Tanya Doktor Diet: Cara Sihat Menambahkan Berat Badan

Kandungan

• Ulasan untuk

S: Semua orang selalu bercakap tentang menurunkan berat badan, tetapi saya sebenarnya mahu keuntungan berat sikit. Bagaimanakah saya boleh melakukannya dengan cara yang sihat?

A: Anda pasti dapat menambah pound dengan cara yang sihat. Saya gembira kerana anda sedang mencari betul cara untuk menambah berat badan, kerana kebanyakan masa apabila orang tidak mahu menurunkan berat badan, mereka hanya akan berhenti memberi perhatian kepada diet mereka dan kenaikan berat badan yang buruk berlaku.

Apa tidak yang perlu dilakukan: "Makan lebih banyak." Saya tidak tahan dengan nasihat ini. Sebilangan kecil daripada diri saya mati di dalam setiap kali saya mendengar pakar diet atau pakar pemakanan memberi nasihat untuk menambah berat badan yang termasuk meningkatkan kalori dengan:

"Minum lebih banyak jus buah"

"Makan ais krim"

"Snek dengan pretzel dan popcorn sepanjang hari"

Sama seperti terdapat cara yang sihat untuk menurunkan berat badan, terdapat cara yang sihat untuk menambah berat badan, dan memuatkan karbohidrat ringkas dan makanan tinggi gula dan tinggi lemak adalah tidakcara untuk melakukannya.

Saya akan mentakrifkan penambahan berat badan yang sihat sebagai berat badan yang terutamanya berasal dari otot. Menambah sedikit otot pada badan anda bukan sahaja akan meningkatkan berat badan anda, ia akan meningkatkan kehidupan anda. Membangun dan memelihara otot adalah strategi utama untuk memerangi proses penuaan, selain memberi anda penampilan yang dicari oleh kebanyakan lelaki dan wanita. Otot memerlukan kalori untuk badan anda, jadi ia juga akan meningkatkan keperluan kalori badan anda, membolehkan anda makan lebih sedikit pada siang hari.

Memandangkan ini adalah definisi berat badan yang sihat, anda akan memerlukan gabungan latihan rintangan (ketahui semua tentang latihan rintangan daripada Jurulatih Selebriti Shape.com) dan lebihan kalori. Ya, anda memerlukan lebih banyak kalori untuk menambah berat badan, tetapi kami tidak menggunakan pendekatan "kalori dengan cara yang diperlukan". Inilah perkara yang perlu dilakukan untuk memastikan berat badan yang anda tambah berfungsi dan sihat.

1. Mula perlahan: Tidak seperti penurunan lemak, berat badan yang berkualiti adalah proses yang perlahan. Kami tidak mahu menambah bilangan kalori yang tidak masuk akal dari awal, kerana ini hanya akan mengakibatkan penambahan lemak yang berlebihan-jelas bukan jenis berat yang anda mahu letakkan pada bingkai anda. Sebaliknya tambahkan hanya 300 kalori kepada pengambilan harian anda dan tingkatkan dari situ. Tiga ratus kalori mungkin tidak berfungsi untuk anda, anda mungkin memerlukan 600 atau bahkan 900 kalori tambahan sehari, tetapi mulakan dengan 300 kalori dan naik hingga 600 kalori setelah dua minggu jika anda tidak menambah berat badan.

2. Tajamkan kesan senaman: Memandangkan anda akan memulakan (atau meneruskan) mengangkat berat untuk meningkatkan usaha menambah berat badan anda, anda harus mengambil kesempatan daripada perubahan fisiologi dan biokimia yang berlaku akibat latihan bebanan. Lihat, latihan ketahanan adalah proses menuntut metabolik yang merosakkan otot anda; kemudian selepas itu badan anda menjadikan pembaikan dan pembinaan semula otot sebagai keutamaan. Ini adalah salah satu daripada beberapa kali anda lebih suka mengalihkan kalori dan nutrien ke arah otot anda. Pastikan untuk menambahkan kalori tambahan anda secara langsung selepas atau dalam masa tiga jam dari sesi latihan anda.

3. Makan lebih banyak kalori yang berkualiti: Walaupun nasihat tradisional menggalakkan anda untuk mengambil karbohidrat dan kalori yang murah dan mudah, makanan yang berasal dari kalori tersebut mempunyai kesan melebihi nilai kalorinya sahaja. Makanan yang berbeza mengandungi pelbagai nutrien, antioksidan, dan jenis protein, karbohidrat, dan lemak yang mempunyai ciri dan kesan yang berbeza terhadap hormon dan proses di dalam badan anda. Tiga ratus kalori daripada jus kranberi dan 300 kalori daripada 1 cawan yogurt Yunani penuh lemak, 1/2 cawan blueberry dan 2 sudu makan biji rami adalah kalori yang serupa, tetapi kesan pada badan anda sangat berbeza, dengan yang kedua lebih menjurus kepada penambahan berat badan yang sihat dan meningkatkan kesihatan.

Gabungkan strategi ini menjadi tindakan bersama dengan rejimen latihan berat badan yang konsisten, dan anda akan mendapat berat badan yang berkualiti dalam masa yang singkat.

Ulasan untuk