5 Pergerakan Ini Akan Melegakan Senggugut Terburuk Anda

Kandungan

• Latihan untuk Kekejangan: Depan Bend
• Latihan untuk Kekejangan: Separuh Bulan yang Disokong
• Senaman untuk Kekejangan: Pose Kepala-ke-Lutut
• Senaman untuk Kekejangan: Bengkok Ke Hadapan Sudut Lebar
• Latihan untuk Kekejangan: Pose Sudut Terikat Bersandar
• Ulasan untuk

Kepala anda berdenyut-denyut, punggung anda sentiasa sakit, sakit membosankan, dan yang paling teruk, rahim anda terasa seperti cuba membunuh anda dari dalam ke luar (seronok!). Walaupun kekejangan haid mungkin menyuruh anda untuk tetap berada di bawah penutup sepanjang hari, latihan, bukan rehat di tempat tidur, yang dapat menghidupkan anda paling banyak - dan yoga sangat berkesan dalam meredakan kesakitan anda.

"Yoga menggabungkan pernafasan dalam, yang membantu melegakan kesan kekurangan oksigen ke tisu, salah satu penyebab utama kekejangan," kata Suzanne Trupin, M.D., pakar sakit puan di Women's Health Practice in Champaign, Illinois.

Untuk menghilangkan simptom anda, luangkan masa selama lima minit untuk melakukan aktiviti mudah dan senaman ini untuk kekejangan, dengan hormat Cyndi Lee, seorang guru yoga yang menawarkan kelas dalam talian. (ICYMI: Anda boleh makan dengan cara anda untuk mengurangkan kekejangan.)

Latihan untuk Kekejangan: Depan Bend

A. Berdiri dengan kaki bersama-sama dan lengan di sisi.

B. Tenggelamkan kaki ke lantai, tarik nafas, dan capai tangan ke arah siling.

C. Hembuskan napas, membawa lengan ke sisi semasa anda bergantung ke depan dari pinggul untuk menyentuh lantai. Jika anda tidak dapat mencapai lantai, bengkokkan lutut anda.

Tahan selama 1 minit.

Latihan untuk Kekejangan: Separuh Bulan yang Disokong

A. Berdiri dengan sebelah kiri anda ke dinding.

B. Perlahan bengkok ke hadapan, bawa hujung jari tangan kiri anda ke arah lantai. Pada masa yang sama, angkat kaki kanan anda di belakang anda ke ketinggian pinggul.

C. Belok kanan untuk memanjangkan hujung jari kanan ke arah siling, menyusun pinggul kanan di atas kiri; letakkan tapak tangan kiri (atau hujung jari) di atas lantai. Pastikan kaki kanan dilenturkan dan bernafas sekata.

Tahan selama 30 saat. Tukar sisi; ulangi.

(Berkaitan: Adakah Uterus Anda Betul Lebih Besar Dalam Tempoh Anda?)

Senaman untuk Kekejangan: Pose Kepala-ke-Lutut

A. Duduk dengan kaki diluruskan.

B. Bengkokkan lutut kanan dan letakkan kaki di bahagian dalam paha atas kiri.

C. Tarik nafas dan angkat lengan ke atas.

D. Kemudian hembus nafas dan condong ke hadapan di atas kaki kiri, letakkan dahi di atas paha (atau di atas bantal).

Tahan selama 30 saat, kemudian tarik nafas untuk duduk. Tukar sisi; ulangi.

Senaman untuk Kekejangan: Bengkok Ke Hadapan Sudut Lebar

A. Duduk tegak di atas lantai dengan kaki yang diperluas selebar mungkin (duduk di atas bantal kecil jika ini terasa tidak selesa).

B. Tarik nafas dan bawa lengan ke sisi dan overhead.

C. Tarik nafas dan bengkok ke hadapan, menghulurkan tangan di hadapan anda dan meletakkan tangan anda di lantai.

D. Pastikan tempurung lutut menghala ke siling dan bukannya berguling ke arah anda.

E. Bawa dahi ke arah lantai (rehatkan di atas bantal atau blok jika anda tidak dapat mencapainya).

Tahan selama 1 minit.

(Ujian fleksibiliti ini mungkin meyakinkan anda untuk melakukan regangan lebih kerap.)

Latihan untuk Kekejangan: Pose Sudut Terikat Bersandar

A. Duduk di lantai dengan selimut dililit memanjang di pangkal punggung anda dengan bantal di atas.

B. Bengkokkan lutut anda untuk merapatkan tapak kaki anda, kemudian perlahan-lahan letakkan tulang belakang anda ke selimut dan letakkan kepala anda di atas bantal.

Bernafas sekata dan berehat selama 1 minit.

(Perlu beberapa langkah lagi untuk meredakan kesakitan anda sekali? Cuba pose yoga ini untuk PMS dan kekejangan.)

Ulasan untuk