12 Supresan Selera Kurang Dikaji Disemak

Kandungan

• 1. Asid Linoleat Konjugasi (CLA)
• 2. Jeruk pahit (Synephrine)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Glucomannan
• 5. Hoodia Gordonii
• 6. Ekstrak Biji Kopi Hijau
• 7. Guarana
• 8. Serat Akasia
• 9. Ekstrak Saffron
• 10. Guar Gum
• 11. Forskolin
• 12. Kromium Picolinat
• Garisan bawah

Makanan tambahan yang tidak terkira banyaknya di pasaran mendakwa menawarkan cara cepat untuk menurunkan berat badan berlebihan.

Penekan selera makan adalah jenis makanan tambahan yang berfungsi dengan mengurangkan selera makan, sehingga mengurangkan pengambilan makanan dan mendorong penurunan berat badan.

Walaupun jenis penekan selera tertentu hanya boleh diresepkan oleh doktor, banyak yang boleh didapati di kaunter.

Berikut adalah ulasan 12 penekan selera makan, keberkesanan dan keselamatannya.

1. Asid Linoleat Konjugasi (CLA)

Conjugated Linoleic Acid (CLA) adalah sejenis asid lemak tak jenuh ganda yang secara semula jadi terdapat dalam makanan seperti tenusu dan daging lembu. Ia juga dijual dalam bentuk pekat sebagai makanan tambahan penurunan berat badan.

Bagaimana ia berfungsi: CLA terbukti mempengaruhi gen dan hormon yang mengawal selera makan. Ia juga dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar ketika rehat, meningkatkan jisim badan tanpa lemak dan merangsang kehilangan lemak ().

Keberkesanan: Walaupun CLA mengurangkan selera makan dan pengambilan dalam kajian haiwan, belum terbukti mengurangkan selera makan pada manusia ().

Kajian selama 12 minggu pada 62 orang menunjukkan bahawa 3.9 gram CLA sehari tidak mempengaruhi selera makan, komposisi badan atau jumlah kalori yang dibakar ().

Walaupun makanan tambahan CLA terbukti dapat mendorong penurunan lemak dalam beberapa kajian, kesannya terhadap penurunan berat badan adalah kecil.

Sebagai contoh, tinjauan terhadap 15 kajian mendapati bahawa individu yang berlebihan berat badan yang menambah CLA selama sekurang-kurangnya enam bulan hanya kehilangan purata 1.5 paun (0.7 kg) lebih banyak daripada orang dalam kumpulan kawalan ().

Kesan sampingan: Mengambil CLA boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan, seperti cirit-birit dan gas. Melengkapkan jangka panjang bahkan boleh menyebabkan komplikasi serius, seperti kerosakan hati dan peningkatan keradangan (,)

Ringkasan CLA adalah makanan tambahan yang dijenamakan sebagai pengurang selera makan. Walau bagaimanapun, kajian manusia menunjukkan bahawa CLA tidak banyak mempengaruhi selera makan dan penurunan berat badan.

2. Jeruk pahit (Synephrine)

Jeruk pahit adalah sejenis oren yang mengandungi synephrine, sebatian yang mungkin berkesan untuk mengurangkan selera makan.

Synephrine secara struktural serupa dengan efedrin ubat penurunan berat badan yang pernah popular, yang telah dilarang digunakan dalam makanan tambahan sejak 2004 kerana kesan sampingan yang serius ().

Makanan tambahan oren pahit dipasarkan untuk mempromosikan penurunan berat badan dengan mengurangkan selera makan dan boleh didapati di kaunter.

Bagaimana ia berfungsi: Jeruk pahit dipercayai mendorong penurunan berat badan dengan meningkatkan kadar metabolisme basal anda - atau kalori yang dibakar ketika rehat - di dalamnya merangsang pemecahan lemak dan menekan selera makan ().

Keberkesanan: Walaupun penyelidikan menunjukkan bahawa synephrine meningkatkan jumlah kalori yang dibakar, kesannya terhadap penurunan berat badan tidak dapat disimpulkan ().

Kerana jeruk pahit sering digabungkan dengan sebatian lain - seperti kafein - dalam suplemen penurunan berat badan, sukar untuk menafsirkan keberkesanannya.

Tinjauan terhadap 23 kajian mendapati bahawa 20-35 mg synephrine setiap hari meningkatkan kadar metabolisme dan mempunyai kesan sederhana terhadap penurunan berat badan.

Walau bagaimanapun, beberapa kajian tidak menyebabkan penurunan berat badan atau kenaikan berat badan selepas rawatan dengan synephrine ().

Kesan sampingan: Kesan sampingan synephrine yang dilaporkan termasuk peningkatan kadar jantung, tekanan darah tinggi dan kegelisahan.

Walau bagaimanapun, belum difahami sama ada synephrine sahaja atau digabungkan dengan perangsang lain menyebabkan gejala ini ().

Ringkasan Jeruk pahit mengandungi sebatian yang disebut synephrine yang dapat meningkatkan metabolisme dan mendorong penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan hasil bercampur.

3. Garcinia Cambogia

Pil diet Garcinia cambogia adalah salah satu makanan tambahan penurunan berat badan yang paling popular di pasaran.

Dibuat dengan ekstrak yang berasal dari kulit buah Garcinia gummi-gutta buah, pil garcinia cambogia digunakan untuk menekan selera makan dan mendorong penurunan berat badan.

Bagaimana ia berfungsi: Ekstrak Garcinia cambogia mengandungi asid hidroksisitrik (HCA), yang dapat mengurangkan selera makan dengan meningkatkan kadar serotonin di otak anda dan mengurangkan metabolisme karbohidrat ().

Keberkesanan: Tinjauan terhadap 12 kajian mendapati bahawa peserta yang menambah garcinia cambogia yang mengandung 1,000-2,800 mg HCA sehari selama 2-12 minggu kehilangan rata-rata 1,94 paun (0,88 kg) lebih banyak daripada mereka yang menggunakan pil plasebo ().

Kajian lain pada 28 orang menunjukkan bahawa garcinia cambogia lebih berkesan untuk mengurangkan selera makan, meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan rasa lapar daripada plasebo ().

Walau bagaimanapun, kajian lain menunjukkan bahawa garcinia cambogia tidak banyak mempengaruhi selera makan atau penurunan berat badan ().

Kesan sampingan: Walaupun dianggap selamat, pengambilan garcinia cambogia boleh menyebabkan kesan sampingan pada beberapa orang, seperti sakit kepala, cirit-birit, mual, mudah marah dan bahkan kegagalan hati dalam kes yang melampau ().

Ringkasan Beberapa kajian menunjukkan bahawa garcinia cambogia menekan selera makan dan mendorong penurunan berat badan.

4. Glucomannan

Glucomannan adalah sejenis serat larut yang berasal dari akar tanaman konjac yang boleh dimakan.

Kerana dapat menyerap hingga 50 kali berat badannya di dalam air, ia digunakan sebagai makanan tambahan untuk menurunkan berat badan dan mengurangkan selera makan ().

Bagaimana ia berfungsi: Glucomannan difahami untuk mendorong penurunan berat badan dengan mengurangkan selera makan, meningkatkan rasa kenyang, melambatkan pencernaan dan menyekat penyerapan lemak dan protein ().

Keberkesanan: Kajian mengenai kesan glukomannan terhadap penurunan berat badan memberikan penemuan yang tidak konsisten.

Tinjauan ke atas enam kajian mendapati bahawa 1.24–3.99 gram glukomanan setiap hari sehingga 12 minggu mengakibatkan penurunan berat badan jangka pendek hingga 6,6 paun (3 kg).

Walau bagaimanapun, para penyelidik menyimpulkan bahawa hasilnya tidak signifikan secara statistik dan bahawa kajian yang lebih besar dan jangka panjang diperlukan ().

Kesan sampingan: Glucomannan boleh menyebabkan kesan sampingan seperti sembelit, cirit-birit, mual dan ketidakselesaan perut ().

Ringkasan Glucomannan adalah sejenis serat larut yang boleh mendorong penurunan berat badan jangka pendek. Walau bagaimanapun, hasil kajian tidak dapat disimpulkan.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii adalah sejenis tumbuhan succulent yang secara tradisional digunakan oleh orang asli di Afrika selatan sebagai penekan selera makan.

Petikan dari Hoodia gordonii digunakan dalam makanan tambahan yang menyatakan dapat mengurangkan selera makan dan meningkatkan penurunan berat badan.

Bagaimana ia berfungsi: Walaupun mekanisme yang dengannya Hoodia gordonii menekan rasa lapar tidak diketahui, sebilangan saintis mengaitkannya dengan sebatian yang disebut P57, atau glikosida, yang boleh mempengaruhi sistem saraf pusat anda dan mengurangkan selera makan ().

Keberkesanan: Terdapat sedikit bukti untuk menyokong penggunaan Hoodia gordonii untuk mempromosikan penurunan berat badan, dan beberapa kajian manusia telah memeriksa tanaman tersebut.

Kajian selama 15 hari pada 49 wanita berlebihan berat badan mendapati bahawa 2.2 gram Hoodia gordonii sehari diambil satu jam sebelum makan tidak mempengaruhi berat badan atau pengambilan kalori berbanding dengan plasebo ().

Kesan sampingan:Hoodia gordonii boleh menyebabkan sakit kepala, mual, peningkatan degupan jantung, tekanan darah tinggi dan gangguan fungsi hati ().

Ringkasan Pada masa ini, tidak ada bukti yang menyokong penggunaan Hoodia gordonii untuk menurunkan berat badan atau mengurangkan selera makan.

6. Ekstrak Biji Kopi Hijau

Ekstrak biji kopi hijau adalah bahan yang berasal dari biji mentah tanaman kopi dan popular digunakan sebagai makanan tambahan penurunan berat badan.

Bagaimana ia berfungsi: Biji kopi hijau mengandungi kadar asid klorogenik yang tinggi, yang boleh menghalang pengumpulan lemak. Ekstrak ini juga mengandungi kafein, yang mengurangkan selera makan ().

Keberkesanan: Satu kajian baru-baru ini pada orang dengan sindrom metabolik menunjukkan bahawa mereka yang mengambil 400 mg ekstrak biji kopi hijau setiap hari mengalami penurunan lilitan pinggang dan selera makan yang ketara berbanding dengan kumpulan plasebo ().

Analisis tiga kajian mendapati bahawa peserta yang mempunyai berat badan berlebihan yang mengambil 180 atau 200 mg sehari ekstrak kopi hijau sehingga 12 minggu mengalami penurunan berat badan rata-rata 6 paun (2,47 kg) lebih banyak daripada mereka yang mengambil plasebo ().

Kesan sampingan: Walaupun ekstrak biji kopi hijau umumnya dapat diterima dengan baik, ia boleh menyebabkan sakit kepala dan peningkatan degupan jantung pada beberapa orang.

Ringkasan Beberapa kajian menunjukkan bahawa ekstrak biji kopi hijau dapat mengurangkan selera makan dan menurunkan berat badan.

7. Guarana

Tumbuhan guarana telah digunakan selama beratus-ratus tahun untuk pelbagai tujuan, termasuk penindasan selera makan ().

Bagaimana ia berfungsi: Guarana mengandungi lebih banyak kafein daripada tumbuhan lain di dunia. Kafein merangsang sistem saraf anda dan terbukti dapat mengurangkan selera makan dan meningkatkan metabolisme.

Keberkesanan: Bukti tidak mencukupi untuk menyokong penggunaan guarana untuk menahan selera makan dan mendorong penurunan berat badan.

Walau bagaimanapun, kajian tabung uji dan haiwan menunjukkan bahawa ekstrak guarana dapat meningkatkan metabolisme dan membatasi pengeluaran sel lemak dengan menekan gen tertentu ().

Kesan sampingan: Kerana guarana tinggi kafein, ia boleh menyebabkan insomnia, sakit kepala, kegelisahan dan peningkatan degupan jantung dan kegelisahan, terutama jika diambil dalam dos tinggi ().

Ringkasan Guarana - yang sangat tinggi kafein - dapat meningkatkan metabolisme, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan sama ada ia menekan selera makan atau mendorong penurunan berat badan.

8. Serat Akasia

Serat akasia, juga dikenal sebagai gum arabic, adalah sejenis serat yang tidak dicerna yang dipromosikan sebagai cara untuk menahan selera makan dan meningkatkan rasa kenyang.

Bagaimana ia berfungsi: Serat akasia melambatkan pencernaan, menekan selera makan, meningkatkan rasa kenyang dan menghalang penyerapan glukosa di usus anda, yang semuanya dapat membantu menguruskan berat badan ().

Keberkesanan: Satu kajian selama enam minggu pada 120 wanita mendapati bahawa mereka yang mengambil 30 gram serat akasia sehari kehilangan lebih banyak lemak badan daripada yang menggunakan plasebo ().

Begitu juga, kajian pada 92 orang dengan diabetes menunjukkan bahawa 30 gram serat akasia setiap hari selama tiga bulan mengurangkan lemak perut secara signifikan ().

Kesan sampingan: Kesan sampingan yang berpotensi memakan serat akasia termasuk gas, kembung dan cirit-birit.

Ringkasan Serat akasia boleh mendorong penurunan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan menekan selera makan.

9. Ekstrak Saffron

Ekstrak safron adalah bahan yang berasal dari stigma - atau bahagian bunga wanita di mana debunga dikumpulkan - dari bunga safron.

Bagaimana ia berfungsi: Ekstrak safron dipercayai mengandungi beberapa zat yang dapat meningkatkan rasa kenyang dengan meningkatkan mood.

Keberkesanan: Satu kajian pada 60 wanita yang berlebihan berat badan menunjukkan bahawa mereka yang mengambil 176 mg ekstrak safron per hari mengalami pengurangan makanan ringan yang ketara dan menurunkan berat badan lebih banyak daripada wanita yang menggunakan pil plasebo ().

Walaupun hasil ini menjanjikan, kajian yang lebih besar dan jangka panjang harus dilakukan untuk memahami peranan safron dalam pengurangan selera makan dan penurunan berat badan.

Kesan sampingan: Ekstrak safron umumnya dapat diterima dengan baik tetapi boleh menyebabkan pening, keletihan, mulut kering, kegelisahan, mual dan sakit kepala pada sesetengah orang ().

Ringkasan Beberapa bukti menyokong penggunaan ekstrak safron sebagai cara untuk mengurangkan rasa lapar dan menurunkan berat badan.

10. Guar Gum

Guar gum adalah sejenis serat yang berasal dari kacang kelompok India, atau Cyamopsis tetragonoloba.

Bagaimana ia berfungsi: Guar gum bertindak sebagai agen pembesar di usus anda. Ia menekan selera makan dengan melambatkan pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang ().

Keberkesanan: Satu kajian mendapati bahawa pengambilan 2 gram guar gum per hari mengakibatkan penurunan kelaparan yang ketara dan penurunan makanan ringan antara makan sebanyak 20% ().

Kajian lain menunjukkan hasil yang serupa, menunjukkan bahawa guar gum mungkin berkesan dalam mengurangkan keinginan dan pengambilan kalori secara keseluruhan ().

Walau bagaimanapun, guar gum belum terbukti sebagai alat yang berkesan untuk menurunkan berat badan ().

Kesan sampingan: Guar gum boleh menyebabkan kesan sampingan yang buruk, seperti ketidakselesaan perut, cirit-birit, kekejangan, gas dan kembung ().

Ringkasan Guar gum adalah sejenis serat yang mungkin berkesan untuk mengurangkan makanan ringan di antara waktu makan dan mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan.

11. Forskolin

Forskolin adalah sebatian yang diekstrak dari Coleus forskohlii tanaman.

Bagaimana ia berfungsi: Forskolin kononnya dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengurangkan selera makan, meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pemecahan lemak di dalam badan anda ().

Keberkesanan: Kajian manusia yang meneliti kesan forskolin terhadap penurunan berat badan dan penekanan selera makan pada manusia adalah terhad.

Walau bagaimanapun, beberapa kajian menunjukkan bahawa dos hingga 500 mg forskolin sehari gagal mengurangkan selera makan, mengurangkan pengambilan makanan atau mendorong penurunan berat badan pada individu yang berlebihan berat badan (,).

Kesan sampingan: Tidak banyak yang diketahui mengenai kesan sampingan yang berpotensi Coleus forskohlii, walaupun satu kajian melaporkan cirit-birit dan peningkatan pergerakan usus ().

Ringkasan Forskolin nampaknya tidak banyak memberi kesan pada selera makan atau penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, penyelidikan mengenai suplemen ini sedang dijalankan.

12. Kromium Picolinat

Kromium adalah mineral yang biasa digunakan untuk pengawalan gula darah, pengurangan rasa lapar dan keinginan yang berkurang.

Bagaimana ia berfungsi: Chromium picolinate adalah bentuk kromium yang sangat mudah diserap yang membantu mengurangkan selera makan dan keinginan dengan memberi kesan kepada neurotransmitter yang terlibat dalam mengatur mood dan tingkah laku makan ().

Keberkesanan: Kajian 11 kajian pada 866 orang yang berlebihan berat badan atau gemuk mendapati bahawa menambah setiap hari dengan 137-1000 mcg kromium selama 8–26 minggu menyebabkan penurunan berat badan sebanyak 1.1 paun (0.5 kg) dan lemak badan sebanyak 0.46% ().

Kesan sampingan: Kesan sampingan yang berpotensi berkaitan dengan kromium picolinate termasuk najis longgar, vertigo, pening, sakit kepala dan gatal-gatal ().

Ringkasan Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa kromium picolinate mungkin berkesan untuk mengurangkan selera makan dan mendorong penurunan berat badan.

Garisan bawah

Banyak makanan tambahan di pasaran mendakwa dapat mengurangkan selera makan dan meningkatkan penurunan berat badan.

Walau bagaimanapun, sangat sedikit makanan tambahan yang disenaraikan di atas mempunyai bukti yang mencukupi untuk menunjukkan keberkesanan dalam mengurangkan selera makan.

Walaupun makanan tambahan tertentu - seperti serat akasia, guar gum dan kromium picolinat - terbukti dapat mengurangkan selera makan, mereka boleh menyebabkan kesan sampingan yang buruk, seperti sakit kepala, cirit-birit dan ketidakselesaan perut.

Terdapat banyak kaedah berasaskan bukti yang lebih berkesan untuk mengawal selera makan, mengurangkan makanan ringan dan menurunkan berat badan tanpa bergantung pada makanan tambahan.

Memotong makanan yang diproses, mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan dan meningkatkan tahap aktiviti anda adalah kaedah yang benar-benar tepat yang akan membawa anda ke arah penurunan berat badan.