Vitamin Pranatal Terbaik, Menurut Ob-Gyns (Selain itu, Mengapa Anda Memerlukannya Di Tempat Pertama)

Kandungan

• Apa itu vitamin pranatal, dan mengapa anda memerlukannya?
• Berapa lama anda perlu mula mengambil vitamin pranatal?
• Bahan apa yang harus anda cari dalam vitamin pranatal yang baik?
• Vitamin Prenatal Terbaik, Menurut Ob-gyns
• Ulasan untuk

Memahami vitamin mana yang harus anda ambil untuk menambah pemakanan anda cukup membingungkan. Masukkan faktor lain ke dalam campuran - seperti manusia yang tumbuh di dalam diri anda! - dan itu benar-benar meningkatkan taruhannya. Jika anda hamil (atau merancang untuk mengembangkan keluarga anda), inilah yang anda perlu tahu tentang sebab anda memerlukan vitamin pranatal dan vitamin pranatal terbaik yang dipilih oleh ob-gyn. (Berkaitan: Adakah Vitamin Peribadi Sebenarnya Berbaloi?)

Apa itu vitamin pranatal, dan mengapa anda memerlukannya?

Semua wanita yang hamil atau cuba hamil memerlukan vitamin pranatal, kerana ia merupakan sumber nutrien utama untuk badan anda dan untuk bayi anda yang sedang membesar, kata Romy Block, MD, pakar perubatan endokrin yang diperakui oleh lembaga dan bersama- pengasas Vous Vitamin.

Sama seperti multivitamin harian anda, vitamin pranatal bertujuan untuk mengisi kekosongan nutrien yang mungkin anda hilang atau perlu tingkatkan semasa hamil (morning sickness adalah nyata, orang ramai-jadi sangat difahami jika pengambilan sayur-sayuran anda terjejas). Selain itu, gusi dan pil ini dibekalkan dengan vitamin dan nutrien tambahan yang diperlukan oleh tubuh anda untuk membesarkan bayi yang sihat.

Sebagai contoh, folat atau asid folik amat penting sebelum dan semasa kehamilan, kerana ia membantu mencegah kecacatan kelahiran utama otak dan tulang belakang janin, menurut American College of Gynecology (ACOG). Walaupun anda boleh mendapatkan asid folik dari makanan seperti bayam, kubis Brussels, dan asparagus, mungkin sukar untuk mencapai jumlah harian yang disyorkan hanya dengan mengonsumsi sayuran hijau ini.

Contoh lain yang baik? Kalsium. Jika anda tidak mempunyai kalsium yang mencukupi untuk menyokong pertumbuhan rangka bayi anda, janin berpotensi menarik apa yang diperlukan daripada tulang anda sendiri, menurut Institut Kesihatan Kebangsaan (NIH). Jadi, vitamin pranatal boleh membantu melengkapkan diet anda untuk membantu anda mendapatkan jumlah nutrien yang optimum yang penting untuk kesihatan anda dan bayi.

Doktor anda mungkin juga mencadangkan pengambilan vitamin pranatal selepas bayi anda dilahirkan. Semasa anda hamil, tubuh anda menjadi "kekurangan nutrien," jadi terus mengambil pranatal atau menukar vitamin selepas bersalin malah dapat membantu anda mendapatkan kembali nutrien yang hilang, jelas Dr. Block (Berkaitan: Mengapa Ahli Diet Ini Mengubah Pandangannya Pada Makanan Tambahan)

Berapa lama anda perlu mula mengambil vitamin pranatal?

Dr. Block mengesyorkan memulakan vitamin pranatal dalam tempoh tiga hingga enam bulan apabila anda merancang untuk hamil. Ini kerana banyak vitamin larut lemak 'yang cenderung kekurangan wanita, seperti vitamin D, mungkin rendah sebelum hamil, dan memerlukan beberapa bulan untuk meningkatkan tahap anda, katanya. (Psst ... anda mungkin ingin mengkaji rutin senaman anda juga kerana senaman dapat mempengaruhi kesuburan anda.)

Anda juga harus mula mengambil 400-700 mikrogram asid folik setiap hari sekurang-kurangnya sebulan sebelum pembuahan melalui trimester pertama, diikuti dengan dos harian 600 mikrogram semasa trimester kedua dan ketiga, kata Adrian Del Boca, MD, MS, FACOG, ob-gyn yang diperakui oleh lembaga di Miami Obstetrics Gynecology. Asid folik penting semasa mengandung kerana ia membantu membentuk saluran saraf yang tumbuh ke saraf tunjang, tulang belakang, otak, dan tengkorak bayi, menurut Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Bahan apa yang harus anda cari dalam vitamin pranatal yang baik?

Secara umum, anda harus mencari vitamin pranatal yang mengandungi empat bahan khusus: B6, asid folik, iodin dan zat besi, kata Mary Jacobson, M.D., pakar perbidanan dan sakit puan yang diperakui oleh lembaga dan ketua pengarah perubatan di Alpha Medical.

Wanita hamil harus berusaha memenuhi jumlah 400 mikrogram asid folik, 600 IU vitamin D, 27 mg zat besi, dan 1.000 mg kalsium yang disyorkan setiap hari, menurut ACOG. Tetapi kerana dianggap sebagai makanan tambahan, vitamin pranatal tidak diatur oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA), dan oleh itu, mungkin tidak mengandungi jumlah yang ideal dari setiap ramuan.

Untuk membantu, terdapat dua perkara yang perlu dicari pada pakej untuk memastikan vitamin pranatal adalah sah: Amalan Pengilangan Baik atau setem GMP yang memastikan makanan tambahan mengandungi semua yang dikatakannya dan tanda Disahkan United States Pharmacopeia (USP) diberikan kepada suplemen yang telah memenuhi keperluan ketulenan dan keselamatan yang ketat.

Sekarang, kenapa nutrien ini sangat penting? Vitamin D dan kalsium bekerjasama untuk mengembangkan tulang dan gigi bayi anda, dan vitamin D juga penting untuk kulit dan penglihatan yang sihat untuk bayi anda, menurut ACOG. Semasa anda hamil, badan anda memerlukan zat besi tambahan - dua kali ganda jumlah yang anda perlukan ketika tidak bersama anak - untuk membuat lebih banyak darah untuk membekalkan oksigen kepada bayi. (Berkaitan: Bagaimana Mendapatkan Besi yang Cukup jika Anda Tidak Makan Daging)

Vitamin pranatal mungkin mengandungi nutrien tambahan seperti asid lemak omega-3 (khususnya, DHA), yang telah ditunjukkan untuk mengurangkan kadar kelahiran pra-matang dan kemurungan pada ibu, serta memainkan peranan dalam perkembangan saraf janin, kata Dr Brauer. (FYI: Anda juga boleh mendapatkan omega-3 daripada diet yang kaya dengan ikan serta biji rami dan makanan vegetarian yang diperkaya.)

Yang mengatakan, ingat cadangan ACOG adalah minimum jumlahnya — jadi wanita yang mempunyai sejarah kecacatan tiub saraf, yang melibatkan perkembangan otak, tulang belakang, atau saraf tunjang yang tidak lengkap, menurut ACOG, atau yang mungkin mengambil ubat khusus yang menghalang penyerapan vitamin (seperti perencat pam proton seperti Prilosec untuk pedih ulu hati), mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi, kata Anate Brauer, MD, ahli endokrinologi pembiakan yang disahkan oleh lembaga di Shady Grove Fertility di New York City. Kehamilan dengan dua atau lebih bayi selalunya memerlukan dos kalsium dan zat besi yang lebih tinggi, tambahnya.

Percaya atau tidak, bagaimanapun ialah mungkin berlebihan dengan vitamin pranatal. "Hanya kerana sedikit baik untuk anda tidak bermaksud banyak juga untuk anda," kata Dr. Block. Sebenarnya, terlalu banyak vitamin E dikaitkan dengan sakit perut dan membran janin pecah (pecah air) pada kehamilan, dan kelebihan vitamin A boleh menyebabkan kelainan pada janin, jelas Dr. Block.

Vitamin Prenatal Terbaik, Menurut Ob-gyns

Sentiasa berbincang dengan doktor anda tentang penggunaan vitamin dan suplemen semasa hamil (atau sebaliknya), kerana dia akan dapat memberi nasihat tentang pendekatan terbaik untuk keperluan unik dan sejarah perubatan anda. Dan ingat, semua vitamin pranatal harus melengkapkan — bukan tambahan — diet seimbang yang merangkumi nutrien penting untuk anda dan bayi, kata Dr. Del Boca. (Bercakap tentang itu, berapa banyak semestinya anda makan semasa mengandung?)

Adalah sukar untuk membandingkan jenama, kerana setiap wanita mempunyai keperluan individu dalam hal vitamin pranatal dan mereka tidak diatur oleh FDA, kata Dr Brauer, tetapi berikut adalah beberapa pilihan utama para pakar.

1. Satu Sehari Prenatal 1 Multivitamin (Beli Ia, $20 untuk 60 kapsul, amazon.com)

Untuk pilihan OTC yang berpatutan dengan asid lemak omega-3, ini adalah pilihan yang bijak, kata Dr Jacobson. Ingat: asid lemak omega-3 telah ditunjukkan untuk membantu perkembangan otak janin sebelum dan selepas kelahiran, menurut ACOG. (Juga penuh dengan ramuan penting ini? Langganan vitamin pranatal baharu Ritual.)

2. 365 Gummies Prenatal Nilai Setiap Hari (Beli Ia, $12 untuk 120 gummies, amazon.com)

Jenama ini mengandungi enzim pencernaan tambahan untuk menenangkan sakit perut yang disebabkan oleh kehamilan, kata Heather Bartos, M.D., seorang doktor yang bertauliah di luar Dallas, Texas. Jika anda inginkan vitamin pranatal yang boleh membantu perut mual, cari vitamin yang mengandungi sekurang-kurangnya 20,000 unit enzim pencernaan seperti amilase, lipase, protease atau laktase, tambahnya.

3. Garden of Life Vitamin Code Raw Prenatal (Beli, $ 27 untuk 90 kapsul, amazon.com)

Ini adalah pilihan vegetarian dan selamat untuk diet yang juga termasuk probiotik, kata Dr Jacobson. Turun naik hormon dalam kehamilan boleh menyebabkan perubahan dalam pergerakan usus dan probiotik boleh membantu mengawal penghadaman. (Berkaitan: Beli Segala-galanya Yang Mendapatkan Saya melalui Trimester Kehamilan Pertama saya)

4. Gel Lembut Cecair Pelbagai DHA Pranatal Buatan Semulajadi (Beli, $ 21 untuk 150 softgels, amazon.com)

Pranatal jenama vitamin ini mengandungi semua jumlah vitamin yang disyorkan ditambah DHA (yang telah ditunjukkan untuk membantu membangunkan otak dan fungsi kognitif bayi anda), serta ia mudah di perut (untuk kebanyakan wanita) dan mudah ditelan, kata Dr. . Berani.

5. Vitamin Pranatal Lengkap TheraNatal (Beli, $ 75 untuk bekalan 91 hari, amazon.com)

Dr. Brauer mengesyorkan jenama pesanan mel ini bukan sahaja untuk vitamin pranatalnya tetapi juga untuk suplemennya yang dibuat untuk pra-dan pasca konsepsi.

6. Formula Pranatal Smarty Pants (Beli Ia, $16 untuk 30 gummies, amazon.com)

Sekiranya anda menghadapi loya dan / atau mencari pilihan yang lebih mudah diambil daripada, katakanlah, pil chunky, cari pilihan kecil dan bergetah seperti produk ini yang disyorkan oleh Dr. Jacobson. Ambil perhatian bahawa vitamin bergetah dan kunyah semuanya akan mengandungi sejumlah kecil sejenis pemanis, jadi jika anda sensitif kepada pemanis atau mempunyai sejarah keluarga diabetes, cuba format pil, katanya.

7. Tablet Tambahan CitraNatal B-Calm Prenatal (Preskripsi sahaja, citranatal.com)

Anda memerlukan preskripsi doktor untuk vitamin pranatal ini, kata Dr Brauer, tetapi ini adalah pilihan yang bagus untuk wanita yang terdedah kepada sakit pagi. Ia mengandungi vitamin B6, terbukti dapat mengurangkan rasa mual dan muntah semasa mengandung. (Sebilangan besar wanita baik-baik saja mengambil kehamilan di luar kaunter, bagaimanapun, kecuali mereka mempunyai keperluan kesihatan khas atau kekurangan yang teruk, kata Dr. Bartos.)

• Astrologi Kourtney Kardashian dan Travis Barker Menunjukkan Cinta Mereka Terlepas dari Carta
• FDA Diharapkan untuk Menyetujui Pendekatan 'Campuran dan Padanan' untuk COVID Boosters
• Bulan Purnama Oktober 2021 di Aries Akan Membawa Gairah dan Perjuangan Kekuatan
• Petikan yang Akhirnya Mengubah Lintasan Hidup Bebe Rexha

Ulasan untuk