Latihan fizikal terbaik untuk anak

Kandungan

• 5 kebaikan aktiviti fizikal pada masa kanak-kanak
• 1. Tulang lebih kuat
• 2. Kanak-kanak yang lebih tinggi
• 3. Penurunan risiko gaya hidup tidak aktif pada masa dewasa
• 4. Meningkatkan harga diri
• 5. Mengekalkan berat badan yang betul
• 8 latihan terbaik untuk diamalkan pada masa kanak-kanak
• Apakah latihan yang paling sesuai mengikut usia
• Risiko biasa

Kanak-kanak boleh dan harus melakukan aktiviti fizikal secara berkala kerana latihan meningkatkan perkembangan intelektual mereka, menjadikan mereka lebih pintar dan lebih cerdas, serta perkembangan motor mereka, dengan menguatkan tulang dan meningkatkan keanjalan. Di samping itu, kanak-kanak kurang mampu menghasilkan laktat dan, oleh itu, tidak merasa sakit atau bahkan letih otot selepas bersenam.

Amalan bersenam pada masa kanak-kanak membawa banyak faedah untuk perkembangan anak dan harus selalu digalakkan. Sekiranya kanak-kanak mengalami rinitis, sinusitis, penyakit jantung atau berat badan berlebihan atau kurang berat badan, disarankan agar pakar pediatrik dirujuk agar beberapa penilaian dibuat untuk memeriksa apakah ada perawatan khusus yang diperlukan untuk melakukan latihan.

5 kebaikan aktiviti fizikal pada masa kanak-kanak

Manfaat utama aktiviti fizikal pada masa kanak-kanak adalah:

1. Tulang lebih kuat

Latihan terbaik untuk berlatih pada masa kanak-kanak adalah latihan yang mempunyai beberapa kesan, seperti berlari atau bola sepak, kerana terdapat perkembangan tulang yang lebih baik dalam waktu yang singkat, yang dapat mengurangkan risiko osteoporosis pada masa dewasa, yang dapat dicerminkan bahkan bertahun-tahun kemudian., Di menopaus.

2. Kanak-kanak yang lebih tinggi

Aktiviti fizikal mendorong pertumbuhan anak kerana ketika otot menguncup, tulang bertindak balas dengan semakin besar dan kuat, sebab itulah anak-anak yang aktif cenderung tumbuh lebih baik dan lebih tinggi, jika dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan apa-apa jenis latihan fizikal.

Walau bagaimanapun, ketinggian anak juga dipengaruhi oleh genetik dan, oleh itu, anak-anak yang lebih muda atau lebih tua tidak selalu seperti ini kerana mereka melakukan aktiviti fizikal atau tidak, walaupun latihan mempunyai pengaruh.

3. Penurunan risiko gaya hidup tidak aktif pada masa dewasa

Anak yang belajar bersenam lebih awal, sama ada mengambil pelajaran berenang, balet atau di sekolah bola sepak, dia cenderung tidak menjadi dewasa yang tidak aktif, sehingga meningkatkan kualiti hidupnya, dengan mengurangkan risiko masalah jantung dan kejadian seperti serangan jantung atau strok.

4. Meningkatkan harga diri

Anak-anak yang lebih banyak bersenam mempunyai harga diri yang lebih tinggi, lebih bahagia dan lebih yakin dan juga suka berkongsi pencapaian dan perasaan mereka lebih banyak, yang juga dapat dilihat pada masa dewasa, menjadi orang dewasa yang lebih sihat. Kemudahan mereka menunjukkan apa yang mereka rasakan semasa kelas juga membantu ibu bapa dan guru memahami kekecewaan mereka, memudahkan rawatan setiap hari.

5. Mengekalkan berat badan yang betul

Mempraktikkan latihan sejak kecil membantu mengekalkan berat badan yang ideal, berguna bagi mereka yang kurang berat badan dan terutama bagi mereka yang perlu kehilangan sedikit kerana perbelanjaan kalori latihan menyumbang kepada pembakaran lemak yang mungkin sudah terkumpul di dalam badan anda saluran darah.

Ketahui apakah anak anda mempunyai berat badan yang paling sesuai untuk usianya dengan meletakkan data anda pada kalkulator berikut:

8 latihan terbaik untuk diamalkan pada masa kanak-kanak

Semua aktiviti fizikal dialu-alukan dan oleh itu ibu bapa dan anak-anak dapat memilih bersama aktiviti mana yang akan mereka sertai, dengan mengambil kira jenis dan ciri fizikal anak kerana tidak semuanya sesuai untuk segalanya. Beberapa pilihan yang baik adalah:

1. Berenang: Ia meningkatkan kecergasan pernafasan dan kardiovaskular, tetapi kerana ia tidak memberi kesan pada tulang, berenang tidak meningkatkan kepadatan tulang;
2. Balet: Sesuai untuk memperbaiki postur badan dan meningkatkan fleksibiliti otot dan sendi, memihak kepada badan yang langsing dan memanjang;
3. Berlari: Menguatkan tulang lebih daripada berenang;
4. Gimnastik artistik: Ia mempunyai banyak kesan, menguatkan tulang;
5. Judo dan Karate: Ia mengajar anda untuk menghormati peraturan dan mengawal pergerakan dengan baik, kerana ia memberi kesan yang baik, ia bagus untuk menguatkan tulang dan merangsang pertumbuhan;
6. jiu Jitsu: Oleh kerana sentuhan fizikal, jarak dekat dengan orang lain dan keperluan untuk melihat mata pasangan semasa latihan, anak lebih yakin diri dan kurang malu;
7. Bola Keranjang: Lantunan bola membantu menguatkan tulang lengan;
8. Bola Sepak: Kerana merangkumi banyak berlari, ini adalah latihan yang bagus untuk menguatkan tulang kaki.

Berkaitan dengan latihan berat badan, penting untuk berunding dengan pakar pediatrik sebelum memulakan latihan aktiviti ini, dan mungkin disarankan agar perjalanan ke gim tidak berlaku lebih dari 3 kali seminggu dan bebannya rendah, memberi keutamaan kepada semakin banyak bilangan pengulangan. Oleh itu, ibu bapa yang suka dan mengamalkan latihan berat badan tidak perlu takut untuk mendaftarkan anak-anak mereka di gimnasium, selagi latihan dibimbing oleh profesional yang kompeten dan memperhatikan kesalahan yang boleh dilakukan semasa melakukan latihan.

Apakah latihan yang paling sesuai mengikut usia

Risiko biasa

Risiko yang paling biasa semasa bersenam pada masa kanak-kanak melibatkan:

• Kekeringan: Oleh kerana sukar mengatur suhu badan anda, kemungkinan besar anda akan mengalami dehidrasi jika anda tidak minum cecair semasa melakukan aktiviti. Oleh itu, adalah penting bahawa setiap 30 minit aktiviti kanak-kanak itu diberi air atau jus buah semula jadi, walaupun dia tidak kehausan.
• Kerapuhan tulang pada atlet: Gadis yang melakukan lebih dari 5 kali seminggu, selama bertahun-tahun, bertentangan dengan kepercayaan popular, mungkin mempunyai kerapuhan tulang yang lebih banyak kerana penurunan estrogen dalam aliran darah.

Apabila kanak-kanak itu mengikuti cadangan minum cecair semasa latihan, mereka melindungi diri dari sinar matahari, dan mengelakkan waktu paling panas dalam sehari, risiko dehidrasi berkurang secara mendadak.

Mengubah kelas aktiviti fizikal menjadi momen keseronokan dan bukannya berjam-jam latihan untuk atlet mempunyai lebih banyak faedah semasa kanak-kanak kerana selain tidak memerlukan banyak psikologi anda, ada risiko tulang rapuh dan rapuh, disebabkan oleh aktiviti fizikal yang berlebihan.