5 Cara Bersyukur Baik untuk Kesihatan Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Sangat mudah untuk menumpukan perhatian pada semua perkara yang anda ingin miliki, buat, atau alami, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa menghargai apa yang anda miliki mungkin menjadi kunci untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat dan bahagia. Dan anda tidak boleh berdebat dengan sains. Berikut adalah lima cara untuk merasa bersyukur dapat meningkatkan kesihatan anda:

1. Syukur dapat meningkatkan tahap kepuasan hidup anda.

Ingin merasa lebih bahagia? Tulis nota terima kasih! Menurut penyelidikan yang dilakukan oleh Steve Toepfer, penolong profesor dalam Pembangunan Manusia dan Pengajian Keluarga di Kent State University di Salem, meningkatkan tahap kepuasan hidup anda mungkin semudah menulis surat kesyukuran. Toepfer meminta subjek menulis surat terima kasih yang bermakna kepada sesiapa yang mereka mahu. Semakin banyak surat yang ditulis orang, semakin sedikit mereka melaporkan mengalami gejala kemurungan, dan mereka merasa lebih bahagia dan lebih puas dengan kehidupan secara keseluruhan. "Sekiranya anda ingin meningkatkan kesejahteraan anda melalui aktiviti yang disengajakan, luangkan 15 minit tiga kali selama tiga minggu dan tuliskan surat terima kasih kepada seseorang," kata Toepfer. "Terdapat juga kesan kumulatif. Jika anda menulis dari waktu ke waktu, anda akan merasa lebih bahagia, anda akan merasa lebih puas, dan jika anda mengalami gejala kemurungan, gejala anda akan menurun."

2. Bersyukur dapat mengeratkan hubungan anda.

Mudah untuk memberi tumpuan kepada semua perkara pasangan anda bukan melakukan-membuang sampah, mengambil pakaian kotor mereka-tetapi kajian 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Hubungan Peribadi mendapati bahawa meluangkan masa untuk memberi tumpuan kepada gerak balas positif pasangan anda dapat membantu anda merasa lebih berhubung dan puas dalam hubungan anda. Hanya mengambil beberapa minit setiap hari untuk memberitahu pasangan anda satu perkara yang anda hargai tentang mereka boleh membantu anda mengukuhkan ikatan anda.

3. Bersyukur dapat meningkatkan kesihatan mental dan kecergasan anda.

Perasaan bersyukur boleh mempengaruhi kesejahteraan dan kualiti hidup anda secara positif, menurut kajian 2007 yang dilakukan oleh penyelidik di University of California - Davis. Subjek (semuanya adalah penerima organ) dibahagikan kepada dua kumpulan. Satu kumpulan menyimpan catatan harian rutin mengenai kesan sampingan ubat, bagaimana perasaan mereka mengenai kehidupan secara keseluruhan, bagaimana hubungannya dengan orang lain, dan bagaimana perasaan mereka tentang hari yang akan datang. Kumpulan lain menjawab soalan yang sama tetapi juga diminta untuk menyenaraikan lima perkara atau orang yang mereka syukuri setiap hari dan mengapa. Pada penghujung 21 hari, 'kumpulan syukur' telah meningkatkan skor kesihatan mental dan kesejahteraan mereka, manakala markah dalam kumpulan kawalan menurun. Para penyelidik berkata perasaan bersyukur boleh bertindak sebagai 'penampan' daripada cabaran yang boleh diwujudkan oleh keadaan perubatan kronik.

Pelajarannya? Walaupun menghadapi cabaran yang mungkin anda hadapi, sama ada keadaan perubatan, tekanan kerja, atau penurunan berat badan, meluangkan masa untuk mengenali apa yang anda syukuri (sama ada dalam jurnal atau hanya dengan menyedarinya) dapat membantu anda mengekalkan pandangan positif dan meningkatkan tahap tenaga anda.

4. Menyatakan rasa syukur dapat menolong anda tidur lebih lena.

Penyelidik di University of Manchester di England mengkaji lebih daripada 400 subjek (40 peratus daripadanya mengalami gangguan tidur) dan mendapati bahawa mereka yang merasa lebih bersyukur juga melaporkan fikiran dan perasaan yang lebih positif, yang membolehkan mereka tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualiti keseluruhan mereka tidur. Penyelidikan menunjukkan bahawa mengambil masa hanya beberapa minit sebelum tidur untuk menuliskan atau mengatakan dengan lantang beberapa perkara yang anda syukuri mungkin dapat membantu anda jatuh tidur.

5. Bersyukur dapat membantu anda mengikuti rutin senaman anda.

Syukur mungkin merupakan inspirasi yang anda perlukan untuk mengikuti rutin gim anda. Berolahraga secara teratur adalah salah satu faedah tambahan yang dilaporkan oleh subjek dalam kajian University of California - Davis. Sekiranya rasa bersyukur dapat meningkatkan tahap dan kebahagiaan tenaga anda, membantu anda tidur nyenyak di malam hari, dan memperbaiki hubungan anda, tidak hairanlah ia dapat membantu anda mengikuti program senaman anda juga!

Ulasan untuk