Pertambahan Berat Badan Jillian Michaels Meninggalkan Kami dengan Beberapa Soalan

Kandungan

• Ulasan untuk

Dengan Kesyukuran sembilan hari lagi, semua orang mengimpikan isian, sos cranberry, dan pai labu sekarang. Itu bermaksud beberapa orang mungkin juga bergelut dengan memikirkan apa yang dapat dinikmati musim ini dengan berat badan mereka.

Tidak menghairankan, pelatih bintang Jillian Michaels cenderung mendapat banyak penurunan berat badan Q sepanjang tahun ini. Jadi, dia memutuskan untuk menyiarkan video ke Instagram dan menawarkan petua terbaiknya untuk sesiapa yang bimbang tentang penambahan berat badan semasa cuti.

Petua pertamanya adalah menggunakan senaman untuk mengimbangkan kalori tambahan yang akan anda makan semasa percutian. "Bagaimana anda menambah berat badan?" katanya dalam video. "Anda menambah berat badan dengan makan terlalu banyak makanan. Anda menambah berat badan dengan memakan lebih banyak kalori daripada yang anda bakar. Jadi perkara pertama yang pertama, kita dapat mengimbangi jumlah makanan yang kita ambil dengan bergerak lebih banyak." Oleh itu, jika anda menjangkakan makanan percutian yang berat, Michaels mencadangkan peningkatan panjang atau intensiti latihan anda pada hari itu untuk membantu mengimbangkan pengambilan makanan tambahan. (Berkaitan: Video Latihan 8 Minit ini daripada Jillian Michaels Akan Meletihkan Anda)

Tetapi jika anda membaca ini dan berfikir bahawa musim cuti sepatutnya berlaku menikmati makanan perayaan yang lazat dan tidak bimbang tentang bagaimana ia akan menjejaskan berat badan anda, anda tidak bersendirian. Lebih lanjut mengenai itu di bawah.

ICYDK, Michaels menerangkan konsep kalori masuk, kalori habis. Idea asasnya cukup intuitif: Sekiranya jumlah kalori yang anda ambil sama dengan jumlah kalori yang anda bakar, anda akan mengekalkan berat badan yang sama. Ambil lebih banyak kalori daripada yang anda bakar, dan anda akan menambah berat badan; begitu juga, pengambilan kalori yang lebih sedikit mungkin akan menyebabkan anda menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, ia sedikit lebih kompleks daripada sekadar mengimbangi kalori yang anda makan dengan kalori yang anda bakar semasa bersenam. Kadar metabolisme asas anda - berapa banyak kalori yang anda bakar ketika rehat - menjadi faktor dalam bahagian "kalori keluar" dari persamaan. Untuk merumitkan lagi masalah, pengambilan kalori terlalu sedikit sebenarnya boleh menyebabkan berat badan keuntungan. "Apabila anda tidak menyokong badan anda dengan cukup kalori atau bahan bakar, metabolisme anda benar-benar menurun, dan anda membakar lebih sedikit kalori," kata Libby Parker, R.D., sebelum ini kepada kami. "Ini adalah tindak balas adaptif terhadap tubuh yang percaya bahawa ia berada dalam keadaan kelaparan dan ingin menjimatkan tenaga (alias menahan kalori tersebut)." Dengan peringatan ini, konsep ini, dalam kesederhanaannya, adalah alat yang biasa digunakan untuk pengurusan berat badan.

Selain nasihat kecergasannya, Michaels memberikan petua lain: Dia memihak untuk mengikuti peraturan 80/20 bukan sahaja semasa cuti, tetapi setiap hari. Falsafahnya adalah bertujuan menyusun 80 peratus diet anda dengan makanan sihat (biasanya makanan utuh, tidak diproses), dan 20 persen lainnya dengan makanan lain yang kurang kaya nutrien. "Idea di sini ialah kita tidak keterlaluan," jelas Michaels dalam videonya. "Kami mempunyai beberapa minuman; bukan 10. Kami mengusahakan makanan ini sebagai peruntukan kalori harian kami. Dan jika kita tahu kita akan makan lebih banyak satu hari, [kita cuba] makan sedikit lebih sedikit pada hari berikutnya." Michaels mencadangkan untuk mematuhi peraturan 80/20 setiap hari dan bukannya bergantian antara hari-hari yang ketat dan "hari menipu" untuk mencapai keseimbangan yang berterusan terhadap keadaan yang melampau. (Berkaitan: 5 Mitos dan Fakta Mengenai Pertambahan Berat Percutian)

Kedua-dua cadangan Michaels memberi ruang untuk menikmati percutian. Tetapi beberapa pakar pemakanan berpendapat bahawa memberi tumpuan kepada berat badan sekitar cuti di semua melakukan lebih banyak keburukan daripada kebaikan. "Merawat senaman sebagai cara untuk membatalkan pengambilan makanan sebenarnya merupakan ciri pemakanan yang tidak teratur, " kata Christy Harrison, R.D., C.D.N., pengarang Anti-Diet. "Pandangan bersenam mengubah gerakan menjadi hukuman dan bukan kegembiraan, dan mengubah makanan yang menyenangkan yang anda makan semasa percutian menjadi 'kenikmatan bersalah' yang perlu ditebus melalui aktiviti fizikal." Dalam beberapa kes, pemikiran seperti ini boleh menyebabkan gangguan makan sepenuhnya, tambahnya. "Walaupun saya ingin menekankan bahawa semua pemakanan yang tidak teratur adalah berbahaya kepada kesejahteraan orang ramai walaupun ia tidak memenuhi kriteria diagnostik untuk gangguan makan."

Dan pada pandangan Harrison, pendekatan 80/20 tidak sesuai, kerana ia memerlukan pengasingan makanan ke dalam kategori "baik" dan "buruk". Pada pandangannya, keseimbangan sejati "dicapai dengan menjatuhkan peraturan dan sekatan serta rasa bersalah tentang makanan, menggerakkan tubuh anda untuk kegembiraan dan bukannya hukuman atau penolakan kalori, dan belajar untuk menyesuaikan dengan keinginan dan petunjuk tubuh anda untuk membantu memandu makanan dan pilihan pergerakan, mengakui bahawa makan dan aktiviti fizikal tidak akan 'sempurna' seimbang dalam jangka masa pendek seperti jam atau hari. " (Berkaitan: Blogger Ini Mahu Anda Berhenti Merasa Tidak Terlanjur Berkenaan Semasa Bercuti)

Tidak kira pendekatan mana yang anda setuju, menetapkan berat badan anda tidak boleh menghabiskan semua tenaga anda pada perayaan percutian. Di antara hujah politik dan persoalan berkaitan kehidupan yang tidak menyenangkan, ada banyak perkara yang perlu ditangani.

Ulasan untuk