Cara melegakan kekejangan di kaki, perut atau betis

Kandungan

• 1. kekejangan kaki
• 2. Kekejangan di kaki
• 3. Kekejangan betis
• 4. Kekejangan di perut
• 5. Kekejangan di tangan atau jari
• Makanan untuk melawan kekejangan

Untuk melegakan apa-apa jenis kekejangan, sangat penting untuk meregangkan otot yang terjejas dan, setelah itu, disarankan untuk memberi urutan yang baik pada otot untuk mengurangkan keradangan dan menghilangkan rasa tidak selesa.

Kekejangan adalah kekejangan otot, iaitu pengecutan sukarela satu atau lebih otot, yang boleh berlaku selepas melakukan senaman yang kuat, pada waktu malam atau pada bila-bila masa, sekiranya berlaku dehidrasi atau kekurangan magnesium. Lihat penyebab utama kemunculan kekejangan.

Beberapa strategi untuk menghilangkan kekejangan adalah:

1. kekejangan kaki

Untuk kekejangan di hadapan paha

Sekiranya kekejangan kaki, apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan rasa sakit adalah:

• Kekejangan di hadapan paha: berdiri dan bengkokkan kaki yang terkena ke belakang, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, memegang kaki dan mengekalkan kedudukan ini selama 1 minit.
• Kekejangan di belakang paha: duduk di atas lantai dengan kaki lurus dan bengkokkan badan anda ke hadapan, cuba menyentuh jari kaki dengan jari dan terus berada dalam kedudukan ini selama 1 minit.

2. Kekejangan di kaki

Untuk kekejangan kaki

Apabila jari anda menghadap ke bawah, anda boleh meletakkan kain di lantai dan meletakkan kaki anda di atas kain dan kemudian tarik bahagian atas kain ke atas dan tahan kedudukan itu selama 1 minit. Pilihan lain ialah duduk dengan kaki lurus dan pegang jari kaki dengan tangan, menarik jari anda ke arah yang berlawanan dengan kekejangan, seperti yang ditunjukkan dalam gambar.

3. Kekejangan betis

Untuk kekejangan anak lembu

Kekejangan pada 'kaki potato' mungkin tidak mempengaruhi otot kaki, dalam hal apa yang boleh anda lakukan ialah berdiri kira-kira 1 meter dari dinding dan pastikan kaki anda rata di atas lantai, dan condongkan badan anda ke depan, yang menyebabkan regangan betis.

Duduk di atas lantai dengan kaki lurus dan meminta orang lain menolak hujung kaki ke arah badan anda adalah pilihan lain. Anda harus berada di kedudukan yang sama selama 1 minit.

4. Kekejangan di perut

Untuk kekejangan di bahagian perut

Kaedah yang baik untuk melegakan kekejangan perut adalah:

• Kekejangan perut: berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di sisi anda dan kemudian meregangkan lengan anda, mengangkat badan anda, seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Kekal dalam kedudukan itu selama 1 minit.
• Kekejangan di bahagian perut: berdiri, rentangkan tangan anda di atas kepala, selang tangan, kemudian bengkokkan batang badan anda ke bahagian yang berlawanan dengan kekejangan, mengekalkan kedudukan ini selama kira-kira 1 minit.

5. Kekejangan di tangan atau jari

Untuk kekejangan di jari

Kekejangan di jari berlaku apabila jari menguncup secara tidak sengaja ke arah telapak tangan. Sekiranya demikian, apa yang disarankan untuk anda lakukan adalah meletakkan tangan terbuka di atas meja, dan pegang jari yang sempit dan angkat dari meja.

Pilihan lain adalah dengan memegang tangan di seberang kekejangan, semua jari, seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Kekal dalam kedudukan itu selama 1 minit.

Makanan untuk melawan kekejangan

Makanan juga membantu merawat dan mencegah kekejangan, jadi anda harus melabur dalam makanan yang kaya dengan magnesium dan vitamin B, seperti kacang Brazil. Selain itu, juga perlu minum lebih banyak air kerana dehidrasi juga merupakan salah satu penyebab kekejangan. Dapatkan maklumat lebih lanjut dalam video ini dengan pakar pemakanan Tatiana Zanin:

Apabila kekejangan muncul lebih dari 1 kali sehari atau mengambil masa lebih dari 10 minit, disarankan untuk berjumpa dengan doktor umum untuk memulakan rawatan yang sesuai, misalnya, termasuk suplemen kalium atau magnesium. Kekejangan lebih kerap berlaku pada kehamilan, tetapi anda harus memberitahu pakar kandungan mengenai fakta ini, kerana mungkin perlu mengambil suplemen makanan magnesium, selama beberapa hari, misalnya.