5 Sebab Mengapa Mengangkat Berat Berat * Tidak * Menjadikan Anda Lebih Banyak

Kandungan

• 1. Anda akan membakar lebih banyak kalori.
• 2. Anda membentuk badan anda - tidak menjadikannya lebih besar.
• 3. Anda melatih hasil yang anda mahukan.
• 4. Anda harus meningkatkan diet anda untuk menambah jumlah badan anda.
• 5. Anda tidak akan bangun dengan otot insta.
• Ulasan untuk

Akhirnya, revolusi angkat berat wanita semakin meningkat. (Tidakkah anda melihat Sarah Robles memenangkan gangsa untuk A.S. di Olimpik Rio?) Semakin banyak wanita mengambil barbel dan dumbbell, meningkatkan kekuatan dan kekuatan mereka, dan bersatu kerana itu. Tetapi walaupun dengan popularitinya yang semakin meningkat, masih terdapat sekumpulan orang yang percaya dengan keseluruhan "angkat berat akan menjadikan saya besar dan maskulin" BS.

Kami di sini untuk memusnahkan hujah itu untuk selamanya. Menjadi wanita yang mengangkat berat tidak akan membuat anda besar, jantan, atau kelihatan seperti dia-Hulk. Malah, ia akan melakukan sebaliknya: Ia akan mengetatkan dan nada semua atas badan anda, bakar lemak, dan bentuk lengkung anda dengan tepat seperti yang anda inginkan. (Wanita yang kuat dan panas seperti ini adalah bukti.) Ya, itu benar-hanya bertanya kepada Jacque Crockford, CSCS, jurucakap Majlis Sukan Amerika.

Dia berkongsi lima sebab khusus mengapa anda tidak akan bertukar menjadi Arnold dalam sekelip mata, dan mengapa latihan kekuatan diperlukan pernahy perempuan.

1. Anda akan membakar lebih banyak kalori.

Mengangkat berat badan tidak hanya mempengaruhi tisu otot anda. Latihan rintangan juga meningkatkan pembebasan testosteron dan hormon pertumbuhan manusia (walaupun jumlahnya mungkin berbeza bergantung pada jantina dan senaman anda), kata Crockford. Tetapi, yang lebih penting, metabolisme anda mendapat rangsangan.

"Mengangkat berat boleh meningkatkan jisim badan tanpa lemak anda, yang meningkatkan jumlah kalori keseluruhan yang anda bakar pada siang hari," katanya. Oleh itu, dengan menambah lebih banyak otot tanpa lemak, anda akan membakar lebih banyak kalori di luar gim, walaupun semasa anda bersantai di sofa atau menaip di tempat kerja.

2. Anda membentuk badan anda - tidak menjadikannya lebih besar.

"Mengangkat beban berat adalah cara terbaik untuk mendapatkan bentuk badan yang anda mungkin cari, " kata Crockford. Anda boleh berpusing di elips, basikal, atau di jalan selama berjam-jam, cuba membakar lemak. Tetapi rahsia untuk badan yang lebih ketat bukanlah membakar setiap ons jiggle dengan kardio - itu adalah untuk mewujudkan asas otot yang kukuh.

"Mahu gelandangan? Adakah squats dan deadlift. Mahukan lengan dan belakang yang lebih jelas? Lakukan penekan bahu dan tarikan," kata Crockford. Penekanan bangku dan ragut tidak semestinya diperlukan - anda boleh bekerjasama dengan pelatih untuk mencari rutin latihan kekuatan yang sesuai untuk anda dan tujuan anda. (Walaupun, rancangan pemula selama empat minggu ini adalah tempat yang bagus untuk bermula.)

3. Anda melatih hasil yang anda mahukan.

"Wanita boleh menggunakan latihan rintangan untuk mencapai semua jenis matlamat kesihatan dan kecergasan, dan ini termasuk estetika, " kata Crockford. Pasti, anda boleh menggunakan angkat berat untuk berlatih untuk angkat tenaga yang kompetitif (seperti gadis badass ini di Instagram), angkat berat gaya Olimpik (seperti atlet wanita AF yang kuat ini), atau untuk pertandingan membina badan, atau anda boleh menggunakannya untuk menjadi sihat, sihat , dan yakin. Terdapat banyak rancangan untuk memenuhi keperluan anda.

"Jika anda hanya ingin memperbaiki bentuk keseluruhan badan anda dan memperbaiki komposisi badan anda, maka mengangkat berat juga merupakan komponen yang sangat penting dalam program kecergasan yang lengkap," katanya. Sekiranya anda ingin memperoleh sejumlah besar jisim otot, anda memerlukan empat hingga enam hari untuk mengangkat seminggu, berbanding satu hingga tiga hari untuk mengangkat kesihatan umum.

4. Anda harus meningkatkan diet anda untuk menambah jumlah badan anda.

Anda tidak mengharapkan untuk menurunkan berat badan hanya dengan bersenam-anda tahu bahawa diet yang bersih dan sihat adalah sebahagian daripada persamaan juga. Begitu juga untuk menjadi lebih besar.

"Mendapatkan jisim otot berasal dari gabungan latihan berat badan dan kelebihan kalori," kata Crockford. "Jika anda melakukan latihan rintangan satu hingga tiga hari seminggu dan anda tidak makan lebih banyak kalori daripada yang anda belanjakan dalam sehari, anda mungkin tidak akan melihat satu tan pertumbuhan otot."

5. Anda tidak akan bangun dengan otot insta.

Sekiranya anda melakukan beberapa keriting bicep dan makan bayam, anda tidak akan bangun seperti Popeye. Fikirkan: biasanya memerlukan beberapa bulan hanya untuk melihat kemajuan rata-rata kecergasan (seperti otot yang lebih kencang atau penurunan lemak badan). Untuk mencapai tahap otot yang besar atau pembina badan, anda bukan sahaja perlu berlatih dan berdiet dengan cara yang melampau, tetapi anda perlu mengekalkannya selama bertahun-tahun. Atlet jenis itu bekerja sangat sukar untuk melihat cara mereka lakukan; anda tidak akan sampai di sana secara tidak sengaja, kami berjanji.

Yang dikatakan, untuk meraih apa-apa faedah latihan kekuatan (walaupun anda hanya mahu kekal kurus dan cergas) ia memerlukan dedikasi dan kerja keras.

"Konsistensi adalah kunci apabila ia datang untuk membentuk semula badan anda dan membuat perubahan sepanjang hayat," kata Crockford. (Dan itulah sebabnya latihan kekuatan hanya sekali seminggu tidak akan mengurangkannya.)

Sekiranya anda masih gementar merebut sepasang dumbbell, pertaruhan terbaik anda adalah mendapatkan nasihat peribadi daripada pelatih yang dapat menyesuaikan program latihan kekuatan yang sesuai untuk anda. Kemudian berpegang teguh. Dijamin, anda akan berasa lebih kuat, lebih seksi dan lebih jahat berbanding sebelum ini.

Ulasan untuk