Lima Rutin Latihan Ab Percuma
Kandungan
Anda mahu perut rata dan Bentuk memberi anda lima rahsia untuk meraih kejayaan:
Petua latihan ab percuma # 1: Tetap terkawal. Jangan gunakan momentum (misalnya, menggegarkan bahagian atas badan anda ke belakang dan ke belakang) sebagai ganti abs anda untuk melakukan kerja. Pastikan otot tengah anda menguncup sepanjang keseluruhan gerakan. Biarkan mereka menarik bahu dan / atau pinggul dari lantai.
Petua senaman ab percuma # 2: Ketahui kapan mengambilnya dengan mudah. Abdominis rektus anda, otot ab yang besar, memberikan tindak balas terbaik untuk latihan intensiti tinggi (melakukan senaman yang sukar, tidak semestinya lebih banyak ulangan). Tetapi jika anda memukulnya setiap hari, otot akan keletihan dan anda tidak akan melihat hasilnya. Kerjakan perut anda 2 atau 3 kali seminggu pada hari yang tidak berturut-turut.
Petua latihan ab percuma # 3: Tambahkan basikal ke rutin ab anda. Menurut kajian oleh American Council on Exercise, basikal (baring menghadap ke atas, bawa lutut kanan dan siku kiri ke arah satu sama lain, kemudian tukar sisi) adalah senaman penegang pinggang yang terbaik kerana ia menggunakan setiap otot dalam perut anda.
Petua latihan ab percuma # 4: Dapatkan bola. Lebih suka crunches biasa? Melakukannya dengan bola kestabilan lebih berkesan daripada melakukannya di lantai kerana abs (dan inti) anda harus bekerja lebih keras untuk menstabilkan kedudukan anda dan anda dapat bergerak melalui jarak gerakan yang lebih besar.
Petua senaman ab percuma # 5: Apikan mereka. Untuk mengikat otot-otot perut anda yang paling dalam semasa melakukan senaman-atau hanya duduk di meja anda sepanjang hari-cubalah ini: Tarik nafas, kemudian hembuskan dan tarik perut anda ke arah tulang belakang anda, tanpa membongkok bahu ke hadapan-jangan hanya menghisap perut.
Bentuk menyediakan anda semua rutin latihan - termasuk rutin senaman ab - yang anda mahukan dan perlukan untuk badan pembunuh!
Ulasan untuk
IklanArtikel Yang Menarik
Uji Marker Tumor Beta 2 Microglobulin (B2M)
