Adakah Beberapa Jenis Badan Tidak Dibina untuk Lari?

Kandungan

• Ulasan untuk

Sebilangan orang dilahirkan untuk berlari. Yang lain dilahirkan dengan pinggul yang besar. Selamanya saya percaya bahawa lebar badan Latina yang melengkung saya adalah sebab lutut saya selalu mati selepas jangka pendek atau panjang (tiga batu hingga enam). Apabila tulang anda tidak tersusun mengikut cara yang paling sejajar, ia biasanya menyukarkan badan anda untuk menahan hentakan turapan (atau treadmill) berulang kali. Atau sekurang-kurangnya itulah yang saya rasionalkan sebagai alasan yang baik untuk menutup kasut saya selepas beberapa triatlon, 5K dan 10K yang menyakitkan kira-kira lima tahun lalu.

Maju cepat ke pusaran musim sejuk 2014. Cuaca sejuk secara rasmi menjadikan saya lembik, jadi saya memutuskan untuk mengambil keputusan pada bulan Februari untuk mendaftar ke Nike Women's Half Marathon D.C. sebagai pendorong untuk bersandar dan kehilangan pudge kutub. Saya bekerjasama dengan jurulatih yang hebat untuk perlahan-lahan bersiap sedia menghadapi cabaran fizikal dan mental. Saya berlatih selama dua bulan dalam kasut kegemaran saya pada kadar perlahan yang saya boleh kekalkan tanpa rasa sakit sejauh 13.1 batu (kira-kira 10:45 minit batu). Menjelang hari perlumbaan, saya dengan bangganya melepasi jarak separuh maraton tanpa sebarang masalah dan senyuman lebar di wajah saya. Di garisan penamat, di mana saya berdiri tanpa rasa sakit ketika menerima kalung Tiffany sebagai ganti pingat, saya berfikir, "Ya, saya telah sebelum matang berputus asa untuk berlari. "

Sehari atau lebih kemudian, saya menyanyikan lagu yang berbeza seperti ini: "Eeeyouch!" Rasa sakit pasca-adrenalin telah masuk, membuat berjalan menuruni tangga atau berjongkok sama sekali tidak tertahankan di lututku yang lemah. Ibu saya yang berusia 74 tahun bergerak dan gemetar lebih cepat daripada saya, jadi saya kembali ke kesimpulan awal saya: "Tidak, bukan pelari!"

Apabila Asics tidak lama kemudian datang mengetuk pintu saya, bertanya sama ada saya mahu berlatih dengan mereka untuk Marathon New York City seterusnya, saya menolak dengan sopan "Hell no" mungkin. Walaupun melepasi perlumbaan jalan raya 26.2 batu yang berprestij itu adalah perkara yang tidak perlu, saya tidak akan bertanding, ia menghancurkan ego saya. Satu perkara untuk menolak peluang kerana anda tidak berminat. Ini lain kerana awak tidak boleh lakukannya.

Atau mungkin tidak. Apabila saya melawat Pusat Prestasi Atlet NY SportsMed untuk mencuba program analisis seluruh badan selama 60 minit baharu mereka yang dipanggil RunLab, saya memberitahu Francis Diano, ahli terapi fizikal, jurulatih triatlon, jurulatih larian dan perunding kecederaan untuk pusat itu, peribadi dan fizikal saya. sejarah serta bagaimana saya baru-baru ini menolak maraton NYC. Sebaik sahaja dia mendapat latar belakang lisan, dia memulakan bahagian penilaian fizikal, yang termasuk kedudukan dan penggredan badan saya untuk ketidakseimbangan, kelemahan, kekuatan, had fungsi dan asimetri.

Ia jelas serta-merta bahawa saya kurang dalam kedua-dua fleksibiliti dan kekuatan. Keseimbangan saya baik-baik saja tetapi tiada apa yang perlu dibicarakan. Kebimbangan terbesar Diano adalah bahawa pergelangan kaki saya terlalu banyak bekerja kerana otot saya yang lain (nampaknya lebih malas) -terutama inti saya-tidak terlibat ketika mereka sepatutnya.

Dari sana, dia menyuruh saya melangkah ke Optogait, sistem teknologi tinggi dan sentuhan tinggi yang paling sering digunakan oleh Nike dan Jawatankuasa Olimpik A.S. Terdiri daripada dua bar dengan lampu LED yang boleh dilihat terbina dalam pada kedua-dua belah treadmill untuk mengesan dan menjejaki pergerakan seseorang secara optik, peranti unik ini direka untuk menawarkan pesakit kad laporan pelari kualitatif dan kuantitatif dengan tumpuan untuk mencegah kecederaan.

Diano menyuruh saya berjalan dengan cepat selama kira-kira satu minit sebelum dia meminta saya berlari dengan kadar 5K (10 minit batu) dengan lereng tahap satu sejauh satu batu. Dengan menggunakan data yang dia kumpulkan semasa latihan lantai dan treadmill, dia memfokuskan pada apa yang dia duga mungkin beberapa ketidakefisienan mekanik atau asimetri. Kemudian dia menyuruh saya menukar kasut saya yang usang dengan sepasang baru dan menyuruh saya berlari sejauh satu pertiga batu atau lebih. Selepas itu, dia meluangkan masa untuk meninjau maklumat Optogait dan membandingkannya dengan pemerhatiannya sendiri sebelum dia duduk untuk memberi saya berita.

Pinggul Saya Tidak Bohong

Menurut Optogait, masa penerbangan saya (berapa lama saya berada di udara pertengahan berjalan) adalah sangat simetri dalam kasut larian lama saya-hanya terdapat perbezaan 2 peratus antara kaki kiri dan kanan saya. Dalam pasangan luar kotak, bagaimanapun, perbezaan waktu penerbangan adalah sekitar 18 peratus antara kaki, menandakan asimetri. Ini membuatkan saya serta-merta berfikir bahawa sepakan pilihan saya adalah lebih sesuai untuk gaya saya. Tetapi Diano dengan cepat menolaknya, dengan menyatakan bahawa percanggahan itu mungkin bukan dari kasut tetapi di tempat lain. Untuk lebih memahami perkara yang menyebabkan defisit, kami melihat video pada iPadnya.

Diano mula melukis garisan maya pada bahagian bawah saya-dari tumit saya ke lutut saya ke pinggul saya-untuk menunjukkan kepada saya apa yang dia fikir mungkin menjadi isu. "Perkara pertama yang kami lihat adalah sedikit keterlaluan di pergelangan kaki anda. Bagi seseorang yang memakai Newton, yang mempunyai bar terpasang yang menonjol di bahagian depan kaki, ini bukanlah sesuatu yang anda ingin lihat. Titik kasut adalah untuk membetulkan ini untuk anda. Sekiranya anda terlalu banyak memakai ini, ia mungkin akan meningkatkan risiko anda mengalami kecederaan pergelangan kaki, "dia memberi amaran.

Dia terus berkata bagaimana otot saya yang lain meninggalkan buku lali saya yang lemah untuk melakukan semua kerja. "Pinggul anda jatuh dan lutut anda berputar secara dalaman pada kaki kanan yang mendarat. Ini menyebabkan jalur IT anda mengetatkan untuk mengimbangi kekurangan kestabilan dan penglibatan otot, yang akhirnya menyebabkan ketegangan pada lutut." Perkara yang sama berlaku pada kaki kiri saya, dan di atas semua itu, saya cepat untuk menghidupkan otot belakang bawah saya dan mengabaikan teras saya.

Saya tidak tahu bahawa sebahagian besar badan saya suka bercuti setiap kali saya berlari-yang benar-benar menjelaskan sakit lutut selepas operasi. Ia adalah satu keajaiban saya belum mendapat kecederaan lagi. "Anda pada dasarnya mempunyai ketegangan dan kekuatan yang terlalu banyak di garis tengah dan anda tidak mempunyai kekuatan yang cukup untuk menolong anda berpusing. Kami perlu mengajar anda aktiviti yang berlawanan dengan apa yang telah anda lakukan," katanya.

Keputusan Akhir: Ya, Saya Boleh Lari!

"Berlari bukan perkara yang mustahil," kata Diano meyakinkan. Saya hanya perlu belajar menyelesaikan masalah ini dan mengatasi kemungkinan haus dan lekapan labral pinggul, kecederaan meniskal, gangguan jalur IT, dan gangguan pengesanan patella. Walaupun saya bukan pelari yang putus asa, saya mempunyai banyak kerja di hadapan saya mengikut skor kad laporan akhir saya 47 daripada 100. Saya tahu saya bukan pelari yang kuat, tetapi saya tidak fikir saya begitu di bawah purata.

"Sebab skor anda sangat rendah adalah kerana ada perkara struktur yang perlu kami urus. Sekiranya anda fokus untuk kembali ke asas belajar bagaimana mengawal pengaktifan teras anda, hadkan keterlibatan punggung bawah anda, dan dapatkan pinggul anda stabil, anda secara automatik boleh meningkatkan skor anda sekurang-kurangnya 20 mata," jelas Diano, yang menasihati saya untuk kembali dalam masa sebulan atau lebih untuk menjalani ujian semula.

"Jadi kamu katakan, aku dapat menjalankan maraton, pada suatu ketika, tanpa terluka?" Tanyaku agak skeptikal.

"Tentu. Tempoh membina untuk maraton sekurang-kurangnya setahun," kata Diano, menekankan bahawa jika saya benar-benar ingin menjalankan maraton NYC pada bulan November 2015, saya pasti dapat melakukannya jika saya mula berlatih perlahan dan awal.

Walaupun dia mengesyorkan saya berjumpa dengan ahli terapi fizikal NY SportsMed untuk mempelajari beberapa latihan di rumah untuk mengatasi fleksibiliti, kekuatan teras dan kestabilan saya, dia juga berkata mengambil kelas Pilates dan/atau yoga boleh membantu menangani kebanyakan kebimbangan ini. Sementara itu, dia berkata untuk memecah masuk Asics baharu saya sedikit lagi dan pastikan larian saya pendek dan mengenai kualiti, bukan kuantiti atau kelajuan. Dengan masa, kesabaran, kesedaran, sedikit perubahan dan bimbingan yang betul, saya boleh melintasi garisan penamat selepas 26.2 batu dengan senyuman di wajah saya dan tidak bimbang bahawa saya telah memusnahkan diri saya selepas itu hanya untuk satu acara.

Ulasan untuk