10 Tambahan Nootropik Terbaik untuk Meningkatkan Kekuatan Otak

Kandungan

• 1. Minyak Ikan
• 2. Resveratrol
• 3. Kafein
• 4. Phosphatidylserine
• 5. Asetil-L-Carnitine
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Creatine
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-Adenosyl Methionine
• Ambil Mesej Rumah

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Nootropics adalah makanan tambahan semula jadi atau ubat-ubatan yang mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi otak pada orang yang sihat.

Sebilangan besar ini dapat meningkatkan daya ingatan, motivasi, kreativiti, kewaspadaan dan fungsi kognitif umum. Nootropik juga dapat mengurangkan penurunan fungsi otak yang berkaitan dengan usia.

Berikut adalah 10 suplemen nootropik terbaik untuk meningkatkan fungsi otak anda.

1. Minyak Ikan

Makanan tambahan minyak ikan adalah sumber asid docosahexaenoic (DHA) dan asid eicosapentaenoic (EPA) yang kaya, dua jenis asid lemak omega-3.

Asid lemak ini telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan, termasuk peningkatan kesihatan otak ().

DHA memainkan peranan penting dalam menjaga struktur dan fungsi otak anda. Sebenarnya, ia menyumbang sekitar 25% dari jumlah lemak, dan 90% lemak omega-3, yang terdapat di sel otak anda (,).

Asid lemak omega-3 yang lain dalam minyak ikan, EPA, mempunyai kesan anti-radang yang dapat melindungi otak dari kerosakan dan penuaan ().

Mengambil suplemen DHA telah dikaitkan dengan peningkatan kemampuan berfikir, ingatan dan masa reaksi pada orang sihat yang mempunyai pengambilan DHA rendah. Ini juga bermanfaat bagi orang yang mengalami penurunan fungsi otak yang ringan (,,).

Tidak seperti DHA, EPA tidak selalu dikaitkan dengan peningkatan fungsi otak. Walau bagaimanapun, pada orang yang mengalami kemurungan, ia dikaitkan dengan faedah seperti mood yang lebih baik (,,,,).

Mengambil minyak ikan, yang mengandung kedua lemak ini, terbukti dapat membantu mengurangkan penurunan fungsi otak yang berkaitan dengan penuaan (,,,,).

Walau bagaimanapun, bukti kesan pengawet minyak ikan terhadap kesihatan otak bercampur (,).

Secara keseluruhan, cara terbaik untuk mendapatkan jumlah asid lemak omega-3 yang disyorkan adalah dengan memakan dua bahagian ikan berminyak setiap minggu (20).

Sekiranya anda tidak dapat menguruskannya, pengambilan makanan tambahan boleh bermanfaat. Anda boleh mendapatkan banyak makanan tambahan dalam talian.

Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengetahui berapa dan nisbah EPA dan DHA yang bermanfaat. Tetapi pengambilan 1 gram sehari DHA dan EPA gabungan biasanya disyorkan untuk menjaga kesihatan otak ().

Pokoknya: Sekiranya anda tidak makan jumlah ikan berminyak yang disyorkan, pertimbangkan untuk mengambil suplemen minyak ikan untuk membantu meningkatkan kesihatan otak dan penuaan otak yang sihat.

2. Resveratrol

Resveratrol adalah antioksidan yang berlaku secara semula jadi pada kulit buah ungu dan merah seperti anggur, raspberi dan blueberry. Ia juga terdapat dalam wain merah, coklat dan kacang tanah.

Telah dicadangkan bahawa pengambilan suplemen resveratrol dapat mencegah kemerosotan hipokampus, bahagian penting otak yang berkaitan dengan ingatan ().

Sekiranya ini benar, rawatan ini dapat memperlambat penurunan fungsi otak yang anda alami ketika anda semakin tua ().

Kajian haiwan juga menunjukkan bahawa resveratrol dapat meningkatkan daya ingatan dan fungsi otak (,).

Selain itu, satu kajian pada sekumpulan kecil orang dewasa yang sihat mendapati bahawa pengambilan 200 mg resveratrol sehari selama 26 minggu meningkatkan ingatan ().

Walau bagaimanapun, pada masa ini tidak ada kajian manusia yang cukup untuk memastikan kesan resveratrol ().

Sekiranya anda berminat mencubanya, anda boleh mendapatkan makanan tambahan di kedai dan dalam talian.

Pokoknya: Pada haiwan, suplemen resveratrol terbukti dapat meningkatkan daya ingatan dan fungsi otak. Masih belum jelas apakah rawatan tersebut memberi kesan yang sama pada orang.

3. Kafein

Kafein adalah perangsang semula jadi yang paling banyak dijumpai dalam teh, kopi dan coklat gelap.

Walaupun mungkin untuk mengambilnya sebagai makanan tambahan, sebenarnya tidak ada keperluan apabila anda dapat memperolehnya dari sumber-sumber ini.

Ia berfungsi dengan merangsang otak dan sistem saraf pusat, menjadikan anda merasa kurang letih dan lebih berjaga-jaga ().

Sebenarnya, kajian menunjukkan bahawa kafein dapat membuat anda merasa lebih bertenaga dan meningkatkan ingatan, masa reaksi dan fungsi otak umum (,,).

Jumlah kafein dalam satu cawan kopi berbeza-beza, tetapi pada amnya 50-400 mg.

Bagi kebanyakan orang, dos tunggal sekitar 200–400 mg sehari secara amnya dianggap selamat dan cukup untuk memberi manfaat kepada kesihatan (32, 34).

Namun, pengambilan kafein terlalu banyak boleh menjadi kontraproduktif dan dikaitkan dengan kesan sampingan seperti kegelisahan, mual dan masalah tidur.

Pokoknya:

Kafein adalah perangsang semula jadi yang dapat meningkatkan fungsi otak anda dan membuat anda merasa lebih bertenaga dan berjaga-jaga.

4. Phosphatidylserine

Phosphatidylserine adalah sejenis sebatian lemak yang disebut phospholipid, yang boleh didapati di otak anda (,).

Dikatakan bahawa pengambilan suplemen fosfatidilserin dapat membantu menjaga kesihatan otak ().

Anda boleh membeli makanan tambahan ini secara dalam talian.

Kajian menunjukkan bahawa pengambilan 100 mg fosfatidilserin tiga kali sehari dapat membantu mengurangkan penurunan fungsi otak yang berkaitan dengan usia (,, 40,).

Selain itu, orang sihat yang mengambil suplemen fosfatidilserin hingga 400 mg sehari terbukti mempunyai kemahiran berfikir dan ingatan yang lebih baik (,).

Walau bagaimanapun, kajian yang lebih besar perlu dilakukan sebelum kesannya terhadap fungsi otak dapat difahami sepenuhnya.

Pokoknya: Makanan tambahan fosfatidilserin dapat meningkatkan kemahiran berfikir dan ingatan anda. Mereka juga dapat membantu memerangi penurunan fungsi otak seiring bertambahnya usia. Walau bagaimanapun, kajian lebih lanjut diperlukan.

5. Asetil-L-Carnitine

Acetyl-L-carnitine adalah asid amino yang dihasilkan secara semula jadi di dalam badan anda. Ini memainkan peranan penting dalam metabolisme anda, terutama dalam pengeluaran tenaga.

Mengambil suplemen asetil-L-carnitine telah dituntut untuk membuat anda berasa lebih berwaspada, meningkatkan ingatan dan melambatkan kehilangan ingatan yang berkaitan dengan usia ().

Makanan tambahan ini boleh didapati di kedai vitamin atau dalam talian.

Beberapa kajian haiwan menunjukkan bahawa suplemen asetil-L-carnitine dapat mencegah penurunan fungsi otak yang berkaitan dengan usia dan meningkatkan keupayaan belajar (,).

Pada manusia, kajian mendapati bahawa ia mungkin merupakan makanan tambahan yang berguna untuk memperlambat penurunan fungsi otak kerana usia. Ia juga berguna untuk meningkatkan fungsi otak pada orang dengan demensia ringan atau Alzheimer (,,,,,).

Walau bagaimanapun, tidak ada penyelidikan yang menunjukkan bahawa ia mempunyai kesan yang baik bagi orang sihat yang tidak mengalami kehilangan fungsi otak.

Pokoknya: Acetyl-L-carnitine dapat membantu merawat kehilangan fungsi otak pada orang tua dan orang dengan gangguan mental seperti demensia atau Alzheimer. Kesannya pada orang yang sihat tidak diketahui.

6. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba adalah suplemen herba yang berasal dari Ginkgo biloba pokok. Ini adalah makanan tambahan yang sangat popular yang diambil oleh banyak orang untuk meningkatkan daya otak mereka, dan ia tersedia di kedai dan dalam talian.

Ia dianggap berfungsi dengan meningkatkan aliran darah ke otak dan diklaim dapat meningkatkan fungsi otak seperti fokus dan ingatan ().

Walaupun penggunaan ginkgo biloba meluas, hasil kajian yang menyelidiki kesannya telah bercampur-campur.

Beberapa kajian mendapati bahawa pengambilan suplemen ginkgo biloba dapat membantu mengurangkan penurunan fungsi otak yang berkaitan dengan usia (,,).

Satu kajian pada orang pertengahan umur yang sihat mendapati bahawa pengambilan suplemen ginkgo biloba membantu meningkatkan daya ingatan dan kemahiran berfikir (,).

Walau bagaimanapun, tidak semua kajian mendapati faedah ini (,).

Pokoknya: Ginkgo biloba dapat membantu meningkatkan daya ingatan dan kemahiran berfikir jangka pendek anda. Ini juga dapat melindungi anda dari penurunan fungsi otak yang berkaitan dengan usia. Walau bagaimanapun, hasilnya tidak konsisten.

7. Creatine

Creatine adalah bahan semula jadi yang memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga. Ia dijumpai secara semula jadi di dalam badan, kebanyakannya pada otot dan dalam jumlah yang lebih kecil di otak.

Walaupun merupakan makanan tambahan yang popular, anda boleh mendapatkannya dalam beberapa makanan, seperti produk haiwan seperti daging, ikan dan telur.

Menariknya, suplemen creatine dapat meningkatkan daya ingatan dan kemahiran berfikir pada orang yang tidak makan daging ().

Sebenarnya, satu kajian mendapati bahawa vegetarian yang mengambil suplemen kreatin mengalami peningkatan prestasi 25-50% pada ujian ingatan dan kecerdasan ().

Namun, pemakan daging tidak melihat faedah yang sama. Ini mungkin disebabkan oleh fakta bahawa mereka tidak kekurangan dan sudah mendapat cukup dari diet mereka ().

Sekiranya anda berminat, mudah mencari suplemen kreatin dalam talian.

Pokoknya: Mengambil suplemen creatine dapat membantu meningkatkan daya ingatan dan kemahiran berfikir pada orang yang tidak makan daging.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri adalah ubat yang dibuat dari ramuan Bacopa monnieri. Ia digunakan dalam amalan perubatan tradisional seperti Ayurveda untuk meningkatkan fungsi otak.

Ini ditunjukkan untuk meningkatkan kemahiran berfikir dan ingatan, baik pada orang yang sihat dan pada orang tua yang mengalami penurunan fungsi otak (,,,,,).

Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa hanya penggunaan Bacopa monnieri yang berulang kali terbukti mempunyai kesan ini. Orang biasanya mengambil kira-kira 300 mg sehari dan mungkin mengambil masa sekitar empat hingga enam minggu untuk anda mengetahui apa-apa hasil.

Kajian Bacopa monnieri juga menunjukkan bahawa kadang-kadang boleh menyebabkan cirit-birit dan sakit perut. Oleh kerana itu, banyak orang mengesyorkan mengambil suplemen ini dengan makanan ().

Carilah di kedai atau dalam talian.

Pokoknya: Bacopa monnieri terbukti dapat meningkatkan daya ingatan dan kemahiran berfikir pada orang yang sihat dan pada mereka yang mengalami penurunan fungsi otak.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea adalah makanan tambahan yang berasal dari ramuan Rhodiola rosea, yang sering digunakan dalam perubatan Cina untuk meningkatkan kesejahteraan dan fungsi otak yang sihat.

Ia difikirkan untuk membantu meningkatkan proses mental dengan mengurangkan keletihan ().

Orang yang mengambil Rhodiola rosea terbukti mendapat manfaat daripada penurunan keletihan dan peningkatan fungsi otak mereka (,,).

Walau bagaimanapun, hasilnya telah dicampur ().

Kajian baru-baru ini oleh European Safety Safety Authority (EFSA) menyimpulkan bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum para saintis dapat mengetahui apakah Rhodiola rosea dapat mengurangkan rasa letih dan meningkatkan fungsi otak (76).

Namun, jika anda berminat mencubanya, anda boleh mencarinya dalam talian.

Pokoknya: Rhodiola rosea dapat membantu meningkatkan kemahiran berfikir dengan mengurangkan keletihan. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum para saintis dapat mengetahui kesannya.

10. S-Adenosyl Methionine

S-Adenosyl methionine (SAMe) adalah bahan yang berlaku secara semula jadi di dalam badan anda. Ia digunakan dalam tindak balas kimia untuk membuat dan menguraikan sebatian penting seperti protein, lemak dan hormon.

Ia mungkin berguna untuk meningkatkan kesan beberapa antidepresan dan mengurangkan penurunan fungsi otak yang dilihat pada orang yang mengalami kemurungan (,,).

Satu kajian mendapati bahawa menambahkan SAMe ke resep antidepresan pada orang yang sebelumnya tidak menanggapi terapi meningkatkan peluang mereka untuk hilang sekitar 14% ().

Baru-baru ini, satu kajian mendapati bahawa, dalam beberapa keadaan, SAMe mungkin sama efektifnya dengan beberapa jenis ubat antidepresan ().

Walau bagaimanapun, tidak ada bukti bahawa suplemen ini memberi manfaat kepada orang yang tidak mengalami kemurungan.

Walaupun begitu, ia biasanya terdapat di kedai dan dalam talian.

Pokoknya: SAMe dapat berguna untuk meningkatkan fungsi otak pada orang yang mengalami kemurungan. Tidak ada bukti bahawa ia mempunyai kesan ini pada orang yang sihat.

Ambil Mesej Rumah

Sebilangan makanan tambahan ini menunjukkan janji nyata untuk meningkatkan dan melindungi kesihatan otak.

Walau bagaimanapun, perhatikan bahawa banyak suplemen penambah otak hanya berkesan untuk orang yang mempunyai keadaan mental atau kekurangan nutrien tambahan.