Fahami mengapa kegelisahan boleh menjadi gemuk

Kandungan

• 1. Kegelisahan menyebabkan Perubahan Hormonal
• Apa nak buat:
• 2. Kegelisahan menyebabkan Pemaksaan Makanan
• Apa nak buat:
• 3. Kegelisahan menurunkan motivasi
• Apa nak buat:

Kegelisahan dapat menambah berat badan kerana menyebabkan perubahan dalam penghasilan hormon, menurunkan motivasi untuk menjalani gaya hidup yang sihat dan menyebabkan episod makan berlebihan, di mana individu tersebut akhirnya memakan sejumlah besar makanan dalam usaha untuk meningkatkan mood dan mengurangkan kegelisahan .

Oleh itu, adalah penting untuk mengenal pasti kehadiran kegelisahan untuk dapat memulakan rawatan anda dan membenarkan penurunan berat badan. Berikut adalah 3 perubahan utama yang menyebabkan kegelisahan dalam badan dan apa yang perlu dilakukan untuk mengubatinya.

1. Kegelisahan menyebabkan Perubahan Hormonal

Kegelisahan menyebabkan peningkatan pengeluaran hormon kortisol, yang juga dikenal sebagai hormon stres, yang mempunyai kesan merangsang pengeluaran lemak di dalam badan.

Ini kerana, dalam keadaan tertekan, tubuh cenderung menghasilkan lebih banyak rizab tenaga dalam bentuk lemak sehingga tubuh memiliki cadangan kalori yang baik yang dapat digunakan dalam kes krisis makanan atau saat-saat perjuangan.

Apa nak buat:

Untuk mengurangkan kegelisahan, anda boleh menggunakan strategi sederhana seperti berjalan di luar rumah setiap hari dan melakukan aktiviti bersantai, seperti berlatih yoga dan meditasi. Tidur nyenyak dan melakukan aktiviti fizikal secara teratur juga dapat membantu menghilangkan tekanan dan mengurangkan pengeluaran kortisol badan yang berlebihan.

Namun, penting untuk diingat bahawa beberapa kes kecemasan memerlukan pemantauan perubatan dan psikologi untuk rawatannya, dan penggunaan ubat-ubatan juga mungkin diperlukan. Lihat simptom dan cara merawat kegelisahan.

2. Kegelisahan menyebabkan Pemaksaan Makanan

Kegelisahan menyebabkan momen makan berlebihan, dengan peningkatan penggunaan terutama gula-gula, roti, pasta dan makanan lain yang merupakan sumber karbohidrat sederhana dan gula. Ini secara semula jadi menyebabkan peningkatan penggunaan kalori yang besar, menyebabkan kenaikan berat badan dan kesukaran untuk menurunkan berat badan.

Momen-momen paksaan ini berlaku kerana makanan yang kaya dengan manis atau karbohidrat merangsang pengeluaran serotonin, hormon yang menimbulkan perasaan kesejahteraan dalam badan, sementara menghilangkan kegemukan.

Apa nak buat:

Untuk mengawal episod makan berlebihan, anda mesti menjalani diet seimbang dan makan selama 3 atau 4 jam, kerana ini dapat mengurangkan rasa lapar dan membantu mengurangkan keinginan untuk makan. Di samping itu, mempunyai tindak lanjut dengan pakar pemakanan membantu memilih makanan yang meningkatkan mood dan mengurangkan keinginan untuk makan gula-gula. Ketahui makanan mana yang meningkatkan mood anda.

3. Kegelisahan menurunkan motivasi

Kegelisahan juga mengurangkan motivasi individu untuk menjalani gaya hidup sihat, menjadikannya tidak berminat untuk melakukan aktiviti fizikal dan makan dengan baik. Ini terutama disebabkan oleh kelebihan kortisol, hormon stres, yang juga meninggalkan rasa letih badan dan kurang berani.

Apa nak buat:

Untuk lebih bermotivasi, seseorang boleh menggunakan strategi seperti melakukan aktiviti fizikal di luar rumah atau dengan rakan untuk berteman, mengambil bahagian dalam rangkaian di rangkaian sosial yang dibentuk oleh orang-orang yang juga melalui proses penurunan berat badan dan meminta rakan dan keluarga juga berusaha menjalani rutin yang sihat untuk dijadikan rangsangan.

Mengonsumsi makanan yang kaya dengan omega-3 secara teratur, seperti sardin, salmon, tuna dan kacang-kacangan, dan makanan yang kaya dengan triptofan, seperti pisang, gandum dan beras perang, juga membantu meningkatkan mood dan mengekalkan motivasi tinggi. Menetapkan matlamat penurunan berat badan yang sebenar dengan pakar pemakanan juga membantu mengekalkan kadar penurunan berat badan yang sihat dan mengurangkan beban peribadi untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Lihat cara mendapatkan lebih banyak motivasi dalam: 7 petua untuk tidak berputus asa di gimnasium.

Tonton video di bawah dan pelajari apa yang harus dilakukan untuk mengatasi tekanan dan kegelisahan.