Ini adalah Panjang Tidur Terbaik untuk Tidur yang Baik

Kandungan

• Ulasan untuk

[tidur siang yang terbaik] Tidur siang anda boleh merosakkan kesejahteraan anda: Orang yang tidur selama 60 minit atau lebih setiap hari mempunyai 46% peningkatan risiko terkena diabetes jenis 2, sedangkan tidur siang yang lebih pendek-satu jam atau kurang setiap hari-didn ' meningkatkan risiko penyakit mereka, menurut satu kajian baru-baru ini yang dibentangkan pada pertemuan tahunan Persatuan Eropah untuk Kajian Diabetes.

Malangnya, ini bukan satu-satunya kajian untuk I.D. kaitan antara tidur siang yang panjang dan bahaya kesihatan. Penyelidikan mendapati bahawa menghabiskan banyak waktu di Z-land pada siang hari dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, sindrom metabolik, penyakit hati, dan bahkan kematian.

Isu yang menjejaskan kesihatan anda mungkin terletak pada sebab anda berasa sangat mengantuk pada siang hari, kata W. Christopher Winter, M.D., pakar neurologi dan doktor perubatan tidur di Charlottesville Neurology and Sleep Medicine di Virginia. Contohnya, apnea tidur - di mana anda berhenti bernafas selama beberapa saat pada masa hingga ratusan kali setiap malam - boleh mempengaruhi kualiti dan kuantiti tidur anda. Keadaan ini boleh meningkatkan risiko anda untuk pelbagai masalah kesihatan termasuk obesiti, diabetes, penyakit jantung, strok dan banyak lagi. Di samping itu, membiasakan diri untuk tidur siang yang lama pada waktu siang boleh menjejaskan keupayaan anda untuk tidur dengan lena pada waktu malam, jadi anda boleh mengalami kitaran di mana anda mengalami kekurangan tidur secara kronik, yang juga telah terbukti menjejaskan anda. kesihatan, tambahnya.

Jadi berapa panjang ideal untuk tidur siang? Musim sejuk mengesyorkan untuk mengehadkan tidur pada waktu siang hingga 20 hingga 25 minit dan menjadualkannya pada awal hari, sebelum jam 1 petang. "Pada masa itu ia menambah tidur malam sebelumnya dan bukannya mengurangkan tidur yang anda akan dapat malam itu," katanya. Ambang batas 20 hingga 25 minit menghalang anda masuk ke tahap tidur yang lebih dalam, yang boleh membuat anda merasa geram dan tidak bertenaga ketika anda bangun. "Fikirkan tentang tidur siang lebih seperti snek daripada makan," katanya.

Sekiranya anda kerap mengantuk pada waktu siang sehingga 20 minit tidur malam tidak mencukupi untuk meletakkan langkah anda, maka buat janji temu dengan doktor anda. Anda mungkin mempunyai masalah yang lebih serius yang menjejaskan tidur anda pada waktu malam yang boleh menjejaskan kesihatan anda, kata Winter.

Ulasan untuk