Menjawab E-mel Kerja Setelah Berjam-jam Menjadi Kesihatan Anda Secara Rasmi

Kandungan

• Ulasan untuk

Angkat tangan anda jika anda memeriksa e-mel anda setelah meninggalkan pejabat malam tadi atau sebelum pergi pagi ini. Ya, hampir semua kita. Terikat pada telefon pintar anda adalah nyata.

Tetapi selain daripada nota malam dari bos anda yang menyebabkan sakit kepala, mereka sebenarnya membahayakan kesihatan anda, kata sebuah kajian baru. Penyelidik di Universiti Lehigh melihat bagaimana jangkaan berterusan untuk mendaftar masuk dengan pejabat memberi kesan kepada kehidupan kita (tahukah anda di Perancis, ia sebenarnya haram untuk memeriksa e-mel kerja anda pada hujung minggu? BRB mendapatkan pasport kami...). Seperti yang anda sangka, itu tidak bagus.

Untuk kajian ini, para penyelidik mengumpulkan data mengenai tabiat kerja 365 orang dewasa di beberapa industri. Dalam satu siri tinjauan, mereka mengukur jangkaan organisasi, masa yang dihabiskan untuk e-mel di luar pejabat, pemisahan psikologi dari bekerja pada malam dan hujung minggu, tahap keletihan emosi, dan persepsi keseimbangan kerja-kehidupan.

Tidak mengejutkan, mereka mendapati bahawa harapan untuk terus masuk ke pejabat menimbulkan "keletihan emosi" dan membawa kepada masalah dengan rasa keseimbangan kerja dan kehidupan anda. Sebenarnya, semua e-mel selepas waktu kerja ada di sana dengan tekanan kerja yang lain, seperti beban kerja yang sangat padat dan konflik pejabat interpersonal dari segi tol yang boleh menyebabkan kesihatan anda. Yikes.

Menurut para penyelidik, masalahnya adalah untuk benar-benar mengisi tenaga anda untuk keesokan harinya, anda perlu meninggalkan pejabat secara fizikal dan secara mental. Tetapi realiti malangnya, kebanyakan kita tidak boleh cabut plag pada pukul 5 petang. (Berikut adalah 8 Gejala Tekanan yang Mengejutkan.)

Beberapa perkara yang anda boleh lakukan untuk mewujudkan keseimbangan kerja-kehidupan yang lebih baik:

Cadangkan program perintis

"Apabila bercakap tentang keseimbangan kerja-kehidupan, cara paling mudah untuk mendapatkannya diluluskan oleh pengurus anda ialah dengan merintisnya," kata Maggie Mistal, seorang jurulatih kerjaya dan eksekutif. Dia menyarankan untuk membawa penyelidikan anda kepada atasan anda dan bertanya apakah anda dapat mengujinya selama dua minggu. Jika ia tidak menjadikan anda lebih produktif di pejabat, anda akan kembali ke jadual biasa anda.

Mula kecil

Daripada masuk ke pejabat bos anda dan mengumumkan bahawa anda tidak akan lagi memeriksa e-mel setelah meninggalkan pejabat, mulakan dengan mengujinya satu atau dua malam dalam seminggu. Beritahu pasukan anda bahawa anda akan mencabut kabel setiap hari Selasa malam, tetapi jika berlaku kecemasan yang sebenarnya, mereka boleh menghubungi anda.

Jadilah pemain pasukan

Sekiranya tidak dapat diputuskan pada hujung minggu, lihat apakah rakan sekerja anda bersedia untuk mengambil giliran. Anda boleh menghantar permintaan daripada bos anda pada hari Sabtu jika rakan sepejabat anda bersetuju untuk mengendalikan hari Ahad.

Tetapkan harapan di hadapan

Menurut Mistal, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah menetapkan jangkaan lebih awal. "Banyak orang mempunyai masalah mental kerana mereka berfikir bahawa itu membuat mereka terdengar seperti diva," katanya. Tetapi sebenarnya mengenai anda mahu menjadi lebih produktif. Mengetahui bahawa anda tidak mempunyai e-mel untuk menghantar e-mel kepada rakan sekerja hingga larut malam akan membuat anda lebih cenderung untuk menyelesaikan semuanya sebelum anda pergi ke kelas yoga petang anda. Selain itu, anda akan datang segar dan bersedia untuk menangani senarai tugasan anda pada waktu pagi.

Ulasan untuk