Abs

Kandungan

• Ulasan untuk

Fikirkan melakukan beratus-ratus kritikan dan sit-up adalah cara untuk abs lebih bertenaga? Fikirkan semula, kata Gina Lombardi, pelatih peribadi yang diperakui di Los Angeles yang pernah bekerjasama dengan Kirstie Alley dan Leah Remini. Jangan buang masa anda melakukan pengulangan tanpa fikiran, katanya. Cara terbaik untuk mendapatkan perut yang tegap -- yang memberikan anda teras yang kuat untuk sukan, aktiviti harian dan postur yang baik -- adalah dengan memberi tumpuan pada kawasan yang betul-betul dikerjakan. "Kuncinya adalah untuk mengetahui otot-otot apa yang anda kerjakan dan di mana mereka berada, kemudian tentukan bahagian tersebut pada setiap wakil," kata Lombardi. Jika anda tidak berbuat demikian, anda mungkin akan membenarkan otot lain, seperti leher dan fleksor pinggul, melakukan kerja dan otot perut anda tidak akan letih atau kencang.

Lombardi juga menggunakan sistem latihan yang mengubah latihan yang anda lakukan setiap enam hingga lapan minggu, sehingga otot perut anda selalu dicabar, yang mempercepat hasilnya. Sebagai bonus, anda tidak akan pernah bosan dengan melakukan senaman yang sama berulang kali.

Lombardi menggunakan pelbagai latihan, termasuk tiga latihan bulan ini, dengan pelanggannya sendiri. Kekejangan mesin mensasarkan abdominis rektum, yang anda gunakan semasa melengkung batang atas ke arah pelvis anda. Latihan kedua, pusingan bola ubat, juga berfungsi untuk menguatkan rektus abdominis tetapi juga mengenai obliques, yang berputar dan melenturkan tulang belakang anda. Latihan terakhir, miring dan jambatan, akan menguatkan seluruh bahagian perut.

Akhirnya, latih perut anda seperti anda akan melatih bahagian badan yang lain. Tiga latihan seminggu pada intensiti, ulangan dan bentuk yang betul akan menjadikan perut anda dalam bentuk terbaik, kata Lombardi.

Ulasan untuk