5 Tabiat Baik yang Menyakitkan Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Apabila bercakap tentang kesihatan kita, beberapa andaian yang paling kita hargai tentang makan, bersenam, lemak badan dan perhubungan adalah salah. Sebenarnya, beberapa keyakinan "sihat" kita boleh membahayakan. Berikut adalah lima kesilapan yang sering dilakukan.

1. "Saya jarang terlepas hari di gim."

Semua orang memerlukan rehat dari rutin senaman mereka -- malah atlet Olimpik -- atas dua sebab. Pertama, badan anda memerlukan cabaran baharu untuk mengekalkan atau meningkatkan kecergasan. Kedua, latihan berlebihan boleh menyebabkan sakit otot dan air mata, kecederaan sendi, kekurangan tenaga, keletihan yang tidak henti-henti, penurunan imuniti, bahkan kemurungan, kata Jack Raglin, Ph.D., profesor kinesiologi bersekutu di Indiana University, Bloomington, yang mempelajari psikologi dan kesan fizikal latihan berlebihan. "Jika anda tidak pernah terlepas satu hari di gim, itu bermakna tiada apa-apa dalam hidup anda yang lebih penting," katanya.

Sebaliknya: Sekiranya anda bersiap-siap untuk acara seperti 10k, anda mungkin mendorong diri lebih keras daripada biasa. Pada masa lain, luangkan masa dari gimnasium. Berjalan di luar. Jadualkan cuti dan nikmati masa sosial bersama rakan. Fleksibiliti adalah kunci.

Yang benar adalah bahawa selama seminggu tanpa berkeringat tidak akan memberi kesan kepada kecergasan anda dengan ketara - tetapi terlalu lama tanpa rehat dari latihan anda pasti akan memberi kesan. "Ini adalah kes pengurangan pulangan," kata Raglin. "Melakukan lebih banyak perkara - tanpa membina rehat dan pemulihan ke dalam rutin anda - adakah anda kurang baik."

2. "Saya tidak makan gula-gula."

Memotong gula-gula baik-baik saja, tetapi cuba menghilangkan semua gula-gula boleh menjadi bumerang.Ini kerana anda bertentangan dengan pengaturcaraan asas badan anda. "Nenek moyang kita memerlukan gigi manis untuk mengetahui buah dan sayur yang siap dimakan," kata Janet Walberg Rankin, Ph.D., seorang profesor sains pemakanan dan senaman di Virginia Polytechnic Institute di Blacksburg. "Jadi, sebagai manusia, kita sangat teratur untuk menginginkan gula." Jika anda cuba untuk menghapuskan semua gula-gula daripada diet anda, akhirnya wanita gua dalaman anda akan mengambil alih dan anda akan memukul biskut, keras.

Sebaliknya: Elizabeth Somer, MA, RD, pengarang The Origin Diet (Henry Holt, 2001), mengatakan bahawa anda boleh memasukkan makanan apa pun ke dalam diet anda, tetapi pertaruhan terbaik anda ialah makan gula-gula yang lebih sihat: semangkuk strawberi dengan sos coklat, atau sebahagian kecil dari sesuatu yang benar-benar merosot, seperti kepingan cheesecake nipis atau satu gourmet truffle. Dengan cara itu, anda akan memuaskan keinginan anda dan kurang berkemungkinan untuk makan berlebihan.

3. "Saya telah membuat lemak badan saya turun hingga 18 peratus."

Banyak wanita menggantikan kawalan terhadap diet dan latihan untuk mengawal beberapa aspek lain dalam kehidupan mereka, seperti pekerjaan atau hubungan mereka, kata Ann Kearney-Cooke, Ph.D., pengarah Institut Psikoterapi Cincinnati. Dan kebiasaan yang boleh menyebabkan ketagihan. "Setiap kali anda bersikap melampau tentang sesuatu, sama ada bekerja atau bersenam, itu sepatutnya menjadi amaran kepada anda," katanya. "Anda mungkin menggunakan aktiviti itu untuk membuat perubahan di bahagian lain dalam hidup anda - dan strategi itu tidak akan berjaya."

Kearney-Cooke mengatakan bahawa beberapa wanita secara naluriah memberi tumpuan kepada apa yang dapat mereka kendalikan, seperti apa yang mereka makan atau bagaimana mereka bersenam. Kemudian, dengan setiap kemenangan yang dicapai ke atas badan mereka, mereka digalakkan untuk melakukan lebih banyak lagi.

Memukul lemak badan anda boleh membahayakan: Lemak melindungi sel-sel saraf dan organ dalaman dan diperlukan untuk pembentukan hormon seperti estrogen. Apabila lemak badan turun terlalu rendah, anda akan mengalami kelaparan, yang secara efektif mematikan semua fungsi yang tidak menyokong kehidupan, seperti ovulasi dan membina tulang baru.

Dalam banyak kes, kata Jack Raglin dari Universiti Indiana, kerosakan itu boleh berlaku: "Estrogen terlibat dalam penciptaan tulang, yang [kebanyakan] selesai sebelum anda berusia 20-an," jelasnya. "Jika anda campur tangan dengan itu, anda boleh berada dalam masalah besar [ketumpatan tulang] sepanjang hayat anda."

Sebaliknya: Kunci untuk mengekalkan matlamat apa pun adalah melihatnya sebagai sebahagian daripada gambaran yang lebih besar, kata Kearney-Cooke. Ingatlah bahawa bersenam dan makan secara sihat hanyalah dua elemen kehidupan yang sihat; mereka mesti seimbang dengan keluarga, kerja dan kerohanian, kerana semuanya adalah komponen penting untuk kesihatan yang baik. "Tanyakan pada diri sendiri, 'Apa yang akan terjadi jika saya tidak mencapai tujuan ini?' Ia tidak akan terasa seperti akhir dunia. "

Daripada berusaha untuk mendapatkan bilangan yang lebih kecil pada monitor lemak badan (atau pada skala), berikan penekanan anda pada pembinaan otot. "Kebanyakan wanita yang aktif secara fizikal jatuh antara 20 dan 27 peratus lemak badan," kata Carol L. Otis, M.D., seorang doktor perubatan sukan di Los Angeles dan pengarang The Athletic Woman's Survival Guide (Human Kinetics, 2000). "Walaupun begitu, setiap orang berbeza. Sekiranya anda makan dengan baik dan bersenam secara teratur, tubuh anda akan mendapat tahap semula jadi - dan tidak ada kelebihan untuk turun lebih rendah dari itu."

4. "Saya telah mengurangkan karbohidrat."

Karbohidrat adalah penting untuk diet kita -- walaupun apa yang dikekalkan oleh penyokong protein tinggi. Karbohidrat adalah sumber bahan bakar utama badan - untuk otot dan otak. Menghilangkan karbohidrat dari diet anda boleh menyebabkan kehilangan ingatan jangka pendek, keletihan, kekurangan tenaga, dan kekurangan vitamin dan mineral, kata Glenn Gaesser, Ph.D., seorang profesor fisiologi senaman di University of Virginia dan pengarang The Spark (Simon & Schuster, 2000).

"Masalah asas dengan diet protein tinggi ialah terdapat banyak nutrien yang sangat baik dan sihat yang dibungkus ke dalam karbohidrat, " kata Gaesser. Anda juga kehilangan serat yang pada dasarnya adalah yang memisahkan karbohidrat "baik" (kompleks, tinggi serat) dari "buruk" (sederhana, halus).

Sebaliknya: Para saintis pemakanan bersetuju bahawa pokok diet sihat adalah karbohidrat. Dan karbohidrat tersebut harus datang dari pelbagai jenis makanan yang kebanyakannya utuh (baca: tidak ditapis). "Cari makanan yang tidak diproses sebanyak mungkin," kata pakar pemakanan Elizabeth Somer.

Sayur-sayuran dan biji-bijian adalah yang terbaik, diikuti dengan buah-buahan, roti berserat tinggi dan kousous dan pasta gandum. Pilihan terburuk: kek dan gula-gula, roti putih dan keropok, mengikut urutan itu.

"Jika anda boleh menjadikan setiap hidangan itu pilihan bijirin penuh, anda akan menjadi lebih baik," katanya. "Penyelidikan telah menunjukkan berulang kali bahawa biji-bijian mengurangi risiko penyakit dan membantu anda menjaga berat badan yang sihat. Mereka memiliki jumlah kesehatan yang benar-benar bersih. Ini adalah barang-barang halus yang harus anda bimbangkan."

5. "Saya telah mencubanya, tidak kira dalam hubungan saya."

Adalah tidak sihat untuk berpegang pada apa-apa yang membuat anda tidak gembira -- dan itu termasuk perhubungan, baik peribadi mahupun perniagaan, kata Beverly Whipple, Ph.D., R.N., seorang profesor psikobiologi di Kolej Kejururawatan Universiti Rutgers di Newark, N.J.

Tekanan yang timbul akibat konflik, kebencian atau ketidakpuasan yang berterusan membuat anda merasa tidak berdaya - dan boleh memakan masa bertahun-tahun sepanjang hayat anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa jika anda berada dalam keadaan tertekan selama lebih dari beberapa bulan, anda menghadapi masalah fizikal seperti sakit kepala, keguguran rambut, gangguan kulit dan masalah pencernaan dalam jangka pendek, dan peningkatan risiko penyakit jantung jangka masa panjang. Kesan psikologi boleh berkisar dari kegelisahan dan insomnia kepada kemurungan dan kemurungan penuh.

Sebaliknya: Meninggalkan hubungan atau perikatan jangka panjang tidaklah mudah. Tetapi jika anda tidak gembira, langkah pertama anda adalah bertanya pada diri sendiri apa sebenarnya yang hilang dari situasi itu, kata Whipple. Mungkin perkahwinan anda menyebabkan anda berasa kelaparan secara seksual dan emosi; mungkin anda merasa tersekat kerana bos anda menolak promosi anda.

Perhatikan perasaan anda, kemudian mulakan bicara. Anda dan pasangan anda mungkin ingin mendapatkan kaunseling, bersama atau secara individu. Mungkin anda boleh menukar jabatan (dan bos) di tempat kerja atau merundingkan semula tanggungjawab anda. Anda mesti menentukan berapa lama anda menghadapi situasi dan berapa banyak kesihatan anda yang sanggup anda korbankan untuk kekal.

Ulasan untuk