Adakah Pakaian Sauna Baik untuk Menurunkan Berat Badan?

Kandungan

• Kebaikan sut sauna untuk penurunan berat badan
• Sebelum anda bersenam dengan pakaian sauna ...
• Ulasan untuk

Anda mungkin sudah tahu bahawa pil penurunan berat badan ajaib adalah penipuan. Anda mungkin tahu bahawa pelatih pinggang adalah B.S. Anda mungkin, secara semula jadi, menganggap bahawa pakaian sauna tidak baik tetapi juga gembar-gembur.

Kajian terkini, walau bagaimanapun, mencadangkan bahawa pakaian gaya skuba ini mungkin hanya mempunyai beberapa faedah senaman yang sah.

Lance C. Dalleck, Ph.D. dan Ahli Panel Penasihat Ilmiah ACE, baru-baru ini mendapati bahawa latihan dalam pakaian sauna boleh memberi manfaat prestasi yang serius bagi atlet. "Kami tahu bahawa untuk atlet yang berlatih dalam keadaan panas, terdapat sejumlah penyesuaian," kata Dalleck. "Anda berkeringat lebih awal, anda mempunyai peningkatan dalam jumlah plasma, memiliki VO2 maksimum yang lebih tinggi dan kemampuan yang lebih baik untuk bertolak ansur dengan panas."

Tetapi dalam kajian terbarunya, Dalleck ingin melihat bagaimana bersenam dengan pakaian sauna akan mempengaruhi penurunan berat badan.

Pasukan penyelidik dari Program Fisiologi Latihan Ketinggian Tinggi di Western State Colorado University merekrut 45 orang dewasa yang berlebihan berat badan atau obesiti antara usia 18 dan 60 tahun dengan BMI antara 25 dan 40, peratusan lemak badan lebih dari 22 peratus untuk lelaki dan 32 peratus untuk wanita, dan dinilai sebagai risiko rendah hingga sederhana untuk penyakit kardiovaskular, pulmonari dan/atau metabolik. Mereka dibahagikan kepada tiga kumpulan: kumpulan senaman pakaian sauna, kumpulan senaman biasa, dan kumpulan kawalan.

Selama lapan minggu, kedua-dua kumpulan latihan ini mengambil bahagian dalam program latihan progresif, melakukan tiga latihan intensiti sederhana 45-minit (elips, rower, dan treadmill) dan dua latihan intensiti kuat 30 minit (kelas putaran) setiap minggu. Mereka semua makan secara normal dan tidak melakukan latihan di luar garis panduan kajian. Satu-satunya perbezaan antara kedua-dua kumpulan itu? Satu kumpulan bekerja dengan pakaian sauna Kutting Weight (pakaian Neoprene tebal yang serupa dengan pakaian selam) sementara kumpulan yang lain bersenam dengan pakaian gim biasa mereka.

;

Kebaikan sut sauna untuk penurunan berat badan

Pada akhir percubaan, semua orang yang bersenam melihat peningkatan dalam tekanan darah sistolik dan diastolik dan jumlah kolesterol serta lilitan pinggang yang berkurangan. (Yay!) Tetapi, TBH, itu tidak terlalu hebat. (Anda boleh mendapat faedah fizikal yang hebat hanya dengan satu senaman.)

Apa ialah Walau bagaimanapun, menarik ialah kumpulan saman sauna melihat peningkatan yang lebih besar pada asasnya setiap langkah penting berbanding mereka yang bersenam dengan pakaian biasa. Untuk satu, kumpulan pakaian sauna menurunkan 2.6 peratus daripada berat badan mereka dan 13.8 peratus lemak badan mereka berbanding dengan orang biasa, yang masing-masing hanya turun 0.9 peratus dan 8.3 peratus.

Kumpulan sut sauna juga menyaksikan peningkatan yang lebih besar dalam VO2 max mereka (ukuran penting daya tahan kardiovaskular), peningkatan dalam pengoksidaan lemak (keupayaan badan untuk membakar lemak sebagai bahan api), dan penurunan yang lebih besar dalam glukosa darah puasa (penanda penting untuk diabetes dan pradiabetes).

Akhir sekali, kumpulan saman sauna juga menyaksikan peningkatan 11.4 peratus dalam kadar metabolisme berehat (berapa banyak kalori yang dibakar oleh badan anda semasa rehat) berbanding kumpulan senaman biasa, yang menyaksikan 2.7 peratus berkurang.

Itu semua berkaitan dengan EPOC, atau penggunaan oksigen selepas latihan, kata Dalleck. (Perkara yang sangat hebat di sebalik "kesan afterburn.") "Bersenam dalam haba meningkatkan EPOC," katanya, "dan terdapat banyak perkara yang menggalakkan (seperti membakar lebih banyak kalori) yang disertakan dengan EPOC."

Terdapat pelbagai faktor yang boleh meningkatkan EPOC: untuk satu, senaman berintensiti tinggi kerana ia menimbulkan gangguan yang lebih besar terhadap homeostasis badan anda. Selepas bersenam, memerlukan lebih banyak tenaga dan usaha untuk kembali ke homeostasis itu. Faktor lain: gangguan suhu teras normal anda. Semua latihan menghasilkan peningkatan suhu inti, tetapi jika anda menonjolkannya lebih banyak lagi (contohnya, bersenam dalam keadaan panas atau memakai pakaian sauna), itu bermakna perlu lebih lama untuk kembali ke homeostasis dan mengatur suhu badan anda. Kedua-dua perkara tersebut menghasilkan pembakaran kalori yang lebih besar dan pengoksidaan karbohidrat dan lemak yang lebih baik.

Sebelum anda bersenam dengan pakaian sauna ...

Ambil perhatian bahawa kajian dijalankan hanya menggunakan senaman intensiti sederhana hingga kuat, tetapi tidak tinggi intensiti, dan selalu selama 45 minit atau kurang, dalam persekitaran terkawal dan tidak dipanaskan. "Dalam hal ini, jika digunakan dengan tepat, pakaian sauna dapat sangat bermanfaat," kata Dalleck.

Perkara itu dikatakan, menjadikan badan anda panas dan senaman yang sangat sengit apabila anda tidak terlatih kerana ia boleh memberi tekanan kepada badan anda dan mengakibatkan hipertermia (terlalu panas). "Kami mengesyorkan agar intensiti tetap sederhana hingga kuat, tidak tinggi," katanya. Satu lagi nota penting: Jika anda menghidap diabetes, penyakit jantung atau sebarang keadaan lain yang menyukarkan badan anda untuk mengawal suhu, anda harus melangkau saman sauna atau semak dengan doktor anda terlebih dahulu.

Selain itu, anda mungkin boleh mendapat faedah daripada hanya pergi ke kelas putaran panas biasa anda, vinyasa atau studio senaman berwap yang lain. Pakaian sauna mensimulasikan sekitar persekitaran Fahrenheit 90 darjah dengan kelembapan 30 hingga 50 peratus, kata Dalleck. Walaupun anda tidak dapat mengawal persekitaran kelas senaman anda dengan tepat pada T, mencabar badan anda untuk menyesuaikan diri dengan persekitaran itu sama dengan memanaskannya melalui pakaian sauna. (Lihat: Adakah Latihan Panas Benar-benar Lebih Baik?)

Satu faedah menarik terakhir: "Menyesuaikan diri dengan satu tekanan persekitaran dapat memberikan perlindungan terhadap tekanan persekitaran yang lain," kata Dalleck. Sebagai contoh, menyesuaikan diri dengan haba boleh membantu anda menyesuaikan diri dengan ketinggian.

Adakah perjalanan mendaki besar akan datang atau percutian ski? Pertimbangkan untuk mengeluarkan peluh sebelum anda mendaki gunung-anda mungkin mendapat banyak faedah badan (dan bernafas lebih mudah di sana) kerananya.

Ulasan untuk