Sidestep Stres, Kalahkan Burnout, dan Dapatkan Semuanya—Sungguh!

Kandungan

• Ulasan untuk

Walaupun menjadi ibu kepada dua anak yang hebat dan pengarah Pusat Sains Greater Good Science yang berprestij di University of California di Berkeley, ahli sosiologi Christine Carter, Ph.D., selalu sakit dan tertekan. Oleh itu, dia berupaya untuk mengetahui bagaimana benar-benar memiliki keluarga bahagia, memenuhi tugas, dan kesejahteraan untuk menikmatinya. Sebelum buku baharunya, Tempat Manis, pada 20 Januari, kami bercakap dengan Dr. Carter untuk mengetahui perkara yang dipelajarinya, dan nasihat yang dia tawarkan.

Bentuk: Apa yang memberi inspirasi kepada buku anda?

Dr. Christine Carter (CC): Saya seorang yang berlebihan, dan seorang yang sempurna. Dan setelah satu dekad meneliti kajian mengenai kebahagiaan, emosi positif, dan prestasi elit [di Pusat Sains Greater Good Science UC Berkeley], saya mengalami detik kesihatan yang menakutkan. Saya mempunyai segalanya - anak-anak yang hebat, kehidupan keluarga yang hebat, memenuhi pekerjaan - tetapi saya selalu sakit, dan saya selalu merasa terharu. (Felo perfeksionis, dengarkan: Berikut adalah 3 Sebab Tidak Sempurna.)

Semua orang yang saya bercakap mengenai ini mengatakan bahawa saya harus melepaskan sesuatu, bahawa saya tidak dapat memiliki semuanya. Tetapi saya fikir, Sekiranya Saya tidak boleh berjaya, gembira, dan sihat sekaligus, dan saya telah mengkaji ini selama sedekad-lalu semua wanita kacau! Jadi saya mula menguji jalan raya semua teknik yang saya latih orang lain tentang di Pusat untuk mengetahui ke mana semua tenaga saya pergi, dan buku itu lahir daripada itu.

Bentuk: Dan apa yang anda dapati?

CC: Budaya kita memberitahu kita bahawa kesibukan adalah penanda kepentingan. Jika anda tidak letih, maka anda mesti tidak bekerja keras. Tetapi satu perkara yang mesti berjaya, dan yang lain adalah cukup sihat atau cukup tenaga untuk menikmati kejayaan anda. Saya akhirnya merancang semula kehidupan saya satu rutin pada satu masa. Dan beberapa perubahan adalah perkara mudah yang benar-benar kelihatan seperti sains yang jelas. Tetapi mereka menanggung berulang-kerana ia benar-benar berkesan!

Bentuk: Oleh itu, apa petua yang boleh anda berikan untuk seseorang yang merasa tertekan dan tertekan?

CC: Pertama, kenali perasaan anda. Tindak balas naluri wanita terhadap kebimbangan adalah menahannya atau menolaknya. Tetapi kajian menunjukkan bahawa apabila kita melakukan itu, gejala fizikal tekanan menjadi lebih teruk. Oleh itu dengan tidak menolak, anda sebenarnya membiarkan emosi hilang.

Seterusnya, capai perkara yang menggembirakan-sebuah senarai main yang dipenuhi dengan lagu-lagu gembira, gambar haiwan yang comel, puisi yang penuh inspirasi. Ini adalah jenis rehat kecemasan untuk tindak balas perjuangan atau penerbangan anda; mereka akan membuat litar pintas tekanan anda dengan membawa perasaan positif sebaliknya. (Senarai Main Latihan Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell ini semestinya berjaya!)

Kemudian setelah anda merasa lebih baik, langkah terakhir adalah untuk mengelakkan tekanan daripada naik kembali. Untuk melakukan itu, anda perlu mengambil langkah aktif ke arah mengurangkan beban kognitif, atau jumlah maklumat dan tekanan yang anda ambil. (Ketegangan anda mungkin mendatangkan lebih malapetaka daripada yang anda sedari. Berikut ialah 10 Cara Pelik Badan Anda Bertindak balas terhadap Tekanan.)

Bentuk: Dan bagaimana anda melakukannya?

CC: Sejujurnya, tiada siapa yang suka mendengarnya, tetapi cara terbaik ialah mematikan telefon anda. Fikirkan tenaga anda seperti belon penuh. Setiap kali anda menyemak e-mel, jadual kerja atau suapan Twitter anda pada telefon anda, ia menghasilkan kebocoran perlahan pada belon. Akhirnya, anda akan kempis sepenuhnya. Apabila anda mematikan telefon anda-dan yang saya maksudkan secara literal, anda sebenarnya harus mematikan telefon anda secara fizikal-anda memberi peluang kepada diri anda untuk mengisi semula belon. (Ketahui lebih lanjut mengenai bagaimana Telefon Bimbit Anda Merosakkan Waktu Henti Anda, dan apa yang harus dilakukan mengenainya.)

Bentuk: Itu pesanan tinggi bagi banyak wanita-termasuk saya! Adakah terdapat masa-masa tertentu yang paling mustahak untuk dicabut?

CC: Ya! Tangan ke bawah, ketika anda sedang tidur. Itulah masa apabila anda sepatutnya berehat, yang anda tidak boleh lakukan jika anda menggunakan telefon. Saya juga mengesyorkan agar wanita membeli jam penggera kuno yang sebenarnya sehingga mereka tidak perlu menggunakan penggera telefon mereka, yang menggoda mereka untuk memeriksa perkara pertama e-mel mereka. (Temui mengapa orang yang tenang Tidak Pernah Tidur Dengan Sel Mereka-dan 7 rahsia lain yang mereka tahu.)

Bentuk: Bagaimana lagi anda boleh mengurangkan beban kognitif anda?

CC: Perkara yang penting ialah melakukan apa yang saya panggil "menghidupkan autopilot." Penyelidikan menunjukkan bahawa 95 peratus aktiviti otak kita tidak sedarkan diri: Semasa anda memandu dan melihat seseorang melintasi jalan di hadapan anda, misalnya, anda melakukan rehat secara automatik. Oleh itu, fikirkan semua perkara yang tidak perlu anda lakukan secara sedar sepanjang hari, seperti rutin pagi anda. Adakah anda melakukan perkara yang sama dalam urutan yang sama setiap hari, kopi, gim, mandi? Atau adakah anda bangun dan berfikir, Sekiranya saya bersenam pagi atau lambat? Sekiranya saya membuat kopi sekarang, atau selepas mandi?

Saya mengajar orang lebih lanjut tentang cara melakukan ini di laman web saya (anda boleh mendaftar secara percuma). Setiap hari, saya menghantar e-mel yang memperincikan langkah kecil yang dapat anda lakukan untuk memperkemas rutin anda.

Bentuk: Apa langkah terkecil yang dapat diambil seseorang yang akan memberi kesan terbesar pada tahap kebahagiaan dan tekanan harian mereka?

CC: Saya katakan untuk membuat rancangan latihan "lebih baik daripada tidak ada" yang memerlukan masa kurang dari lima minit, untuk hari-hari ketika anda tidak dapat sampai ke gim. Tambang saya adalah 25 squat, 20 push-up, dan papan satu minit; saya mengambil masa tiga minit, tetapi ia berkesan. Saya diberitahu bahawa saya mempunyai "lengan Michelle Obama" sebelum ini, dan ini adalah satu-satunya latihan badan bahagian atas yang saya lakukan! (Ketahui mengapa Senaman Adalah Kunci kepada Keseimbangan Kerja-Kehidupan di sini.) Dan sekali sehari, fikirkan sesuatu atau sesuatu yang anda syukuri. Penyelidikan menunjukkan kesyukuran adalah asas untuk kebahagiaan peribadi.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai melarikan diri dari "perangkap kesibukan" dan mengungkap anda yang lebih bahagia dan kurang tertekan, beli salinan buku baru Dr. Carter Tempat Manis: Bagaimana Mencari Alur Anda di Rumah dan Tempat Kerja, dijual pada 20 Januari.

Ulasan untuk