Tanya Doktor Diet: Makan Sebelum Bersenam Pagi

Kandungan

• Ulasan untuk

S: Apabila saya bersenam pada waktu pagi, saya akhirnya kelaparan. Jika saya makan sebelum dan sekali lagi selepas, adakah saya makan tiga kali lebih banyak kalori daripada biasa?

A: Bukan sahaja anda tidak akan makan lebih banyak, anda harus sentiasa mengisi tenaga anda sebelum anda bersenam pada waktu pagi. Perkara utama dengan bersenam pada waktu pagi ialah anda ingin memberi tenaga pada sesi latihan anda supaya anda boleh melakukan yang terbaik. Merasa lembap dan menyeret rutin kecergasan anda bukanlah cara untuk bersenam.

Walaupun anda mungkin pernah mendengar, latihan berpuasa tidak menyebabkan kehilangan lemak yang lebih besar dan sebaliknya menyebabkan kerosakan otot yang berlebihan semasa dan selepas bersenam. Saya dapati pelanggan mempunyai sesi latihan mereka adalah cara terpantas untuk meningkatkan intensiti dan kualiti latihan. Saya mahu anda mempunyai sesuatu sebelum anda melatih. Tetapi melainkan jika anda bangun pagi untuk makan 90 minit sebelum senaman pagi, anda tidak akan mempunyai masa yang cukup untuk mencerna dan mengasimilasi makanan makanan padat. Sebaliknya, cubalah makanan ringan berdasarkan matlamat anda.

Pengisian Khusus Matlamat

Terdapat dua kategori asas yang saya gunakan untuk latihan pra-latihan-menurunkan berat badan dan prestasi-dan masing-masing mempunyai strategi tersendiri.

Penurunan berat badan: Jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, mempunyai satu sudu protein whey atau 10 gram asid amino rantai bercabang 20 hingga 30 minit sebelum anda pergi ke gim boleh menjadi semua yang anda perlukan untuk meningkatkan sesi anda. Asid amino dalam protein atau BCAA akan menguatkan otot dan melancarkan pembinaan otot sambil mencegah kerosakan otot yang berlebihan. Alat solek mereka membolehkan anda mengakses sumber bahan bakar ganti dengan mudah semasa latihan, seperti lemak badan, jadi anda membakar lembaran, bukan otot.

Prestasi: Latihan anda tidak semestinya mengenai penurunan berat badan dan apabila tidak, saya mahu menambah karbohidrat tambahan pada campuran anda. Dua puluh hingga 25 gram karbohidrat dalam bentuk air kelapa atau minuman sukan yang digabungkan dengan protein atau asid amino yang disebutkan di atas akan memberi gula darah anda sedikit gumpalan sehingga ada banyak bahan bakar yang mengalir melalui aliran darah anda ketika anda memasuki trek atau Gim.

Nutrien Carryover

Salah satu bidang pemakanan senaman yang telah lama kita tidak hargai adalah kesan pembawaan. Apabila anda minum minuman sebelum bersenam, nutrien ini akan dibawa dengan baik setelah senaman anda selesai. Sebagai contoh, satu kajian penyelidikan mendapati bahawa minum minuman protein whey sebelum bersenam mengakibatkan kadar asid amino darah meningkat sehingga 2 jam setelah latihan. Gegaran sebelum latihan anda mempunyai dua kali ganda pemakanan sebelum dan selepas latihan.

Selepas bersenam, anda tidak memerlukan shake lagi, sebaliknya bersarapan seperti biasa. Strategi pra-latihan prestasi hanya menambah 150 hingga 200 kalori untuk hari anda; jika anda memilih hanya latihan BCAAs, tidak ada nilai kalori. Walau apa pun, anda tidak menambah banyak kalori tambahan untuk hari anda, dan kenaikannya adalah senaman yang lebih kuat dan lebih berkesan.

Ulasan untuk