Faedah Senaman 5 Minit

Kandungan

• Ulasan untuk

Kami suka bersenam, tetapi mencari masa untuk menghabiskan masa di gim-dan motivasi untuk melakukannya-adalah perjuangan sepanjang tahun ini. Dan apabila anda sudah biasa dengan kelas pam badan selama 60 minit atau larian sejauh enam batu, menyelesaikan latihan pantas, seperti berlari mengelilingi blok atau lima minit burpe, boleh berasa tidak menggalakkan-atau malah sia-sia. Tetapi latihan ringkas sungguh adalah berbaloi-selagi anda menghabiskan masa anda dengan bijak (dengan senaman seperti Latihan 6 Minit ini untuk Teras yang Lebih Kuat!). Malah, pelbagai kajian baru menunjukkan bahawa walaupun tempoh aktiviti fizikal yang sangat singkat atau kurang sengit menawarkan beberapa manfaat kesihatan yang cukup ketara. Berikut adalah tiga sebab utama untuk mengira setiap minit.

Berlari Selama 7 Minit Sehari Melindungi Jantung

Bukan rahsia lagi bahawa berlari adalah baik untuk sistem kardiovaskular anda. Namun, sukar untuk mempercayai bahawa jogging selama tujuh minit yang anda berjaya muatkan semasa pai sejuk adalah baik untuk apa-apa yang lebih daripada rangsangan mood ringan dan pembakaran kalori. Tetapi itu benar, kata penyelidik di Jurnal Kolej Kardiologi Amerika. Berbanding dengan mereka yang tidak pernah berlari, orang yang berlari selama hanya 51 minit seminggu, atau hanya tujuh minit sehari, adalah 45 peratus kurang berkemungkinan untuk mati kerana penyakit jantung. Membina tabiat: Pelari berterusan - mereka yang berlari secara berkala selama kira-kira enam tahun - memperoleh faedah terbesar.

Berbasikal selama 10 Minit Meningkatkan Kekuatan Otak

Kebanyakan peminat kecergasan boleh mengaitkan: Salah satu sebab utama kami cuba mencari masa untuk memakai kasut walaupun ketika kami terlalu sibuk untuk bersenam sepenuhnya adalah kerana kami tahu peluh yang baik adalah cara paling mudah untuk membakar beberapa tekanan. Dan pastinya, sukarelawan dalam kajian Jepun jauh lebih gembira selepas hanya 10 minit menaiki basikal senaman yang tidak bergerak. Latihan berbasikal ringkas juga meningkatkan masa reaksi peserta dan fungsi eksekutif, satu set kemahiran yang berkaitan dengan memori, organisasi, dan perancangan. (Selain itu, 13 Faedah Senaman Kesihatan Mental ini pasti memberi inspirasi kepada anda untuk melakukan senaman pantas sepanjang musim cuti!).

Semburan Aktiviti Lebih Pendek dan Sengit Masih Membina Kecergasan

Tidak selalu kekurangan masa yang mengurangkan sesi gim anda. Apabila anda cuba meningkatkan keamatan latihan anda (seperti menambahkan larian pecut pada larian anda), anda mungkin mendapati diri anda lebih cepat letih, menukar latihan 45 minit biasa anda kepada 30 minit. Jangan terlalu tertekan. Kajian demi kajian menunjukkan bahawa sesi latihan interval intensiti tinggi (HIIT) atau latihan Tabata yang lebih pendek dapat menjadi berkesan dalam membina kecergasan seperti latihan tradisional-jika tidak lebih. Tetapi untuk mendapatkan faedah, anda perlu melakukannya sungguh tolak diri anda semasa selang waktu, dan pastikan ia konsisten. (Sekiranya anda ingin tahu, cubalah salah satu daripada 10 Latihan Tabata Pembuangan Lemak Baru ini.)

Ulasan untuk