5 Perkara Yang Anda Tidak Patut Lakukan Selepas Bersenam

Kandungan

• Ulasan untuk

Muncul untuk kelas putaran dan mendorong diri anda dalam selang waktu yang sukar adalah aspek yang paling penting dalam rejimen kecergasan anda-tetapi apa yang anda lakukan setelah berpeluh boleh memberi kesan besar pada bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap pekerjaan yang anda lakukan.

"Dari makanan yang kita makan hingga jumlah rehat yang kita dapat, keputusan yang kita buat selepas bersenam memberi kesan kepada cara pemulihan badan, pembaikan, dan pertumbuhan badan kita," kata Julius Jamison, seorang pelatih teratas di New York Health and Racquet Club . Itulah sebabnya masuk akal untuk mengelakkan lima kesilapan besar yang dilakukan oleh orang aktif (aka mungkin anda) sepanjang masa.

1. Terlupa menghidrat

Anda secara amnya tidak mempunyai masa untuk mendapatkan air secukupnya ketika anda sibuk mengangkat dan mengangkut, jadi penting anda minum lebih banyak air daripada biasa selepas menghidrat semula kata Rebecca Kennedy, pelatih utama di Barry's Bootcamp dan pencipta A.C.C. S.S.S. Dia juga mengesyorkan mendapatkan minuman pemulihan selepas senaman yang sangat berpeluh (kegemarannya adalah WellWell). "Anda perlu mengisi semula kadar glikogen dan menggantikan elektrolit, yang kedua-duanya membantu pemulihan," katanya.

2. Makan makanan berlemak

"Lemak melambatkan proses pencernaan, jadi anda tidak mahu mengambil terlalu banyak selepas bersenam," jelas Jamison. "Anda mahu makan nutrien 'bertindak pantas' yang mampu memasuki aliran darah dan sampai ke sel dengan cepat." Ini bermaksud pengisian bahan bakar dengan cepat, seperti dalam 20 hingga 30 minit setelah anda bersenam, dengan protein dan karbohidrat yang berkualiti untuk memberi makan otot anda.

3. Melangkau regangan

Tentu, kadang-kadang anda harus berlari untuk pergi ke pertemuan itu, tetapi setelah otot anda menguncup selama satu jam, mendapatkan beberapa regangan yang baik sekurang-kurangnya 10 saat pada satu masa adalah penting. "Gagal meregangkan senaman selepas bersenam boleh menyebabkan batasan dalam gerakan anda, yang dapat membuat anda lebih rentan terhadap kecederaan," kata Jamison.

4. Duduk diam sepanjang hari

"Anda pasti mahu mula bergerak pada suatu ketika atau badan anda akan mengencangkan," kata Kennedy. Sudah tentu, anda tidak dapat melepaskan diri dari pekerjaan meja anda sepenuhnya, tetapi dia menekankan perlunya "pemulihan aktif" selain melakukan regangan (terutama jika anda melakukan senaman intensif seperti bootcamp HIIT). Ini bermakna meluangkan sedikit masa pada 50 peratus kadar denyutan jantung maksimum anda (usaha sederhana) melakukan perkara seperti regangan dinamik, gelek buih dan berat badan yang berfungsi serta kerja teras.

Sekiranya anda tidak dapat melakukannya pada siang hari selepas senaman pagi, dedikasikan beberapa minit pada waktu petang atau hari berikutnya. "Terdapat pelbagai jenis manfaat seperti merangsang aliran darah, melegakan kesakitan, menguatkan postur tubuh yang baik, dan banyak lagi."

5. Kurang tidur

Hari anda PR semasa CrossFit WOD anda bukanlah hari untuk menipu badan anda selebihnya yang diperlukan untuk memperbaiki dan mengisi semula. "Badan kita pulih dan membina semula paling banyak apabila kita tidur, jadi rehat yang betul adalah kunci," kata Jamison. Secara keseluruhan, "apa yang anda lakukan selepas latihan anda tidak akan membuat atau memecahkannya, tetapi ia akan meningkatkannya dan membuatnya wajar dilakukan," kata Kennedy. Dan bukankah itu semua tentangnya?

Artikel ini pada asalnya muncul di Well + Good.

Lagi daripada Well + Good:

6 Latihan Roller Foam yang Diluluskan oleh Pakar untuk Mengekalkan Tekanan

Panduan Terbaik untuk Bernafas Dengan Betul Semasa Bersenam

7 Perkara Yang Perlu Tahu Mengenai Bersenam Semasa Hamil

Ulasan untuk