Senaman Tabata Periuk Dapur Ini Membuktikan Anda Boleh Dapatkan Peralatan Senaman Di Mana-mana

Kandungan

• 2 hingga 1 Lompat Ke Periuk
• Berputar Lantai ke Langit
• Jaket Push-Up Papan Penutup Hidup / Mati
• Tendangan Berpagar Satu Kaki
• Ulasan untuk

Jurulatih Kaisa Keranen (a.k.a. @kaisafit dan pakar Tabata di sebalik cabaran Tabata 30 hari kami) telah bermain dengan kertas tandasnya Tabata dan senaman bantal-tetapi yang terbaru, senaman periuk dapur, mungkin yang paling kreatif lagi.

Bagaimana ia berfungsi: Dapatkan periuk dapur yang besar dan kukuh dan ikuti protokol Tabata yang biasa. Untuk setiap gerakan, lakukan sebanyak mungkin ulangan (AMRAP) dengan usaha habis-habisan selama 20 saat, kemudian berehat selama 10 saat. Ulangi keseluruhan litar dua kali untuk letupan 4 minit, atau lebih banyak kali untuk senaman yang lebih lama dan lebih sengit.

2 hingga 1 Lompat Ke Periuk

A. Mula berdiri dengan kaki lebih lebar daripada pinggul selebar di depan periuk terbalik.

B. Turun ke dalam setengah mencangkung dan lompat, mendarat dengan kaki kanan di atas periuk.

C. Segera lompat ke belakang untuk memulakan dan ulangi di sisi lain.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; berehat selama 10 saat.

Berputar Lantai ke Langit

A. Mula berdiri dengan kaki lebih lebar daripada pinggul selebar, memegang periuk dengan dua tangan.

B. Mencangkung, mengetuk periuk ke lantai.

C. Berdiri dan putar batang badan dan pinggul ke kanan, mencapai periuk ke arah siling dan berpusing kaki kiri.

D. Kembali untuk memulakan dan ulangi pada bahagian yang bertentangan.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; berehat selama 10 saat.

Jaket Push-Up Papan Penutup Hidup / Mati

A. Mulakan dalam kedudukan papan tinggi dengan kedua-dua kaki di atas periuk terbalik.

B. Turunkan menjadi tekan tubi.

C. Tekan batang badan dari lantai dan lompat kaki ke kedua sisi periuk.

D. Segera lompat kaki ke belakang di atas periuk, turunkan ke dalam tekan tubi untuk memulakan ulangan seterusnya.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; berehat selama 10 saat.

Tendangan Berpagar Satu Kaki

A. Berdiri di kaki kanan di atas periuk terbalik. Bengkokkan kaki kanan untuk mengetuk jari kaki kiri ke lantai di belakang periuk.

B. Sapu kaki kiri ke hadapan dan kemudian keluar ke kiri, seolah-olah menendang halangan.

C. Segera turun ke belakang untuk mula memulakan wakil seterusnya.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; berehat selama 10 saat. Lakukan setiap pusingan lain di seberang.

Ulasan untuk