Anda Tidak Tidur Cukup, Kata CDC

Kandungan

• Ulasan untuk

Satu pertiga daripada rakyat Amerika tidak mendapat cukup tidur, menurut laporan baru dari Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Kejutan besar. Antara mengejar promosi besar itu di tempat kerja dan mendapatkan nilai wang anda di ClassPass, siapa yang mempunyai masa selama tujuh jam penuh?

"Pelakunya terbesar adalah orang tidak menghargai tidur," kata Janet Kennedy, Ph.D., psikologi klinikal yang pakar dalam merawat gangguan tidur. "Orang ramai berbangga dengan falsafah 'Saya akan tidur apabila saya mati', tetapi tidur membolehkan anda menjadi produktif dan sihat dalam jangka masa panjang."

Laporan itu termasuk tinjauan ke atas lebih 400,000 rakyat Amerika dan mendapati bahawa 35 peratus orang tidur kurang daripada tujuh jam, yang meningkatkan risiko mereka untuk pelbagai penyakit seperti obesiti, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, strok, tekanan dan walaupun kematian. Yikes.

Semakin anda obses terhadap kejayaan, semakin teruk. "Permintaan produktiviti sangat tinggi, dan orang ramai disambungkan ke peranti untuk tujuan kerja dan sosial sepanjang masa," kata Kennedy. "Batasan-batasan itu telah hancur, dan ini mengikis kualiti dan kuantiti tidur." (Lihat: Penggunaan Media Sosial Mengganggu Pola Tidur Kita.) Selain itu, selepas seharian duduk dalam transit, mesyuarat dan waktu gembira, badan anda tidak sedia untuk tidur.

Lihat, ini semua tentang membiarkan diri anda beralih dari keadaan yang sibuk dengan keadaan yang lebih santai. "Tetapkan penggera yang mengingatkan anda untuk mencabut plag sebelum tidur," kata Kennedy. Kemudian, cubalah yoga peregangan atau ringan untuk menenangkan anda tidur. (Kami suka teknik pernafasan yoga santai ini.)

Dan jika anda benar-benar perlu terus berhubung untuk satu sebab atau yang lain, pastikan anda mengurangkan cahaya biru yang dipancarkan oleh skrin telefon dan komputer anda. (Jenis cahaya ini memberitahu badan anda untuk berhenti menghasilkan melatonin, hormon yang membuat anda merasa mengantuk.) Aplikasi seperti f.lux menyesuaikan cahaya skrin anda berdasarkan waktu siang, yang bermaksud anda akan mendapat warna yang lebih keemasan pada waktu senja jam yang tidak akan merosakkan corak tidur anda.

Walau bagaimanapun, pada akhirnya, tidak ada yang lebih baik daripada memberikan tempat tidur tidur klasik, kata Kennedy. "Mesin bunyi putih, buku kuno, dan beberapa helaian yang baik adalah kunci," katanya. Anda berada pada tahap terbaik apabila anda berlari dengan tangki penuh, jadi melabur lebih banyak pada waktu malam dan anda akan dapat melabur lebih banyak pada siang hari.

Ulasan untuk