Latihan Bola Perubatan Inti Membunuh dengan Batu Lacey

Kandungan

• Press Bench Press Perubatan
• Burpee Reverse Double Slam
• Baris Seimbang Lengan Tunggal
• Tekan Bahu Squat Pantas
• Roll-Up Booty
• Lintang terbalik dengan Triceps Extension + Slam
• Lintang Terbalik dengan Lemparan Bola Perubatan
• Ulasan untuk

Mencari rutin yang cekap yang membolehkan anda melewatkan latihan kardio tradisional (baca: membosankan)? Jurulatih selebriti Lacey Stone membantu anda. Apa yang anda perlukan ialah 30 minit dan anda boleh meneruskan hari anda berkat kekuatan seluruh badan dan raksasa kardio ini yang mengukir dan membakar lemak dalam satu rutin pantas. (Lihat keseluruhan badannya Badan Dendam bersenam seterusnya.)

Ya, anda akan menggunakan inti anda, tetapi setiap gerakan melakukan tugas dua kali-jadi anda akan menguatkan dada, kaki, lengan, punggung, dan punggung anda pada masa yang sama. Dan anda juga akan mendapat latihan kardio itu berkat gerakan yang sengit yang menghidupkan hati anda. Percayai kami-sebaik sahaja anda selesai, anda tidak perlu mempersoalkan sama ada anda masih perlu bermain treadmill. (Berkaitan: Senaman Perut Ini Berganda Sebagai Kardio untuk Senaman Bertugas Berganda)

Bagaimana ia berfungsi: Lakukan sebanyak mungkin ulangan bagi setiap pergerakan dalam masa 30 saat, berehat di antara setiap pergerakan mengikut keperluan tanpa membiarkan degupan jantung anda menurun. Selepas anda selesai semua tujuh gerakan sekali, ulangi dua kali lagi.

Anda perlu: Bola ubat lembut dan bukan getah (seperti Dynamax) antara 10 hingga 15 paun; 2 dumbbell antara 20 dan 30 paun

Press Bench Press Perubatan

A. Mulakan dengan kepala disandarkan pada bola ubat dan kaki diletakkan di atas tanah, pegang dumbbell di setiap tangan dengan siku dibengkokkan di sisi.

B. Tekan lengan kanan ke arah siling. Bengkokkan siku kanan ke sisi.

C. Tekan lengan kiri ke arah siling. Bengkokkan siku kiri ke sisi untuk kembali ke kedudukan permulaan.

Lakukan sebanyak mungkin ulangan (AMRAP) selama 30 saat.

Burpee Reverse Double Slam

A. Berdiri dengan kaki bersama-sama, dengan bola ubat diletakkan beberapa inci di depan kaki. Bergantung pada pinggul, bengkok ke hadapan untuk menangkap bola ubat.

B. Lompat kaki ke belakang untuk mencapai kedudukan papan, kemudian lompat kaki ke hadapan ke arah tangan.

C. Angkat bola ubat ke atas dan jatuhkan bola di belakang badan.

D. Lompat ke hadapan bola, kemudian ulangi.

Lakukan AMRAP selama 30 saat.

Baris Seimbang Lengan Tunggal

A. Mulakan dengan papan satu tangan dengan lengan bawah terletak pada bola ubat dan lengan kanan memegang dumbbell beberapa inci dari tanah.

B. Angkat dumbbell kanan ke dada.

C. Dumbbell kanan bawah ke tanah untuk kembali ke kedudukan permulaan. Tukar sisi; ulangi.

Lakukan AMRAP selama 30 saat.

Tekan Bahu Squat Pantas

A. Mulakan dengan mencangkung, memegang bola ubat ke dada.

B. Luruskan lutut dan dorong pinggul ke hadapan sambil mengangkat bola ubat ke arah siling.

C. Bengkokkan lutut ke dalam mencangkung dan turunkan bola ubat ke arah dada untuk kembali ke posisi permulaan.

Lakukan AMRAP selama 30 saat.

Roll-Up Booty

A. Berbaring telentang dengan buku lali disandarkan pada bola ubat, belakang terangkat dari tanah.

B. Bengkokkan lutut sambil menggulung bola ke depan dengan kaki, terus mengangkat ke atas dari tanah.

C. Luruskan lutut sambil menggulung bola ke belakang dengan kaki untuk kembali ke posisi awal.

Lakukan AMRAP selama 30 saat.

Lintang terbalik dengan Triceps Extension + Slam

A. Berdiri dengan kaki bersama-sama, memegang bola ubat ke dada.

B. Langkah kaki kanan ke belakang ke kiri kiri sambil mengangkat bola ubat ke belakang dari belakang kepala.

C. Tolak kaki kanan dari tanah untuk memenuhi kaki kiri, luruskan siku untuk membawa bola ubat ke atas kepala.

D. Slam bola ubat ke tanah di depan kaki, menangkapnya pada rebound. Tukar sisi; ulangi.

Lakukan ARMAP selama 30 saat.

Lintang Terbalik dengan Lemparan Bola Perubatan

A. Berdiri dengan kaki bersama-sama, memegang bola ubat ke dada.

B. Langkah kaki kanan ke belakang ke dalam lunge kiri sambil memindahkan bola ke tangan kanan kemudian menurunkannya ke arah tanah sambil mencapai lengan kiri ke sisi.

C. Tolak kaki kanan dari tanah untuk memenuhi kaki kiri sambil melemparkan bola ubat kemudian menangkapnya di depan dada di kedua tangan. Tukar sisi; ulangi.

Lakukan AMRAP selama 30 saat.

Ulasan untuk