6 Petua Menggunakan Meja Berdiri Dengan Betul

Kandungan

• 1. Bersilih Ganti antara Duduk dan Berdiri
• 2. Laraskan Meja dan Skrin Anda
• 3. Beli Tikar Anti Keletihan
• 4. Ubah Kedudukan Papan Kekunci dan Tetikus Anda
• 5. Gunakan Penyokong Lengan
• 6. Ingatlah untuk mengambil rehat
• 7. Ada Yang Lain?

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Meja berdiri telah menjadi sangat popular.

Kajian awal menunjukkan bahawa ia boleh sangat bermanfaat untuk kesihatan dan produktiviti.

Ini benar terutamanya dengan versi yang menyesuaikan antara berdiri dan duduk.

Walau bagaimanapun, tidak ada garis panduan yang jelas mengenai cara terbaik untuk menggunakan meja berdiri ().

Artikel ini memberi anda 6 petua untuk menggunakan meja berdiri dengan betul.

Ini akan membantu anda memaksimumkan faedah dan mengurangkan kesan negatif.

1. Bersilih Ganti antara Duduk dan Berdiri

Tidak syak lagi bahawa terlalu banyak duduk sangat buruk untuk kesihatan anda. Namun, itu tidak bermakna anda harus berdiri sepanjang hari.

Kajian mendapati hubungan yang kuat antara sakit belakang bawah dan pekerjaan tetap, seperti juruwang bank dan pekerja barisan pengeluaran (,,).

Berdiri untuk jangka masa yang panjang juga dianggap memberi kesan negatif pada otot kaki, tendon dan tisu penghubung anda yang lain, dan bahkan boleh menyebabkan vena varikos ().

Nasib baik, ini dapat dielakkan dengan hanya bergantian antara duduk dan berdiri.

Penyelidikan masih di peringkat awal, tetapi nisbah 1: 1 atau 2: 1 duduk berbanding waktu berdiri nampaknya optimum untuk tahap keselesaan dan tenaga, tanpa mempengaruhi produktiviti ().

Ini bermakna setiap 1 hingga 2 jam anda duduk di pejabat anda, 1 jam harus dihabiskan dengan berdiri. Cuba ganti antara duduk dan berdiri setiap 30 hingga 60 minit.

Cuba ganti antara duduk dan berdiri. Penyelidikan awal menunjukkan bahawa anda hanya perlu menghabiskan 1 jam untuk setiap 1-2 jam duduk.

2. Laraskan Meja dan Skrin Anda

Ketinggian meja dan kedudukan komputer yang betul adalah asas untuk meningkatkan keselesaan dan meminimumkan risiko kecederaan di pejabat ().

Untuk memulakan, tetapkan meja berdiri anda pada ketinggian siku. Ini bermaksud siku anda harus berada dalam kedudukan 90 darjah dari lantai.

Sebagai panduan, rata-rata 5'11 "(180 cm) orang mempunyai meja mereka setinggi 44 inci (111 cm).

Saranan untuk kedudukan skrin tidak hitam dan putih, tetapi persetujuan umum adalah untuk memilikinya 20-28 inci (51-71 cm) dari wajah anda.

Sebagai rujukan ringkas, jaraknya tidak kurang dari hujung jari tengah ke siku anda.

Bahagian atas skrin anda mestilah setinggi mata, dengan kecondongan ke atas kecil antara 10 dan 20 darjah. Ideanya ialah anda tidak perlu memiringkan leher ke atas atau ke bawah.

Sumber Gambar: iamnotaprogrammer.com.

Sekiranya anda menggunakan komputer riba, cuba selaraskan papan kekunci dengan ketinggian siku anda.

Namun, ini memaksa anda memiringkan skrin ke belakang dan leher anda ke bawah, yang tidak sesuai untuk penggunaan jangka panjang.

Sesuaikan meja dan skrin anda untuk ketinggian anda. Meja anda harus sejajar dengan siku anda, sementara bahagian atas skrin harus berada pada paras mata.

3. Beli Tikar Anti Keletihan

Tikar anti-keletihan biasanya digunakan dalam pekerjaan yang memerlukan jangka masa berdiri, seperti bekerja di barisan produk atau di kaunter.

Tikar ini dilaporkan dapat mengatasi keletihan berdiri dengan mendorong pergerakan otot kaki anda yang halus. Ini meningkatkan aliran darah dan mengurangkan ketidakselesaan secara keseluruhan.

Kajian menunjukkan bahawa orang yang tahan selama 2 jam atau lebih sehari melaporkan kurang selesa dan letih ketika menggunakan tikar anti-keletihan. Tikar juga membantu mengatasi masalah kaki dan sakit belakang bawah (,).

Sekiranya anda mengalami sakit kaki atau punggung bawah dari berdiri, tikar anti-keletihan mungkin sangat berguna. Beli tikar anti-keletihan dalam talian.

4. Ubah Kedudukan Papan Kekunci dan Tetikus Anda

Bekerja berjam-jam di komputer boleh menegangkan pergelangan tangan anda. Oleh itu, penting untuk mengoptimumkan kedudukan pergelangan tangan ketika duduk atau berdiri.

Sudut ideal ketika berdiri sedikit lebih luas (condong ke atas) daripada ketika duduk.

Kegagalan untuk mempertimbangkan perbezaan ini pada mereka yang sering bertukar antara duduk dan berdiri telah terbukti menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan pergelangan tangan yang lebih besar (9,).

Untuk melindungi pergelangan tangan ketika berdiri, selalu simpan papan kekunci dan tetikus pada tahap yang sama, dan pergelangan tangan lurus ketika menaip.

Sekiranya anda kadang-kadang mengalami pergelangan tangan yang sakit, pertimbangkan untuk menggunakan dudukan papan kekunci yang boleh disesuaikan dan pad tetikus gel untuk sokongan yang optimum.

Kedudukan pergelangan tangan yang ideal sedikit berbeza antara berdiri dan duduk, jadi pertimbangkan ini semasa menggunakan meja berdiri anda.

5. Gunakan Penyokong Lengan

Sokongan lengan adalah pelapisan lembut atau permukaan yang melekat di meja anda. Ia direka untuk mengurangkan tekanan pada pergelangan tangan yang mengoperasikan tetikus.

Ini adalah kawasan yang dikaji dengan baik, dengan banyak kajian menunjukkan sokongan lengan dapat mengurangkan risiko mengembangkan masalah leher dan bahu (,).

Perkara ini perlu diperhatikan sekiranya anda sering mengalami masalah, terutama di sisi tangan dominan anda.

Memasang sokongan lengan ke meja anda dapat membantu mengatasi masalah bahu dan leher, terutama di sisi tangan dominan anda.

6. Ingatlah untuk mengambil rehat

Walaupun berdiri di meja anda lebih baik daripada duduk, anda harus berehat seketika untuk bergerak dan meregangkan, membersihkan kepala dan merehatkan mata.

Bagi sesetengah orang, rehat cepat itu berlaku secara semula jadi, sementara yang lain mungkin memerlukan peringatan automatik.

Pilihan yang bagus adalah memasang perisian peringatan pada komputer anda, atau memuat turun aplikasi peringatan rehat di telefon anda. Terdapat banyak versi percuma kedua-duanya.

Satu kajian mendapati bahawa setelah hanya dua minggu menggunakan program peringatan, pekerja pusat panggilan mengalami kurang selesa anggota badan dan belakang (13).

Cuba gunakan perisian atau aplikasi automatik untuk mengingatkan anda untuk berehat sepanjang hari.

7. Ada Yang Lain?

Menggunakan meja berdiri boleh menjadi sangat baik untuk kesihatan anda. Anda boleh membaca lebih lanjut dalam artikel ini mengenai faedah meja berdiri.

Walau bagaimanapun, meja berdiri sukar untuk digunakan dan bahkan boleh menyebabkan masalah apabila tidak digunakan dengan betul.

Cubalah petua dalam senarai ini untuk memaksimumkan manfaat meja kerja anda sambil mengurangkan risiko.