Kajian Baru Menunjukkan TRX adalah Latihan Keseluruhan Badan yang Berkesan

Kandungan

• Ulasan untuk

Latihan penggantungan (yang mungkin anda ketahui sebagai TRX) telah menjadi tumpuan utama di gimnasium dan dengan alasan yang baik. Ini adalah kaedah yang sangat berkesan untuk membakar seluruh badan anda, membina kekuatan, dan membuat jantung anda berdegup, dengan hanya menggunakan berat badan anda sendiri. (Ya, anda boleh melakukannya tanpa TRX juga.) Tetapi, sehingga baru-baru ini, terdapat sedikit bukti saintifik yang sebenarnya menunjukkan keberkesanannya.

American Council on Exercise mahu bukti sekali dan untuk semua, jadi ia menugaskan kajian terhadap 16 lelaki dan wanita yang sihat (dari 21 hingga 71 tahun) untuk melihat kesan jangka panjang latihan TRX. Orang melakukan kelas TRX 60 minit tiga kali seminggu selama lapan minggu, dan mempunyai pelbagai penanda kecergasan fizikal dan kesihatan yang diukur sebelum dan sesudah program.

Pertama, orang membakar kira-kira 400 kalori setiap sesi (yang merupakan puncak matlamat perbelanjaan tenaga ACE untuk latihan biasa). Kedua, terdapat penurunan ketara dalam lilitan pinggang, peratusan lemak badan, dan tekanan darah rehat. Ketiga, orang meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot mereka, termasuk alat peningkatan yang signifikan dalam ujian penekanan kaki, penekanan bangku, curl-up, dan push-up. Semua hasil gabungan menunjukkan bahawa kepatuhan jangka panjang terhadap program latihan penangguhan cenderung mengurangkan kemungkinan anda menghidap penyakit kardiovaskular. (Selain itu, anda boleh melakukannya di mana-mana sahaja! Berikut ialah cara untuk menyediakan TRX dalam pokok.)

Perkara yang perlu diingat: kelas TRX yang mereka selesaikan termasuk selang latihan bukan TRX seperti latihan ketangkasan tangga dan hayunan loceng kettle, jadi anda boleh berhujah bahawa keputusan itu datang daripada sifat penyaman kekuatan-tambah-kardio keseluruhan senaman. Juga, dengan hanya 16 orang, kajian ini tidak merangkumi populasi yang besar.

Walau apa pun, jika anda telah mengelak daripada pelatih atau kelas penggantungan di gim kerana anda tertanya-tanya, "adakah TRX berkesan?" Jawapannya adalah ya.

Benar, beberapa orang telah mengkritik latihan penggantungan kerana 1) ada berat maksimum untuk mengangkat / menarik / mendorong, dll. Berbanding mengangkat berat tradisional, di mana anda dapat menaikan hingga ratusan pound, dan 2) memerlukan banyak kekuatan dan keseimbangan teras, yang mungkin menyebabkan kecederaan tanpa arahan yang betul, kata Cedric X. Bryant, Ph.D. dan Ketua Pegawai Sains ACE.

Tetapi kedua-duanya adalah alasan yang baik untuk melangkau penggantungan; "Bagi seseorang yang tidak mempunyai pengalaman dan tidak tahu cara mengubah suai jumlah berat badan yang mereka bertanggungjawab dalam senaman, mereka mungkin mengalami kesukaran melakukan senaman dengan betul," kata Bryant. Tetapi bekerja dengan jurulatih yang berkelayakan dapat mencegahnya-jangan hanya bereksperimen dengan perkara gila di TRX tanpa mempunyai asas kecergasan. Dan meluangkan masa anda dengan TRX untuk membina kemahiran tersebut boleh memberi faedah besar: "Apa sahaja di mana anda terpaksa mengendalikan berat badan anda di ruang angkasa bermanfaat dalam meningkatkan kemampuan fungsional seseorang, termasuk keseimbangan dan kestabilan teras" kata Bryant. (Anda juga boleh menggunakan jurulatih penggantungan untuk membantu anda membuat pose yoga yang rumit.)

Bagi pengangkat berat teras yang menganggapnya terlalu mudah, fikirkan semula. Ketika mencabar otot anda dengan berat badan, anda dapat menyesuaikan diri dengan kemampuan fizikal anda: "Ini memungkinkan anda banyak variasi dari segi mengubah intensiti latihan," katanya. "Dengan hanya mengubah kedudukan badan, anda bertanggungjawab untuk meningkatkan atau menurunkan bahagian berat badan anda terhadap graviti." Tidak percaya kami? Hanya cuba beberapa burpee TRX, dan kembali kepada kami.

Apa tunggu lagi Ikuti latihan penggantungan: cubalah 7 Tone-All-Over TRX Moves ini untuk memulakan.

Ulasan untuk