4 makanan tambahan terbaik untuk mereka yang suka berlari

Kandungan

• Makanan tambahan utama ditunjukkan untuk berjalan
• 1. Multivitamin dan multimineral
• 2. BCAA - Asid amino rantai bercabang
• 3. Creatine
• 4. Protein whey

Makanan tambahan yang paling sesuai untuk berlari termasuk suplemen vitamin untuk memberikan tenaga yang diperlukan sebelum latihan dan suplemen protein untuk memudahkan pemulihan fizikal dan mencegah rasa letih yang berlebihan, yang membolehkan anda berlatih lebih kerap dan lebih lama, misalnya.

Oleh itu, makanan tambahan disyorkan untuk meningkatkan sumber tenaga dan mendorong pemulihan dan pertumbuhan otot, meningkatkan hasil latihan, terutama dalam penyediaan maraton.

Apa-apa jenis makanan tambahan harus dibimbing oleh pakar pemakanan bekerjasama dengan jurulatih kecergasan, untuk memastikan hasil terbaik dan mengelakkan kesan sampingan, seperti masalah buah pinggang, misalnya.

Makanan tambahan utama ditunjukkan untuk berjalan

Makanan tambahan yang paling sesuai untuk dijalankan termasuk:

1. Multivitamin dan multimineral

Makanan tambahan multivitamin dan multimineral adalah cara penting untuk mengekalkan tahap vitamin dan mineral harian yang mencukupi dalam badan, mencegah keletihan dan memungkinkan untuk prestasi yang lebih baik semasa latihan.

Walau bagaimanapun, suplemen jenis ini tidak diperlukan semasa makan makanan yang bervariasi dan seimbang, yang dalam kes ini hanya dapat digunakan untuk memastikan bahawa tidak ada kekurangan dalam jumlah pemakanan makanan.

2. BCAA - Asid amino rantai bercabang

BCAA adalah sejenis makanan tambahan yang mengandungi tiga asid amino penting yang dikenali sebagai leucine, isoleucine dan valine, yang membantu dalam pemulihan dan pembinaan tisu otot.

Oleh itu, BCAA harus digunakan sebelum dan selepas latihan untuk mengelakkan kerosakan otot dan memulihkan tahap tenaga dan enzim yang dihabiskan semasa latihan. Dos harian yang disyorkan harus berbeza antara 3 dan 5 gram.

3. Creatine

Creatine adalah makanan tambahan yang sangat diperlukan untuk atlet kerana ia meningkatkan simpanan otot kreatin fosfat, sumber tenaga yang sangat penting untuk menjamin lebih banyak kekuatan semasa latihan intensiti tinggi, seperti sebelum maraton.

Walau bagaimanapun, kreatin tidak boleh digunakan untuk waktu yang lama, kerana biasanya digunakan hanya selama 3 minggu dan kemudian dihentikan untuk mencegah masalah buah pinggang.

4. Protein whey

Makanan tambahan protein whey dapat ditambahkan ke berbagai jenis makanan, seperti jus, sup atau shake, misalnya, untuk meningkatkan jumlah nutrien protein yang diperlukan untuk mendorong pertumbuhan dan perkembangan otot.

Biasanya, protein whey harus diminum tepat setelah latihan, kerana inilah masanya tubuh memerlukan lebih banyak protein untuk mempromosikan pemulihan otot.

Ketahui suplemen terbaik untuk lelaki dan wanita di: Makanan tambahan untuk mendapatkan jisim otot.

Tetapi jika anda mencari sesuatu yang semula jadi untuk memastikan anda terus berjalan, lihat resipi dari pakar pemakanan Tatiana Zanin dalam video berikut: