Sehingga 600 Kalori Terbakar Semasa Bersenam

Kandungan

• Petua kecergasan yang hebat ini akan membantu meningkatkan kalori yang dibakar semasa bersenam dengan rutin senaman kardio yang sangat berkesan.
• Rutin Senaman Kardio: Pembakar Lemak Tiga Hala
• Rutin Senaman Kardio: Pemahat Bawah Badan
• Rutin Latihan Kardio: Mega Calorie Blaster
• Rutin Latihan Kardio: Melangsingkan Pendakian
• Cubalah rutin senaman kardio hebat ini yang boleh anda lakukan di mana sahaja untuk meningkatkan kalori yang dibakar semasa bersenam.
• Rutin Senaman Kardio: Kursus Penyegar Elips
• Ulasan untuk

Petua kecergasan yang hebat ini akan membantu meningkatkan kalori yang dibakar semasa bersenam dengan rutin senaman kardio yang sangat berkesan.

Kami melihatnya sepanjang masa di gim: Anda berdiri di sana merenung mesin cuba mencari tahu yang mana satu yang paling tidak membosankan dan memberi anda pujian terbesar untuk usaha senaman anda. Atau anda terus memacu dan mengekalkan kecepatan yang sama sehingga anda tidak tahan sebentar lagi.

Tidak hairanlah jika ramai di antara kita takut pergi ke gimnasium! Kita semua perlu meletakkan keseronokan- dan hasil-kembali ke dalam rutin senaman kardio kami, jadi kami meminta jurulatih terbaik untuk petua kecergasan dan rutin senaman mereka yang paling berkesan untuk melancarkan kalori, meningkatkan metabolisme anda, membentuk otot dan membebaskan anda daripada itu "Apabila adakah ia akan berakhir? " pemikiran.

Rahsia: Jangan hanya mengubah perkara setiap bulan, mengubahnya setiap sesi.

Lakukan lima atau enam daripada latihan berikut dalam tujuh hari berikutnya (sambil menonton apa yang anda makan) dan anda boleh berkata begitu lama kepada satu paun flab. Dan siapa yang tahu, mungkin kita akan menangkap anda tersenyum pada waktu anda mencapai treadmill!

Rutin Senaman Kardio: Pembakar Lemak Tiga Hala

Jurulatih Wendy Larkin, pengurus latihan peribadi, Crunch, San Francisco

Apa yang Anda Perlu Tali lompat, basikal berbasikal berkumpulan, dan treadmill

Kalori Terbakar Semasa Bersenam 450–500*

Petua kecergasan: "Berselang-seli antara pelbagai jenis latihan membolehkan anda mendorong diri anda ke had anda - kemudian pulihkan sebentar dan lakukan lagi pada peralatan seterusnya - sambil menggunakan semua otot anda," kata Larkin.

"Ia dengan kedua-dua kaki, kemudian secara beransur-ansur mula berselang-seli kaki. Jika anda tidak boleh melakukan 10 minit, lompat selama 10 pusingan, kemudian berehat selama 15 saat. Tambah 10 pusingan pada satu masa sehingga anda sampai ke 10 minit. Apabila anda berbasikal , mulailah dengan rintangan yang cukup untuk merasakan sedikit tarikan pada roda, kemudian tingkatkan dari sana. Semasa bahagian berdiri, letakkan punggung di atas tempat duduk dan kaki anda di atas pedal. "

* KALORI YANG DIBUAT SETIAP LATIHAN BERDASARKAN WANITA 145 POUND.

Rutin Senaman Kardio: Pemahat Bawah Badan

Pelatih Tracey Staehle, pencipta DVD senaman Walking Strong (fitbytracey.com)

Apa yang Anda Perlu Treadmill

Kalori Terbakar Semasa Bersenam 200*

Petua kecergasan: Rutin kardio bukit "tinggi" ini menjadikan badan bawah anda bekerja lebih keras, dan semakin banyak anda melibatkan kumpulan otot yang besar, semakin banyak kalori yang anda bakar. "Selain itu, perkara sering berubah, jadi anda perlu kekal fokus-anda tidak boleh keluar zon," kata Staehle. "Anda selalu dihadapkan dengan tantangan, apakah berjalan cepat ke bukit yang curam, berjoging di lereng, atau melakukan lunges berjalan kaki."

* KALORI YANG DIBUAT SETIAP LATIHAN BERDASARKAN WANITA 145 POUND.

Sekarang temui petua kecergasan untuk meningkatkan kalori yang dibakar semasa bersenam dengan latihan kardio blaster mega kalori! [Header = Lebih banyak petua kecergasan dari Shape untuk meningkatkan kalori yang dibakar semasa bersenam.]

Rutin Latihan Kardio: Mega Calorie Blaster

Lihat senaman kardio yang menakjubkan ini yang akan membantu anda membuang kalori!

Pelatih Paul Frediani, jurulatih Triathlon USA yang disahkan, New York City

Apa yang Anda Perlu Jam tangan dengan tangan kedua atau jam randik

Kalori Dibakar Semasa Bersenam 300–600*

Petua Kecergasan: Pelari dan triathlet berlatih rutin senaman yang disebut "latihan tempo" -mengekalkan intensiti yang mencabar tetapi tidak begitu sukar sehingga anda merasa seperti hendak berhenti.

"Ini adalah salah satu kaedah terbaik untuk meningkatkan stamina, kepantasan, dan tahap kecergasan anda," kata Frediani. Selain itu, anda bekerja pada tahap kira-kira 80 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda (pergi ke shape.com/heartrate untuk mengira kadar anda) -mengoptimumkan lemak dan kalori yang dibakar semasa bersenam.

Memerlukan latihan untuk mengekalkan tahap latihan kardio ini untuk jangka masa yang lama, tetapi rutin ini, yang merangkumi ledakan kelajuan mini, akan membantu anda melakukannya. Lakukan rutin senaman kardio anda di dalam atau di luar semasa berbasikal, berlari, atau berjalan laju. (Anda juga dapat menyesuaikannya dengan hampir semua mesin kardio lain, dari pendayung hingga elips.)

* KALORI YANG DIBUAT SETIAP LATIHAN BERDASARKAN WANITA 145 POUND.

Rutin Latihan Kardio: Melangsingkan Pendakian

Pelatih Nicki Anderson, pemilik, Reality Fitness, Naperville, Illinois

Apa yang Anda Perlu Sebarang peralatan kardio yang membolehkan anda menyesuaikan rintangan atau condong

Kalori Dibakar Semasa Bersenam 260–600*

Petua Kecergasan: "Program ini membawa anda keluar dari zon selesa anda dengan terus menaikkan kemiringan untuk sepertiga pertama rutin," kata Anderson. "Ia adalah senaman yang berkesan, terutamanya untuk kaki dan punggung anda, yang perlu menggerakkan anda ke atas." Cubalah untuk mengekalkan kelajuan yang sama walaupun kecenderungan dalam rutin latihan kardio ini untuk memaksimumkan kalori yang dibakar semasa bersenam, dan jangan terlalu condong ke depan (jika anda harus bertahan, gunakan cengkaman yang sangat ringan).

*KALORI YANG DIBAKAR SEMASA BERSENAM BERDASARKAN WANITA BERAT 145 PANCANA.

Teruskan membaca untuk mendapatkan petua kecergasan kalori peleburan terakhir! [Header = Selang di mana sahaja: rutin senaman kardio yang hebat yang boleh anda lakukan di mana sahaja.]

Cubalah rutin senaman kardio hebat ini yang boleh anda lakukan di mana sahaja untuk meningkatkan kalori yang dibakar semasa bersenam.

Rutin senaman kardio bertenaga tinggi ini akan meningkatkan metabolisme anda untuk memaksimumkan kalori yang dibakar semasa bersenam untuk membina otot tanpa lemak untuk lebih langsing dan kuat.

Pelatih Cat Manturuk, Pusat Sukan di Chelsea Piers, New York City

Apa yang Anda Perlu Jam tangan dengan tangan kedua atau jam randik

Kalori Terbakar Semasa Bersenam 130–300*

Petua kecergasan: "Saya memberitahu semua pelanggan saya bahawa mereka perlu memasukkan selang waktu - ini adalah salah satu kaedah terbaik untuk membakar lemak dan meningkatkan tahap kecergasan anda dengan cepat," kata Manturuk.

Kita semua untuk mempercepat hasil dalam senaman kardio kita, jadi lakukan latihan ini di mana-mana mesin, atau berjalan, berlari, atau berbasikal di luar (jika anda berjalan atau berlari, ambil langkah yang lebih lama ketika rancangan memerlukan peningkatan lereng atau rintangan, atau jangkau beberapa bukit di kawasan kejiranan anda lebih awal).

"Daripada menghirup dan membengkak, membuat pernafasan anda lebih berirama dengan menghirup dan menghembus nafas untuk jangka waktu yang sama," tambah Manturuk. "Anda akan mendapat lebih banyak oksigen ke paru-paru anda sambil memastikan badan anda santai, jadi anda akan dapat kuasa melalui setiap letupan."

*KALORI YANG DIBAKAR SEMASA BERSENAM BERDASARKAN WANITA BERAT 145 PANCANA.

Rutin Senaman Kardio: Kursus Penyegar Elips

Pelatih Geralyn Coopersmith, pengurus kanan negara, Institut Latihan Kecergasan Equinox, New York City

Apa yang Anda Perlu Mesin elips

Kalori Terbakar Semasa Bersenam 250*

Petua kecergasan: "Elips memberikan latihan berimpak rendah yang sangat baik yang membakar kalori serius, tetapi tidak terasa seperti anda bekerja sekeras yang anda lakukan pada beberapa jenis peralatan lain," kata Coopersmith.

Memandangkan mesin tanpa kesan ini berbeza-beza mengikut pengeluar dalam tahap rintangan dan kecondongan tanjakannya, kami telah mengekalkan senaman ini agak generik; ikuti RPE dan pilihan mesin anda untuk memastikan anda berada di zon yang betul. "Semakin tinggi jalan, semakin banyak kalori yang akan anda bakar," tambahnya.

Anda boleh meningkatkan kalori yang dibakar semasa bersenam dengan menggunakan tuas lengan dan benar-benar menolak dan menarik dengan setiap langkah dalam rutin senaman kardio anda. Tetapi jika anda tidak mahu menggunakannya atau anda hanya memegang sementara tuil melakukan semua kerja, jangan berpeluh. Cukup gunakan gerakan lengan semula jadi: Pam tangan anda bertentangan dengan kaki anda, yang juga mencabar inti anda.

* KALORI YANG DIBUAT SETIAP LATIHAN BERDASARKAN WANITA 145 POUND.

Ulasan untuk