Jurnal Peluru: Semua yang Perlu Anda Ketahui

Kandungan

• Apakah jurnal peluru?
• Untuk apa anda boleh menggunakannya?
• Bagaimana jurnal peluru dapat membantu kesihatan mental
• Gaya dan trend jurnal peluru
• Bagaimana memulakan jurnal peluru
• Untuk memulakan jurnal peluru anda, berlatih
• Baca panduan permulaan
• Pilih alat anda
• Sediakan jurnal peluru anda
• Di mana untuk mencari inspirasi jurnal peluru
• Blog

Bagi banyak orang, menjadi teratur adalah salah satu item yang tetap berada di puncak tumpukan keutamaan mereka tetapi tidak pernah benar-benar dicetak.

Sekiranya anda salah satu daripada individu tersebut, kemungkinannya, anda telah melalui puluhan buku nota, jurnal, perancang, dan aplikasi dengan harapan dapat menutup satu sistem organisasi yang sesuai untuk anda.

Tetapi hasilnya lebih mungkin selalu sama: anda cuba menjadikan diri anda sesuai dengan sistem dan bukannya menjadikan sistem sesuai dengan anda.

Sekiranya ini terdengar biasa, anda mungkin ingin mencuba jurnal peluru. Kegilaan organisasi ini, yang telah memenuhi berita dan media sosial untuk sementara waktu, seperti perencana, senarai tugasan, buku harian dan buku lakaran semuanya dalam satu.

Ini juga merupakan trend yang tidak menunjukkan tanda-tanda untuk melambat.

Cari #bulletjournal atau #bujo di platform media sosial anda, dan anda akan mendapat lebih dari 2 juta siaran di Instagram, belum lagi tatal pin Pinterest dan video YouTube yang tidak berkesudahan mengenai perkara ini.

Bullet journal juga membantu meningkatkan penjualan alat tulis: terdapat peningkatan hampir 20 peratus dalam penjualan alat tulis dan alat tulis berbanding tahun lalu, menurut data dari The NPD Group, sebuah syarikat maklumat global.

Jadi, apa sebenarnya jurnal peluru, dan apakah cara terbaik untuk memulakan? Untuk menjawab semua soalan ini, dan banyak lagi, kami telah mengumpulkan panduan permulaan jurnal peluru utama.

Apakah jurnal peluru?

Jurnal peluru, yang dibuat oleh Ryder Carroll, seorang pereka produk digital yang berpusat di New York, adalah sistem organisasi berasaskan notebook yang boleh anda gunakan untuk "mengesan masa lalu, mengatur masa kini, dan merancang masa depan."

Tidak seperti perancang dengan halamannya yang sudah dicetak, jurnal peluru melibatkan mengambil buku catatan kosong dan membuat sistem anda sendiri yang sentiasa berkembang untuk memastikan semua aspek kehidupan anda tetap teratur di bawah satu bumbung - kerja, hiruk pikuk, kesihatan, karya.

Setelah disiapkan, proses mengekalkan jurnal peluru anda adalah "praktik yang dapat disesuaikan yang dapat dikurasi sendiri ketika anda menentukan apa yang paling sesuai untuk anda," menurut laman web rasmi.

Untuk apa anda boleh menggunakannya?

Jawapan ringkas: Segalanya.

Bergantung pada kerjaya dan gaya hidup anda, jurnal peluru anda mungkin merangkumi pelbagai skema penyusunan untuk memastikan kehidupan seharian anda berjalan dengan lancar serta merancang strategi untuk menjadikan matlamat masa depan anda - profesional atau sebaliknya - menjadi kenyataan.

Keindahan jurnal peluru adalah bahawa anda dapat membuat setiap halaman sesuai dengan keperluan semasa anda. Oleh itu, apabila keutamaan anda berubah - katakan anda telah memulakan pekerjaan baru atau ingin memperbaiki tabiat makan anda - anda boleh mengubah jurnal peluru anda bersama anda, kata Shelby Abrahamsen, pakar jurnal peluru dan pemilik laman web LittleCoffeeFox.

Antara lain, anda boleh menggunakan jurnal peluru anda untuk:

• Memajukan kerjaya anda. Jejaki tarikh akhir, mesyuarat, dan projek jangka panjang anda sehingga tidak ada yang melepasi celah. Catat idea baru dan catat hujung yang longgar yang perlu diikat. Buat carta bagaimana anda menghabiskan masa sehingga anda dapat menjadikan hari kerja anda lebih berkesan secara beransur-ansur.
• Aturkan kewangan anda. Jejaki dan tingkatkan kewangan anda dengan membuat belanjawan bulanan, mencatat perbelanjaan harian anda, dan menetapkan matlamat simpanan.
• Tingkatkan kesihatan anda. Tingkatkan tabiat makan dan tidur anda dengan mengesannya dan memetakan kemajuan anda. Rancang makanan dan rutin kecergasan anda. Buat pelacak kebiasaan dan pertanggungjawabkan diri anda terhadap matlamat kesihatan yang ingin anda capai.
• Jaga kediaman anda. Gunakan kalendar, carta, dan senarai perkara yang harus dilakukan untuk terus mengetahui hal-hal seperti kerja rumah, pembaikan, hiasan, dan juga pembentukan semula.
• Kekalkan kenangan anda. Rancangkan perjalanan dan perjumpaan dengan membuat senarai pembungkusan dan jadual perjalanan, dan kemudian mendokumentasikan gambar, gambar, cenderahati, dan catatan harian yang menyeronokkan.

Bagaimana jurnal peluru dapat membantu kesihatan mental

Walaupun manfaat kesihatan mental tertentu dari jurnal peluru belum dipelajari, latihan ini mungkin menawarkan banyak faedah, seperti meminimumkan gangguan.

"Kami dihujani oleh rangsangan dari media elektronik, yang boleh menjadi rangsangan yang berlebihan bagi orang," kata Jessy Warner-Cohen, PhD, penolong profesor di jabatan psikiatri dan perubatan di Zucker School of Medicine di Hofstra / Northwell di New York. .

"Jurnal peluru menghilangkan gangguan itu dan dapat membantu anda fokus pada apa yang ingin anda capai," tambah Warner-Cohen.

Oleh kerana jurnal peluru lebih merupakan pengalaman multimedia yang boleh melibatkan penulisan, penyusunan, lukisan, dan lukisan, ini juga dapat menjadikannya lebih kaya secara emosional daripada buku harian, buku sketsa, atau perencana.

Kajian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Behavioral Sciencesmendapati bahawa intervensi seni kreatif, seperti melukis, dapat membantu mencegah atau mengurangkan tekanan.

Kajian lain menunjukkan bahawa penulisan ekspresif dapat meningkatkan jarak diri, yang dapat meningkatkan bagaimana anda menangani perasaan anda, seperti kegelisahan, dan reaksi fizikal yang berlaku.

Selain itu, anda boleh menggunakan jurnal peluru anda secara khusus untuk menetapkan dan menindaklanjuti tujuan kesihatan mental.

"Terapi untuk kemurungan sering merangkumi sesuatu yang disebut 'pengaktifan tingkah laku,'" kata Warner-Cohen. "Apabila seseorang tertekan, mereka cenderung tidak mahu melakukan apa-apa, jadi sebahagian daripada proses terapi boleh merangkumi 'kerja rumah' untuk membuat seseorang kembali menjadi lebih aktif," jelas Warner-Cohen.

Tugasan antara sesi terapi mungkin berjalan 10 minit setiap hari, misalnya, dan jurnal peluru dapat membantu anda merancang dan mencapai tujuan ini dengan cara yang bermanfaat.

Gaya dan trend jurnal peluru

Jurnal peluru adalah mengenai ekspresi diri. Anda boleh menggunakan kaligrafi dan stensil, menambah lakaran dan coretan, bahkan menghias dengan pelekat dan setem - atau, anda boleh menjadikannya sederhana dengan garis bersih dan huruf berwarna-warni yang tebal.

Walaupun setiap jurnal peluru - dan orang yang membuatnya - unik, "jurnalis" cenderung tergolong dalam kategori gaya yang serupa. Ini termasuk:

• Yang minimum. Banyak ruang kosong, tulisan tangan yang cantik, dengan warna yang kadang-kadang muncul
• Artistik. Karya seni dan lakaran yang menakjubkan yang kelihatannya dihasilkan
• Aneh. Coretan ceria, fon comel, warna-warna cerah, dan keperibadian selama berhari-hari
• Licik. Pita Washi, pelekat, setem, gambar - seperti jurnal peluru dan buku skrap semuanya dalam satu

Bagaimana memulakan jurnal peluru

Tentu, ada banyak istilah mewah yang dilampirkan pada jurnal peluru, tetapi jangan biarkan pembicaraan mengenai "modul", "penanda", dan "pembalakan pantas" membuat anda gementar.

Mulakan kecil, konsisten, dan biarkan latihan anda berkembang secara semula jadi dari masa ke masa, kata Sheena, pakar jurnal peluru dan penulis dan artis di belakang blog Sheena of the Journal. "Meningkatkan hidup anda adalah proses selangkah demi selangkah - dan diet kemalangan bukanlah idea yang baik," tambahnya.

Untuk memulakan jurnal peluru anda, berlatih

Video panduan ini adalah di mana ia bermula. Ryder Carroll tidak hanya melalui apa yang perlu anda ketahui mengenai prosesnya, tetapi juga menyediakan contoh jurnal peluru supaya anda dapat melihat sendiri bagaimana kerangka asasnya disatukan.

Caranya adalah dengan menggunakan teknik yang diterangkannya untuk berputar, dan kemudian mengubahnya agar sesuai dengan anda. Pada waktunya, gaya jurnal peluru peribadi anda akan terbentuk.

Baca panduan permulaan

Panduan pemula di laman web Bullet Journal rasmi menawarkan menyeluruh menyeluruh ke seluruh sistem, dari awal hingga akhir.

Semasa anda membaca panduan ini, anda mungkin sudah merasakan bahawa ada bahagian sistem yang dapat berfungsi dengan baik, sementara yang lain mungkin perlu diubah suai. Perhatikan tweak berpotensi dan jaga siaga ketika tiba masanya untuk menyiapkan jurnal anda.

Pilih alat anda

Untuk memulakan, semua yang anda perlukan ialah buku nota, pen dan pembaris. Walaupun banyak jurnalis peluru mempunyai pilihan mereka - buku nota Leuchtturm1917 dan Scribbles That Matter, Sharpie Art dan Paper Mate Flair, pena keluli tahan karat dan jelas oleh Westcott, misalnya - jurnal peluru tidak memerlukan alat tulis seluar mewah . Yang penting ialah mencari alat yang anda rasa akan berfungsi paling baik untuk anda.

Sediakan jurnal peluru anda

Sukar untuk dipercayai, tetapi menyiapkan jurnal peluru hanya memerlukan masa sekitar lima minit. Empat modul (bahagian) berikut berfungsi sebagai rangka kerja anda:

• Indeks. Ini adalah senarai kandungan untuk jurnal peluru anda. Cukup labelkan beberapa halaman pertama sebagai "Indeks." Semasa anda menyiapkan jurnal anda yang lain - penomoran halaman semasa anda pergi - anda boleh menambahkan nama entri anda ke dalam indeks anda untuk menjadikan semuanya lebih mudah dicari.
• Log masa depan. Log masa depan muncul pada spread kosong seterusnya (dua halaman bersebelahan) di buku nota anda. Di bahagian ini anda menuliskan tarikh akhir, peristiwa, dan matlamat penting yang ingin anda laksanakan dalam beberapa bulan akan datang. Bahagikan halaman ini menjadi tiga, dan anda mempunyai enam blok untuk mewakili enam bulan berikutnya. Anda boleh memetakan log masa depan anda sejauh yang anda mahukan. Setelah selesai, nombor halaman ini dan tambahkan ke indeks anda.
• Daftar log / tugas bulanan. Untuk membuat log bulanan anda, pergi ke spread yang tersedia seterusnya. Di halaman kiri, tulis bulan di bahagian atas dan senaraikan bilangan hari pada bulan tersebut di sebelah.Di sebelah tarikh, tulis huruf pertama hari yang masing-masing jatuh. Labelkan halaman kanan "Senarai Tugas", dan gunakan halaman ini untuk memetakan gambaran umum umum tentang apa yang ingin anda capai pada bulan itu. Seterusnya, nombor halaman ini dan tambahkan ke indeks anda.
• Log harian (atau "harian"). Pada penyebaran anda yang seterusnya, tulis tarikh hari itu dan mulakan senarai tugas yang ingin anda laksanakan, memastikan setiap entri pendek dan manis (dikenali sebagai "pembalakan cepat"). Carroll mengesyorkan menggunakan simbol tertentu, atau "penanda," untuk melabel setiap entri — titik untuk tugas, tanda sempang untuk nota, lingkaran untuk acara, dan bintang untuk perkara penting. Sekali lagi, bilangan harian anda semasa anda pergi dan tambahkannya ke indeks anda.

Voilà! Anda secara rasmi adalah jurnalis peluru.

Di mana untuk mencari inspirasi jurnal peluru

Setelah anda meletakkan asasnya, sudah tiba masanya untuk membawa jurnal peluru anda ke tahap seterusnya. Sumber berikut akan memberi anda banyak inspirasi.

Blog

• Sheena dari Jurnal. Blog ini mengandungi banyak artikel panduan dan beratus-ratus contoh nyata dari halaman jurnal peluru yang dapat membantu meningkatkan kehidupan anda, serta cetak percuma yang boleh anda gunakan sebagai titik permulaan.
• LittleCoffeeFox. LittleCoffeeFox adalah syurga utama untuk kedua jurnalis peluru dan pecandu organisasi. Anda akan belajar bukan sahaja cara menyesuaikan jurnal peluru agar sesuai dengan gaya hidup unik anda, tetapi juga tipu muslihat perdagangan, seperti cadangan bekalan, yang telah dikurangkan sejak bertahun-tahun percubaan dan kesilapan.
• Boho Berry. Sebagai ruang kreatif untuk jurnalis peluru dari setiap tahap kemahiran, Boho Berry menawarkan pelbagai nasihat dan tutorial yang tidak berkesudahan. Ini termasuk saluran YouTube yang berinformasi über dan kotak langganan untuk jurnalis tegar.

• Krissy Brady sangat bugar, seperti dia memiliki jeroan berusia 80 tahun - jadi secara semula jadi, dia menjadi penulis kesihatan dan kesejahteraan wanita. (Tidak, tapi serius.) Shenanigans terbarunya boleh didapati di ditulis olehkrissy.com.