5 Kali Anda Terdedah untuk Kecederaan Sukan

Kandungan

• Ulasan untuk

Tidak ada seorang pun yang merancang latihan mereka kerana mengalami kecederaan. Tetapi kadang-kadang, ia berlaku. Inilah perkara yang anda mungkin tidak tahu: Sebenarnya ada kalanya anda lebih cenderung untuk mencederakan diri sendiri. Keletihan, misalnya, meningkatkan peluang anda untuk mengalami sakit belakang, menurut penyelidikan Australia yang baru. Mengetahui masa anda paling terdedah kepada kecederaan, maka, sangat berguna. Jadi berhati-hati! Berikut adalah empat masa lain untuk berjalan dengan ringan.

1. Dalam tempoh anda. Prestasi anda tidak semestinya merosot ketika anda sedang haid (walaupun kekejangan dan kembung boleh membuat anda merasa seperti itu), tetapi anda mungkin lebih terdedah kepada kecederaan-terutama di lutut anda. Itu mungkin disebabkan oleh sedikit kehilangan kawalan motor semasa haid. Pengetahuan adalah kuasa! Berikut ialah semua yang anda perlu tahu tentang Senaman dan Kitaran Haid Anda.

2. Apabila ia sangat sejuk. Selain yang jelas (anda boleh tergelincir di atas ais atau radang dingin, bukan?), Melakukan senaman anda sehingga sejuk boleh meningkatkan peluang anda untuk meregang atau merobek sesuatu, kerana otot anda lebih ketat daripada pada suhu panas. (Adakah Cedera Senaman Lebih Sering di Selsema?) Itu tidak bermakna anda harus berpegang pada gimnasium. American College of Sports Medicine mengatakan bahawa senaman cuaca sejuk boleh dilakukan dengan selamat. Panduan Larian Cuaca Sejuk ini menawarkan petua hebat tentang cara terbaik untuk memanaskan badan dan kekal selamat apabila termostat rendah.

3. Apabila anda terganggu. Penyelidik Australia yang mendapati bahawa anda sangat terdedah kepada kecederaan apabila anda letih juga mengatakan bahawa sakit pinggang biasanya timbul apabila anda terganggu juga. Mereka tidak menyatakan sebabnya, tetapi ia masuk akal: Apabila anda terganggu, anda mungkin kurang memberi perhatian kepada bentuk badan anda atau kedutan kecil yang bertindak sebagai tanda amaran kesakitan, menjadikan anda lebih cenderung untuk menderita. Oleh itu, berhenti dari multitasking di gim anda (seperti melengkapkan set anda sambil mengawasi televisyen). Tetapi juga berhati-hati dengan sumber gangguan yang lebih licik, seperti tekanan atau kelaparan.

4. Pasangan regangan. Walaupun peregangan statik belum tentu dikaitkan dengan peningkatan risiko kecederaan, nampaknya tidak melakukan apa-apa untuk mencegah kemudaratan, dan bahkan dapat melemahkan otot anda sebelum bersenam, menurut sebuah kajian di Journal of Strength and Conditioning Research. Hasilnya: Anda berasa lebih lemah dan kurang stabil berbanding jika anda melangkau regangan. Pilih rutin dinamik terlebih dahulu. (Lihat Pemanasan Terbaik Untuk Sebarang Jenis Latihan.)

Ulasan untuk