Rancangan Senaman 6 Minggu untuk Wanita

Kandungan

• Pelan Senaman Penuh Badan untuk Wanita
• Pelan Senaman Keseluruhan Badan
• Ulasan untuk

Anda pernah mendengarnya sebelum ini dan anda akan mendengarnya semula: Mencapai matlamat anda dan mengubah badan anda, sama ada dengan membina otot atau melangsingkan badan, memerlukan masa. Tiada jalan pintas ajaib atau mantera khas untuk mencapai kejayaan. Tetapi dengan strategi yang tepat, anda dapat membuat kemajuan yang signifikan dalam beberapa minggu. Program senaman seluruh badan ini untuk wanita berjanji akan memberikan hasil hanya dalam enam minggu, sehingga anda dapat merasa lebih kuat, stat. (Berkaitan: Nada Latihan Seluruh Badan 30 Minit ini dari Kepala hingga Kaki)

Program senaman seluruh badan untuk wanita ialah gabungan senaman berat badan penuh untuk wanita, senaman berat badan dan senaman fleksibiliti yang boleh membantu anda membina otot dan menurunkan berat badan dalam proses itu. Selain itu, ia agak boleh disesuaikan: Jangan ragu untuk melaraskan pelan senaman seluruh badan untuk wanita untuk memenuhi keperluan peribadi anda (contohnya, berehat pada hari Rabu dan bukannya Ahad). Walaupun begitu, anda masih harus berusaha melakukan senaman mengikut urutan yang betul jika boleh.

Semasa anda membina kekuatan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah berat badan yang anda gunakan selama setiap latihan badan untuk wanita untuk memaksimumkan hasil anda. Beberapa pengulangan terakhir setiap set harus mencabar tetapi tidak mustahil untuk dilakukan dengan bentuk yang betul. Sekiranya tidak demikian, teruskan dan sesuaikan berat badan anda dengan sewajarnya. (Berkaitan: 10 Latihan Terbaik untuk Wanita)

Pelan Senaman Penuh Badan untuk Wanita

1. Pahat dan Bakar: Jangan takut untuk melakukan senaman seluruh badan ini untuk wanita, kerana ia menggabungkan bilangan wakil yang rendah dalam setiap set. Latihan dalam latihan ini dirancang untuk membantu anda membina otot dan juga membakar lemak.
2. Kardio: Lakukan sebarang aktiviti kardio (berbasikal, berjalan, berlari, menari, dll.) selama 30 hingga 60 minit, jika mahu. Ini boleh membantu meningkatkan tahap kecergasan keseluruhan anda dan juga melegakan kesakitan dan kekejangan otot.
3. Peregangan: Anda akan melakukan rutin regangan selama 5 minit ini ke akhir setiap senaman kardio. Regangan bukan sahaja dapat membantu mencegah kecederaan tetapi juga meningkatkan peredaran darah dan membantu menghilangkan tekanan. (Dan itu adalah beberapa kelebihan peregangan sebelum dan selepas senaman badan penuh untuk wanita.)
4. Senaman Keputusan Lebih Pantas: Lengkapkan senaman berat badan ini antara sesi latihan rintangan untuk meningkatkan kekuatan teras dan julat pergerakan anda.
5. Senaman Angkat Berat: Satu lagi senaman seluruh badan wanita melengkapkan pelan latihan ini. Anda akan melengkapkan empat superset untuk membina otot dan membakar kalori.

Pelan Senaman Keseluruhan Badan

Klik pada carta untuk versi yang lebih besar dan boleh dicetak.

Ulasan untuk