5 petua untuk mengawal tekanan darah tinggi

Kandungan

• 1. Gantikan garam dengan perasa lain
• 2. Berlatih aktiviti fizikal dengan kerap
• 3. Mengawal tekanan
• 4. Tidur antara 6 hingga 8 jam malam
• 5. Minum ubat pada masa yang betul
• Senarai makanan terburuk untuk darah tinggi

Untuk mengawal tekanan darah tinggi dengan berkesan, selain rawatan yang disyorkan oleh doktor, penting untuk membuat perubahan dalam beberapa kebiasaan hidup, kerana banyak yang kita lakukan atau makan langsung tercermin dalam tekanan. Oleh itu, beberapa sikap penting untuk mengurangkan tekanan adalah menurunkan berat badan, melakukan aktiviti fizikal dan berhenti merokok, misalnya.

Beberapa perubahan, bagaimanapun, tidak mudah, kerana tidak ada yang layak makan makanan tanpa rasa dan anda tidak dapat menurunkan berat badan dalam semalam, oleh kerana itu, 5 petua ini dapat diikuti setiap hari, termasuk semasa kehamilan, untuk menjadikan tujuan ini lebih mudah mencapai:

1. Gantikan garam dengan perasa lain

Garam bukan satu-satunya perasa yang dapat mencicipi makanan, dan terdapat banyak pilihan untuk menggantikannya, dan anda boleh melabur dalam perasa seperti: lada, bawang, bawang putih, halia, oregano, pasli, ketumbar, kemangi, safron, daun salam dan rosemary. Adalah mungkin untuk merasakan rempah-rempah ini tanpa rasa bersalah, dan juga dapat menggantinya dan menemui rasa baru.

Di samping itu, makanan dalam tin, sosej dan makanan beku, atau rempah siap pakai, seperti kiub atau periuk, harus dielakkan, kerana mengandung terlalu banyak garam dan bahan tambahan lain yang tidak dapat dikendalikan, dan dikontraindikasikan untuk mereka yang hipertensi. Oleh itu, penting untuk memilih makanan yang disediakan di rumah, atau dengan cara yang paling semula jadi.

Sekiranya perlu makan di luar sangat kerap, disarankan untuk mengambil kotak makan tengah hari dari rumah, yang boleh dibuat semuanya pada satu hari dalam seminggu dan dibekukan dalam bekas yang berasingan. pelajari menu mingguan yang sihat dan berhati-hati dalam menyediakan kotak makan tengah hari untuk dibawa ke tempat kerja.

2. Berlatih aktiviti fizikal dengan kerap

Latihan fizikal sangat penting untuk membantu mengawal tekanan darah dan meningkatkan peredaran darah, membantu mencegah dan merawat pelbagai penyakit. Walau bagaimanapun, kesan ini hanya akan dapat dicapai sekiranya latihan dilakukan secara berkala, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.

Oleh itu, tidak ada gunanya terlalu banyak bersenam di gim selama 3 hari berturut-turut, dan kemudian menghabiskan 10 hari tanpa pergi, atau hanya melakukan aktiviti pada hujung minggu. Sama seperti ubat mesti mengikuti rutin, aktiviti fizikal juga harus dilihat sebagai rawatan dan, lebih dari itu, pelaburan untuk kesihatan dan kualiti hidup yang lebih baik. Lihat petua latihan untuk mengawal tekanan darah.

3. Mengawal tekanan

Tekanan dan kegelisahan menyebabkan beberapa reaksi negatif dalam tubuh, seperti pengeluaran hormon seperti kortisol, adrenalin dan insulin yang boleh menyebabkan tekanan sentiasa meningkat, walaupun dengan rawatan yang betul.

Oleh itu, mencari alternatif untuk mengurangkan tahap tekanan dalam kehidupan seharian, walaupun rutin tidak membantu, disyorkan untuk membantu mengawal tekanan. Alternatif yang baik untuk ini adalah latihan meditasi, yoga, urut, akupunktur dan pilates. Amalan aktiviti fizikal juga membantu mengatur tahap hormon dan tekanan, walaupun berjalan kaki selama 30 minit.

4. Tidur antara 6 hingga 8 jam malam

Agar degupan jantung dan aliran darah menjadi normal, memungkinkan kawalan tekanan darah yang lebih baik, sekurang-kurangnya 6 jam tidur setiap malam diperlukan. Oleh itu, walaupun boleh berbeza-beza dari orang ke orang, yang ideal ialah tidur berlangsung sekitar 7 jam, kerana lebih dari 8 jam juga tidak bermanfaat untuk kesihatan, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Di samping itu, juga penting untuk tidur yang santai dan tenang, mengelakkan insomnia dan kegelisahan malam, yang mengganggu kesan tidur pada kesihatan. Lihat apakah 10 petua untuk tidur nyenyak.

5. Minum ubat pada masa yang betul

Adalah penting bahawa ubat tekanan diambil pada selang waktu yang disyorkan oleh doktor, misalnya, setiap 8, 12 atau 24 jam, dan penting agar ia selalu diambil pada waktu yang sama setiap hari. Disiplin ini penting, kerana kesan ubat-ubatan bervariasi dari masa ke masa, jadi jika orang itu menunda atau menjangka waktu ubat, kesannya dapat berubah.

Contohnya ialah, jika ubat harus diminum setiap 8 jam, selang masa antara jam 6 pagi, 2 petang dan 10 malam, juga pada jam 8 pagi, 4 petang dan 12 malam, misalnya. Oleh itu, selang waktu dihormati, tetapi jadualnya ditentukan mengikut keperluan setiap orang, lebih disukai bahawa mereka adalah jadual yang sama setiap hari. Sekiranya terdapat kesukaran untuk mengikuti jadual ubat, adalah penting untuk berbincang dengan doktor untuk menilai kemungkinan penyesuaian atau perubahan ubat.

Petua yang perlu diingat, adalah meletakkan jam penggera atau telefon bimbit untuk memberi amaran kepada anda bila waktunya tepat, dan selalu bawa kotak dengan beberapa ubat di dompet atau dompet anda untuk digunakan ketika anda tidak berada di rumah.

Senarai makanan terburuk untuk darah tinggi

Makanan dalam senarai ini harus dielakkan oleh orang yang hipertensi, kerana mereka terlalu banyak garam dan menyukarkan untuk mengawal tekanan darah.

• Keropok dan keropok lain;
• Mentega dengan garam;
• Keju yang disembuhkan;
• Kerepek dengan garam;
• Zaitun;
• Kalengan;
• Makanan tertanam seperti sosej;
• Sosej salai;
• Daging masin;
• Ikan masin;
• Sos;
• Daging Knorr atau kuah ayam;
• Minuman ringan;
• Makanan perindustrian siap untuk dimakan;
• Kopi;
• Teh hitam;
• Teh hijau.

Di samping itu, dalam diet tekanan darah tinggi juga penting untuk membaca label makanan dengan teliti kerana garam dapat digambarkan sebagai natrium, natrium klorida atau monosodium glutamat. Produk dengan keterangan ini dalam maklumat pemakanan harus dielakkan oleh pesakit hipertensi. Lihat cara untuk mengurangkan pengambilan garam secara beransur-ansur setiap hari.

Lihat juga petua lain dari pakar pemakanan untuk menurunkan tekanan darah tinggi: