9 Cara Membantu Lelaki Anda Makan Lebih Sihat

Kandungan

• Jangan Beri Label
• Libatkan Dia dalam Membuat Keputusan Sihat
• Menyelinap sayur-sayuran ke dalam segalanya
• Fahami Bahawa Makanan Sihatnya Tidak Perlu Nampak Seperti Anda
• Membantu Menghilangkan Mitos Pemakanan
• Buat Pertukaran Tanpa Sakit
• Teruskan Penampilan
• Biarkan Dia Memasak
• Jauhkan Makanan Sampah Di Luar Rumah
• Ulasan untuk

Jika anda seorang gadis kale-dan-quinoa dengan seorang lelaki yang sukakan daging dan kentang, anda mungkin berharap anda boleh mendapatkan beberapa sayur-sayuran lagi dalam dietnya. Dan walaupun anda tidak boleh membuat suami anda (atau tunang atau teman lelaki) minum smoothie berduri bayam, anda boleh membantu dia melepaskan keyakinannya bahawa daging diperlukan pada setiap hidangan. Dorongan lembut ke arah yang betul dengan petua ini dari wanita yang berjaya meningkatkan diet S.O. Siapa tahu? Dia mungkin mula menikmati resipi vegetarian sekali-sekala, walaupun dia tidak akan melepaskan pizza lima daging sepenuhnya.

Jangan Beri Label

Thinkstock

Ia mungkin paleo, rendah karbohidrat, atau flexitarian, tetapi cuba elakkan merujuk kepada menu yang anda bimbing dia mengikut namanya. "Sebilangan besar lelaki tidak suka perubahan, jadi jika anda memberi nama kepada perubahan yang anda cuba lakukan, itu tidak cenderung berlaku," kata Nikki Roberti Miller, yang menulis blog di Mrs Healthy Ever After mengenai dirinya dan perjalanan suaminya untuk hidup sihat. Walaupun dia sering memasak makanan gaya paleo untuknya, dia tidak melabelkannya sedemikian, dan akibatnya, dia tidak akan pernah mengatakan dia sedang berdiet.

Libatkan Dia dalam Membuat Keputusan Sihat

Thinkstock

"Tidak ada yang suka dipaksa untuk melakukan apa-apa, jadi berbincanglah dengan lelaki anda mengenai tabiat makan anda dan mengapa anda prihatin atau ingin melakukan perubahan tertentu," saran Miller. Sebagai contoh, Miller menunjukkan suaminya dokumentari Lemak, Sakit dan Hampir Mati untuk menjelaskan mengapa mereka perlu meningkatkan pengambilan sayuran-dan sekarang dia suka jus. Lebih mudah: Tanyakan kepadanya jenis buah apa yang dia mahukan dari kedai runcit. "Sekiranya dia meminta makanan sihat tertentu, kemungkinan besar dia akan memakannya-terutamanya supaya dia tidak akan bertanggungjawab kerana ia menjadi buruk," kata Miller.

Menyelinap sayur-sayuran ke dalam segalanya

Thinkstock

"Salah satu makanan kegemaran teman lelaki saya yang pernah saya buat untuknya ialah mac dan keju saya," kata Serena Wolf, seorang chef peribadi yang menulis blog tentang resipinya yang sihat dan mesra lelaki (digelar Dude Diet) di Domesticate ME. "Apa yang dia tidak tahu-sehingga saya memberitahunya-ialah saya menggunakan kembang kol tulen dengan sedikit susu skim untuk memekatkan sos keju," kata Wolf. Selain mengurangkan lemak dan kalori dengan ketara, kembang kol menambah serat, vitamin B, antioksidan dan nutrien lain yang melawan penyakit ke dalam hidangan cheesy-dan lelaki anda tidak akan dapat merasainya. (Cari resipi di sini.)

Begitu juga, Miller suka menambah cendawan cincang halus untuk menambah daging lembu tanpa menambah kalori dalam resipi seperti ziti panggang atau taco, dan dia menambah lobak merah, bayam, bawang, dan lada ke meatloaf. "Sekiranya lelaki anda benar-benar pemilih, beli pemproses makanan untuk mendapatkan teksturnya dengan baik, itu praktikalnya tidak ada," kata Miller. "Smoothie (cubalah campuran stroberi, pisang, susu atau yogurt, dan secawan hijau) dan perebutan telur atau telur dadar juga merupakan cara terbaik untuk menambahkan sayuran ke dalam makanannya."

Fahami Bahawa Makanan Sihatnya Tidak Perlu Nampak Seperti Anda

Thinkstock

Secara fizikal, lelaki biasa boleh (dan harus) makan lebih banyak daripada wanita. Dan seperti anda tidak mahu membelah pizza dengannya setiap malam, dia mungkin tidak mahu tinggal di salad vegan 24/7. Sekiranya anda ingin makan lebih sedikit karbohidrat, misalnya, buat salad fajita ayam dengan ayam, lada, bawang, dan selada untuk diri anda sendiri, dan bungkus dengan tortilla gandum dengan taburan keju untuknya, kata Miller. "Ini kelihatan lebih menggembirakan baginya, lebih menggembirakan, dan dia senang tidak makan salad."

Membantu Menghilangkan Mitos Pemakanan

Thinkstock

"Lelaki cenderung berfikir 'rendah lemak' bermaksud 'sihat' atau menyamakan 'bebas gluten' dengan 'rendah kalori,' jadi saya terpaksa menjelaskan kepada teman lelaki dan pelanggan saya bahawa ini tidak benar-dan tidak, anda tidak boleh makan sekotak biskut hanya kerana ia bebas gluten," kata Wolf. Sebenarnya, lebih sedap dan rendah kalori untuk menggunakan sedikit keju atau krim penuh rasa daripada krim rendah lemak, katanya. Sekiranya anda tidak mahu bermain Ibu mengeluarkan biskut dari mulutnya sambil menunjuk label pemakanan, tunjukkan kepadanya sebaliknya dengan menyiapkan pencuci mulut yang sihat dan tidak menggunakan apa-apa selain bahan-bahan segar yang segar. Dia akan menyambut kepulangan kembali ke makanan sebenar.

Ragu-ragu bahawa anda akan dapat menyentuh lelaki anda cukup untuk membuat perubahan? Dengan membuat pertukaran sederhana dan mengurangkan makanan yang diproses, Wolf mendapati keinginan kekasihnya untuk gula-gula dan makanan berlemak semakin berkurang. Dia malah kehilangan berat badan. Tetapi yang paling penting, dia mendapat pemikiran bahawa makanan "sihat" tidak dapat terasa luar biasa.

Buat Pertukaran Tanpa Sakit

Thinkstock

"Saya tidak menyangka teman lelaki saya yang taksub daging merah mula makan tahu," kata Wolf. Sebagai gantinya, dia membuat pengganti bahan sederhana untuk membantunya mengurangkan makanan yang lebih gemuk. Sekiranya lelaki anda suka sosej, misalnya, beralih dari sosej biasa ke ayam. Tukar beras perang, tortilla gandum utuh, dan pasta quinoa untuk rakan-rakannya yang putih, dan yogurt Yunani untuk krim masam. Wolf berjanji dia tidak akan merasakan perbezaannya.

Ketahui pilihan rasa lelaki anda dan bekerjasama dengan mereka dan bukannya menentangnya. Teman lelaki Wolf suka makan bagel dengan bacon, telur, dan keju pada waktu pagi, dan dia tahu smoothie tidak akan memotongnya. "Sebaliknya saya menerangkan bagaimana dia boleh menikmati semua perisa sandwic sarapan pagi dalam bentuk telur dadar yang lebih sihat-hanya tambahkan daging ayam belanda, taburan keju dan sedikit sayur-sayuran. Atau dia boleh menghiasi muffin Inggeris bijirin yang tumbuh dengan campuran hancur. putih telur dan satu telur biasa ditambah taburan keju. "

Teruskan Penampilan

Thinkstock

"Lelaki sangat visual-semuanya harus kelihatan seperti sesuatu yang dia akan makan, " kata Wolf. "Sebagai contoh, apabila ia datang kepada burrito atau taco, pemikiran untuk tidak mempunyai keju adalah memusnahkan teman lelaki saya. Tetapi daripada menyiramnya, saya meletakkan sedikit keju cair di atas, yang pergi jauh, dan dia boleh 'Jangan beritahu perbezaan antara 1/4 cawan dan 1 cawan."

Biarkan Dia Memasak

Thinkstock

Nasib baik alat kegemaran manusia kebetulan menggunakan teknik penyediaan makanan yang sihat. "Saya seorang penyokong memanggang," kata Wolf. "Anda tidak memerlukan banyak mentega atau minyak untuk memasak daging atau sayuran di panggangan, dan itu membuat lelaki anda merasa jantan untuk memasak makanan di atas api." Menambah rasa makanan yang selesa seperti sos kerbau ke makanan panggang menjadikannya lebih menarik-siapa yang perlu mencelupkan keju biru ketika sayap anda diselit dengan kebaikan berasap?

Jauhkan Makanan Sampah Di Luar Rumah

Thinkstock

"Di luar pandangan, di luar fikiran" benar, kata Miller, yang berusaha untuk mengelakkan membawa pulang makanan ringan yang diproses. "Jika ia tiada di dalam rumah, dia tidak akan memakannya-dan saya juga tidak akan memakannya." Perkara sebaliknya juga berlaku: Jika anda menyimpan buah-buahan segar di dapur anda, dia akan lebih berkemungkinan memakan pisang atau epal apabila dia mencari sesuatu untuk menyuburkannya. Miller juga membungkus makanan ringan pra-porsi yang sihat seperti pretzel, badam, atau pistachio dalam beg plastik individu yang boleh diambil suaminya untuk memastikan makanan ringan tidak dapat dilakukan.

Ulasan untuk