelontong Sam's Club # 2

Ahli diet: Darby Horton, M.S., R.D.N., pakar pemakanan diet berdaftar di Little Rock, Arkansas

Clio Greek Yogurt Mini

Semasa anda membeli sesuatu untuk memuaskan makan malam lewat malam, langkau sandwic ais krim dan sebaliknya ambil sekotak bar yogurt Yunani beku yang dicelup coklat ini (Beli, $ 10, samsclub.com). Makanan Sam's Club hadir dalam perisa buah persik dan raspberry, menawarkan 4 gram protein setiap bar, dan membungkus probiotik yang mesra usus, kata Horton. Selepas satu rasa, anda perlu mengosongkan peti sejuk anda supaya anda boleh menambah lima kotak lagi pada simpanan anda.

Bahagian Anggota Mark Atlantic Salmon Fillet

Anda hanya boleh makan begitu sahajabanyak ayam sebelum citarasa anda mula mendambakan sedikit keseronokan, dan apabila hari itu tiba, tarik keluar salah satu daripada fillet salmon yang dibungkus secara individu ini (Beli Ia, $20, samsclub.com) dari lorong runcit Sam's Club. Dua pertiga daripada fillet akan memberi anda 23 gram protein dan 60 peratus daripada nilai harian untuk vitamin D, yang membantu badan anda menyerap kalsium untuk membina tulang yang kuat. Selain itu, ikan itu mempunyai asid lemak omega-3, yang berfungsi peranan utama dalam menyokong kesihatan mata, otak, dan jantung. Apabila makan malam memanggil, cairkan filet, sesuai dengan keinginan anda, bakar, dan sajikan di atas nasi, kata Horton. (Berkaitan: 5 Cara Memasak Salmon Kurang Dari 15 Minit)

Beg D'Anjou Pears

Sekiranya anda ingin meningkatkan penggunaan buah anda, tukar epal pagi anda dengan pir D'Anjou yang sedikit manis (Beli, $ 7 setiap beg, samsclub.com). Varieti pir ini terkenal dengan bentuk seperti telur dan profil perisa lemon-limau, itulah sebabnya ia sesuai untuk salad segar dan makanan panggang. Untuk mendapatkan antioksidan dan seratnya, anda boleh memakan buahnya dengan sendirinya, tetapi Horton lebih suka memasangkannya dengan tongkat keju untuk makanan ringan yang lebih lengkap.

Beg Lada Mini Manis

Pilihan dalam senarai runcit Sam's Club Horton ini penuh dengan vitamin C, menawarkan 190 peratus nilai harian untuk nutrien. ICYDK, vitamin C memainkan banyak peranan di dalam badan anda, membantu menghasilkan kolagen yang menjadikan kulit anda kelihatan gebu dan awet muda, memastikan sistem imun anda berfungsi dengan baik, dan melindungi tubuh anda daripada radikal bebas yang merosakkan. Untuk mendapatkan nutrien penting anda, potong beg lada (Beli, $ 5 setiap beg, samsclub.com) dan gorengkannya untuk mengisi taco renyah atau mengubahnya menjadi makanan ringan seperti Horton: "Saya suka mencelupkannya dalam yogurt Yunani biasa dengan Segala-galanya Tetapi perasa Bagel bercampur, "katanya.

Kit Salad Cincang Makan Smart Everything Ranch

Malam ini, luangkan lebih sedikit masa untuk memotong dan lebih banyak masa untuk mencuba dengan membungkus beg salad yang telah disediakan ini (Beli, $ 2, samsclub.com). Item runcit Sam's Club mengandungi campuran kubis, wortel, tangkai brokoli, dan kangkung, dan dilengkapi dengan campuran perasa bagel semuanya. (Peminat Trader Joe, bergembiralah!) "Ini adalah cara terbaik untuk memasukkan sayur-sayuran anda, dan apabila anda seorang profesional atau ibu yang sibuk, [hanya] tambahkan protein kegemaran anda untuk menjadikan hidangan ini cepat 5 minit," kata Horton. "Saya mengesyorkan mengambil ayam rotisserie dari Sam untuk menjadikannya lebih mudah." (Berkaitan: Apa yang Harus Dibeli di Trader Joe's, Menurut Dietitians)

Pek Pelbagai Popcorn SkinnyPop

Apabila anda mempunyai jam 2 petang mendambakan popcorn tetapi tidak mahu membuat seluruh pejabat berbau seperti itu, buka beg SkinnyPop (Buy It, $ 13, samsclub.com) sebagai gantinya. Makanan ringan, susu, dan kacang-kacangan, Sam's Club snek ini menawarkan 2 gram serat menahan rasa lapar setiap beg dan dilengkapi dengan 12 beg popcorn asli, putih cheddar-, dan cerek manis dan masin. Percayalah, ia akan menjadi kudapan yang lebih memuaskan daripada bar granola yang dipecahkan di bahagian bawah meja anda.

Kacang Hijau Perancis Organik

Untuk mendapatkan bantuan sayur-sayuran yang baik untuk anda tanpa bersusah payah menghidupkan ketuhar dan memanggang selama sejam, beralih kepada kacang hijau ini (Beli Ia, $5, samsclub.com). Item dalam senarai Horton mengenai apa yang harus dibeli di Sam's Club akan memberi anda 3 gram protein, 2 gram serat, dan 30 peratus daripada nilai harian untuk kalium, mineral yang membantu otot anda berkontraksi dengan betul dan menyokong tekanan darah normal, setiap hidangan. Apabila anda sudah bersedia untuk mengunyah, hanya masukkan keseluruhan beg ke dalam ketuhar gelombang mikro untuk memasak atau memasukkannya ke dalam tumisan anda, kata Horton.

Senarai Kelontong Sam's Club # 3

Ahli diet: Amy Davis, R.D., L.D.N., ahli diet berdaftar di New Orleans, Louisiana

Quinoa Organik Samping

Setelah mengambil beg quinoa 4lb ini (Beli, $ 9, samsclub.com) dari Sam's Club, anda akan mendapat cukup biji-bijian untuk dimakan setiap kali makan minggu. Bijirin kecil itu menawarkan 6 gram protein dan 3 gram serat setiap hidangan, menjadikannya makanan yang mengenyangkan, membina otot untuk pemakan berasaskan tumbuhan atau mereka yang ingin mengurangkan penggunaan daging mereka, kata Davis. "Quinoa adalah tempat yang bagus untuk mangkuk biji-bijian, menjadikan makanan lezat untuk makan malam, atau bahkan dapat dijadikan bubur sarapan," tambahnya. (Kemudian gunakan oat ganti tersebut di dalam pantri dengan membuat oat bakar seperti kek.)

Frozen Mozzarella & Patties Chicken Bawang Putih Panggang dengan Artichokes dan Perasa Itali

"Roti ayam boleh menjadi hambar, tetapi bungkus ini berisi rasa dengan bahan semula jadi seperti bawang putih, mozzarella, dan artichoke tanpa pengisi atau pengawet," kata Davis. Makanan ringan ini (Buy It, $ 12, samsclub.com) juga mendapat markah teratas di bahagian pemakanan, kerana setiap burger menawarkan 21 gram protein. Memandangkan makanan Sam's Club telah masak sepenuhnya, cuma masukkan patty ke dalam ketuhar gelombang mikro atau di atas panggangan sehingga panas, kemudian masukkan ke dalam roti bijirin penuh atau cincang di atas beberapa sayur-sayuran untuk salad yang enak, mencadangkan Davis.

Sarang Spiral Tato Chef Veggie

Menginginkan semangkuk pasta tetapi juga ingin meningkatkan pengambilan sayuran anda untuk hari ini? Item runcit Sam's Club ini adalah kaedah terbaik untuk mendapatkan yang terbaik dari kedua-dua dunia ini. Zucchini dan labu ″ mi Buy (Buy It, $ 10, samsclub.com) hanya mengambil masa 10 minit untuk pergi dari peti sejuk ke pinggan, dan satu-satunya minyak siku yang diperlukan adalah apabila anda mengemas pasta dengan sos dan protein kegemaran anda, kata Davis . (Berkaitan: Paling Sedap - dan Paling Mudah - Cara Makan Mie Veggie)

Paket Buah Stevia dan Biksu Seluruh Bumi

Sama ada anda mengikuti diet keto, menghidap diabetes, atau hanya ingin mengurangkan pengambilan gula anda, pilihan ini pada senarai Davis tentang apa yang hendak dibeli di Sam's Club patut ditambah pada troli anda. Stevia dan buah sami adalah kedua-duanya sifar kalori, pemanis berasaskan tumbuhan yang tidak memberi kesan kepada paras gula dalam darah dan tidak mempunyai rasa pahit seperti alternatif gula lain, menjadikan paket (Beli Ia, $17, samsclub.com) cara yang bagus untuk memaniskan kopi, teh, smoothie, yogurt dan makanan bakar anda, kata Davis.

Serbuk Kacang Tanah PB Fit

Sebelum anda menjejaki denai mendaki, tukar balang mentega kacang anda yang besar dengan alternatif serbuk yang ringan ini (Beli Ia, $10, samsclub.com) daripada jabatan makanan Sam's Club. Hanya dua sudu besar membekalkan 8 gram protein, menjadikannya sumber bahan api yang ideal untuk perjalanan anda, tetapi ia juga mempunyai kurang lemak daripada PB tradisional, kata Davis. Semasa anda berada di padang gurun, campurkan dua sudu besar serbuk dengan 1 1/2 sudu besar air untuk membuat penyebaran mentega kacang berkrim yang boleh anda lumurkan pada tortilla atau makan terus. Sebaik sahaja anda pulang dari perjalanan anda, putarkannya ke dalam oat, smoothie atau adunan untuk makanan bakar anda, dia mencadangkan. (Berkaitan: Snek Mendaki Terbaik untuk Mengemas Tidak Mengira Jarak yang Anda Berjalan)

Kerepek Tortilla Sien Lime Grain Percuma

"Jika anda ingin membuat pertukaran yang sihat untuk kerepek kentang, jangan lihat lebih jauh daripada kerepek tortilla limau yang rangup, pedas, dan limau ini," kata Davis. "Kerepek ini dibuat dengan bahan berkualiti tinggi seperti tepung ubi kayu, minyak alpukat, dan biji chia." Terima kasih kepada bahan-bahan yang menonjol itu, kerepek tortilla Siete (Beli Ia, $7, samsclub.com) adalah bebas bijirin dan menawarkan 3 gram serat setiap hidangan. Celupkan makanan ringan Sam's Club ini di salsa, gunakan pinggan yang penuh sebagai asas untuk nachos, atau makan mangkuk terus, kata Davis.

Tattooed Chef Organic Açai Bowl with Fruit and Granola

Sudah tentu, anda boleh mengambil smoothie açai dari kafe di tepi jalan, tetapi kemungkinan besar, ia sarat dengan gula dan akan mengosongkan dompet anda. Penyelesaiannya: Mangkuk smoothie ini (Beli Ia, $10, samsclub.com) daripada bahagian kedai runcit Sam's Club. "Mangkuk açai organik ini hanya mempunyai 15 gram gula dengan hanya 2 gram daripada gula tambahan, dan agak berpatutan pada hanya $2.62 setiap satu," kata Davis. "Bahagian lain yang bagus untuk membuat ini dari rumah - tambahkan serbuk protein kegemaran anda untuk lebih kenyang." Lebih baik lagi, celupkan makanan runcit Sam's Club anda dan pusingkan dengan sesudu serbuk kacang tanah.

Tanda-tanda Ahli Cashews Bermusim Ahli

Pencinta perasa EBTB, kacang mete apa-apa-tapi-biasa (Buy It, $ 10, samsclub.com) dibuat untuk anda. "Gajus adalah sumber lemak tak tepu, tembaga, dan magnesium yang sihat," kata Davis."Gajus berperisa ini menghasilkan snek yang lazat semasa dalam perjalanan yang penuh dengan lemak mengenyangkan untuk menahan anda ke hidangan seterusnya."

Ahli Stim Fry Mix Mark Steam-In-a-Bag

Petua rahsia Davis untuk mendapatkan sayur-sayuran anda setiap hari? Sentiasa simpan sayur-sayuran sejuk beku di tangan, dan adunan tumis ini (Beli Ia, $9, samsclub.com) - menampilkan brokoli, kacang polong gula, lobak merah, jagung bayi dan cendawan - dari lorong runcit Sam's Club adalah salah satu yang harus mempunyai tempat terpelihara di dalam peti sejuk. "[Sayuran] sejuk beku pada saat kematangan, mempunyai statistik pemakanan yang sama dengan segar, dan siap dalam beberapa minit," kata Davis. "Gabungkan sayur tumis ini dengan sedikit udang atau tauhu, tambah sos inspirasi Asia kegemaran anda dan makan malam dihidangkan."

Ulasan untuk