Cara Memilih Multivitamin Terbaik untuk Anda

Kandungan

• Multivitamin Terbaik untuk Wanita: Cara Memilih
• 5 Sebab untuk Menjadikan Salah satu Multivitamin Terbaik untuk Wanita sebagai Tabiat Harian
• Mitos Multivitamin: Fakta vs Fiksyen
• Soalan Lazim Mengenai Multivitamin untuk Wanita
• 3 Multivitamin Terbaik untuk Wanita (Semua Boleh Kunyah!)
• Ulasan untuk

Anda tidak boleh pergi ke gim atau berjoging tanpa menyiapkan semua keperluan: kasut, fon kepala, botol air. Tetapi adakah anda mempersiapkan hari anda dengan salah satu multivitamin terbaik untuk wanita?

Kemungkinannya, anda tidak membuat satu setiap hari-hampir separuh daripada wanita di bawah umur 40 tahun tidak, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Kesalahan besar, kerana lebih daripada 90 peratus wanita berusia 20-an, 30-an, dan 40-an tidak memenuhi keperluan vitamin dan mineral mereka melalui diet sahaja - dan anda memerlukannya lebih banyak lagi jika anda bersenam. (Sains mengesahkan ini benar: Kekurangan tujuh vitamin ini boleh membuat senaman anda terasa lebih sukar.)

"Latihan yang kuat meningkatkan keperluan vitamin dan mineral badan anda, jadi secara praktikal dijamin anda tidak akan mendapat cukup nutrien dari makanan," kata pakar pemakanan sukan, Dawn Weatherwax-Fall, R.D., penulis buku dari Panduan Idiot Lengkap untuk Pemakanan Sukan.

Teruskan membaca untuk mengetahui sebab-sebab baru yang mengejutkan bahawa multi adalah suatu keharusan, serta cara mencari multivitamin terbaik untuk wanita (kami berkongsi butiran label untuk mencari dan menamakan jenama!).

Multivitamin Terbaik untuk Wanita: Cara Memilih

Kedai ubat membawa lebih banyak vitamin daripada warna cat kuku, tetapi itu tidak bermakna anda boleh memilih mana-mana yang lama. Makmal Pengguna baru-baru ini mendapati bahawa lebih separuh daripada 21 multivitamin yang mereka uji tidak mengandungi jumlah nutrien yang disenaraikan pada label. Lebih teruk lagi, sesetengah kapsul gagal mengeluarkan bahan dengan betul atau tercemar dengan plumbum toksik. (Berkaitan: Seberapa Selamatkah Makanan Tambahan Diet?)

Jadi bagaimana anda memilih multivitamin terbaik untuk wanita? Produk berkualiti tinggi cenderung kepada jenama kedai daripada rangkaian utama (Target, Wal-Mart dan Rite Aid) atau syarikat terkenal (One A Day, Vitamin World, Centrum dan Puritan's Pride). Di samping itu, semak label untuk tiga kriteria ini:

• Sekurang-kurangnya 600 IU vitamin D. Jangan berpuas hati dengan 400 IU dalam beberapa multis. Anda memerlukan lebih banyak supervitamin ini, yang meningkatkan tulang yang kuat, meningkatkan imuniti, mengatur tekanan darah dan, dalam satu kajian, dikaitkan dengan risiko barah payudara 50% lebih rendah. (Fikirkan anda memerlukan lebih banyak? Inilah cara untuk memilih makanan tambahan vitamin D terbaik.)
• 18 miligram besi. Wanita muda memerlukan jumlah ini untuk menebus apa yang mereka hilang setiap bulan melalui haid, namun banyak wanita tidak mempunyai zat besi sama sekali kerana lelaki dan wanita yang lebih tua boleh mendapatkan terlalu banyak. (Ini mineral yang sangat penting untuk wanita aktif!)
• 400 mikrogram asid folik. Apa-apa yang kurang daripada dos harian ini mungkin tidak mencukupi untuk membantu mencegah kecacatan kelahiran.

5 Sebab untuk Menjadikan Salah satu Multivitamin Terbaik untuk Wanita sebagai Tabiat Harian

1. Mengekang nafsu. Banyak boleh membuat anda kurang lapar ketika berdiet, menurut kajian. Penyelidik berpendapat bahawa ia menghalang tindak balas semula jadi badan terhadap pemotongan kalori, iaitu meningkatkan selera makan untuk mengatasi kekurangan vitamin.
2. Teruskan tenaga. Vitamin yang baik menghalang zat besi yang rendah, yang membuat anda menyeret semasa bersenam dan juga boleh menyebabkan keguguran rambut. Satu daripada 10 wanita kekurangan zat besi, dengan vegetarian, vegan, atlet ketahanan, dan sesiapa sahaja yang mengalami masalah berat badan sangat rentan. (Berkaitan: Makanan Kaya Besi yang Tidak Stik)
3. Peliharalah hati anda. Ramuan dalam kebanyakan multivitamin terbaik untuk wanita telah dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Tetapi ini adalah bantuan untuk - bukan pengganti - buah-buahan dan sayur-sayuran, yang dapat memberikan sebatian pencegah penyakit lain.
4. Mencegah kanser payudara. Mengambil multi boleh membatalkan risiko barah payudara yang disebabkan oleh minum alkohol. Makanan tambahan boleh membetulkan kekurangan vitamin B yang disebabkan oleh alkohol yang mendorong perkembangan tumor, kata penyelidikan.
5. Hamil. Berbilang pengguna mempunyai risiko kemandulan ovulasi 41 peratus lebih rendah, menurut kajian Harvard School of Public Health. Asid folik dan vitamin B lain kelihatan membantu mempromosikan ovulasi yang sihat.

Mitos Multivitamin: Fakta vs Fiksyen

Pop kuiz: Sekiranya anda bersenam dengan bersungguh-sungguh, anda memerlukan banyak makanan tambahan, bukan? Tidak semestinya, tetapi kapsul dan produk tertentu boleh membantu ketahanan anda dalam jangka masa panjang. Di sini, beberapa mitos biasa, dan perkara yang anda perlu tahu sebenarnya. (Berkaitan: Cara Membeli Makanan Tambahan Anti-Penuaan Terbaik - Sebenarnya Sah)

Betul atau Salah: Atlet harus mengambil makanan tambahan vitamin B tambahan.

Salah. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman yang kuat meningkatkan keperluan tubuh anda untuk beberapa vitamin B, yang membantu memperbaiki kerosakan otot dan mengurangkan tahap homosistein, asid amino yang dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung yang meningkat pada orang yang bersenam selama lebih dari 12 jam setiap minggu. Tetapi jangan masukkan suplemen B yang berasingan. Multivitamin terbaik untuk wanita yang menjalani gaya hidup aktif termasuk sekurang-kurangnya 100 peratus daripada nilai harian (DV) untuk riboflavin, B6, B12, dan asid folik, kata Melinda M. Manore, Ph.D., RD, seorang profesor pemakanan dan sains senaman di Oregon State University di Corvallis.

Bersenam memberi anda risiko khas untuk kekurangan vitamin D.

Betul. Lebih separuh daripada wanita tidak mendapat cukup D, tetapi atlet berkemungkinan besar mempunyai tahap yang rendah. Para saintis berpendapat ia adalah kerana mereka mempunyai satu lagi tabiat yang sihat: menyapu lebih banyak pelindung matahari daripada wanita biasa (sinar UV adalah sumber utama D). Rendah D boleh mempengaruhi fungsi otot dan kesihatan tulang (sangat penting untuk menyerap kalsium untuk melindungi tulang semasa sukan berimpak tinggi). Semua wanita harus mensasarkan sekurang-kurangnya 1,000 IU setiap hari, tetapi wanita aktif memerlukan hingga 2,000 IU. Apabila memilih suplemen D, pastikan anda mengambil kira apa yang anda dapat daripada suplemen berbilang dan kalsium anda.

Semua bar tenaga yang berbeza melakukan perkara yang sama.

Salah. Banyak bar kaya protein dan lemak, yang boleh mengganggu perut anda - perkara terakhir yang anda perlukan dalam maraton. Anda memerlukan bar yang mengandungi karbohidrat yang sangat mudah dicerna, yang cepat berubah menjadi glukosa menjadi tenaga kerja otot. Mempunyai 30 hingga 60 gram karbohidrat sejam untuk memastikan anda tetap truckin '(satu pertaruhan baik: Power Bar Performance Bar). Selepas bersenam, bar dengan protein 6 hingga 10 gram (seperti bar Clif) akan membantu membina semula serat otot yang patah. Bar terbaik mempunyai natrium dan kalium untuk menggantikan garam yang anda peluh tetapi tidak dibebani dengan vitamin yang sudah anda perolehi dari multi. (Berkaitan: Adakah Sihat Makan Bar Protein Setiap Hari?)

Soalan Lazim Mengenai Multivitamin untuk Wanita

"Mengapa multivitamin saya menjadikan kencing saya warna kuning cerah?"

"Bertentangan dengan kepercayaan umum, ini tidak bermakna anda membuang nutrien," kata Weatherwax-Fall. "Ini adalah tanda yang sihat bahawa tubuh anda memetabolisme vitamin B dalam tubuh anda dan mencegah kelebihan."

"Kenapa saya perlukan kalsium tambahan?"

Multis tidak mempunyai 1,000 miligram yang disyorkan kerana pilnya terlalu besar untuk ditelan (mineral ini mempunyai molekul besar!). Untuk mendapatkan kalsium yang anda perlukan, ambil suplemen berasingan 200 hingga 400 mg yang juga mempunyai 100 hingga 200 IU vitamin D untuk membantu penyerapan. Jangan letakkan beberapa pil kalsium secara serentak atau bersamaan dengan multi anda: Tubuh anda dapat menyerap kalsium hanya dalam dos kecil. (Bonus: Sumber Kalsium Terbaik Untuk Vegan)

"Bolehkah saya makan vitamin jika saya juga makan bijirin yang diperkaya?"

Ya. Anda boleh mendapat terlalu banyak asid folik. Oleh itu, teruskan dengan berbilang harian anda dan langkau bijirin, atau ambil berbilang anda setiap hari. (Petunjuk: Untuk mengingati hari mana untuk mengambil berbilang anda, catatkannya dalam perancang anda.)

"Adakah vitamin tamat tempoh?"

Anda bertaruh. (Sama seperti pelindung matahari!) Semasa membeli, pastikan tarikh luput sekurang-kurangnya setahun lagi. Sebaik sahaja anda membawa botol ke rumah, simpan di tempat yang sejuk dari cahaya matahari langsung.

"Adakah penting ketika saya mengambil multi saya?"

Ya. Sebaiknya ambil setelah makan, kerana makanan di perut anda meningkatkan pengambilan nutrien dalam badan anda.

3 Multivitamin Terbaik untuk Wanita (Semua Boleh Kunyah!)

Multivitamin ialah salah satu alat terbaik yang boleh anda tambahkan pada senjata kesihatan dan kecergasan anda untuk mengoptimumkan kesihatan anda dan menunjukkan prestasi terbaik anda, tetapi selalunya ia kering, berkapur dan sukar tercekik. Tidak lagi! Walaupun anda mungkin terlalu tua untuk menikmati vitamin Flintstones Gummies, multivitamin terbaik yang boleh dikunyah ini untuk wanita sama menyeronokkan, enak, dan berwarna-warni seperti rakan mereka-dan membungkus nutrien penting yang diperlukan oleh wanita dewasa. (Berkaitan: Adakah Vitamin Peribadi Sangat Bernilai?)

1. Gummies Dewasa Kalsium Asli. Ini sesuai untuk orang dewasa yang mencari cara yang lebih menyenangkan dan lebih enak untuk mendapatkan jumlah kalsium yang disyorkan setiap hari. Mereka tidak mengandungi gluten, pewarna sintetik, pengawet, atau ragi, dan terdapat dalam perisa ceri, oren, dan strawberi. ($ 25,99 untuk 100, amazon.com)
2. VitaCraves Gummies Wanita Satu Hari. Multivitamin lengkap yang direka khusus untuk wanita, ini datang dalam perisa oren, ceri dan raspberi biru serta menyediakan vitamin B untuk membantu anda kekal bertenaga dari pagi hingga malam, serta kalsium untuk menyokong kesihatan tulang dan vitamin A, C, dan E untuk kesihatan kulit. ($ 20.10 untuk 150, amazon.com)
3. Pecah Rasa Centrum. Direka khusus untuk lelaki dan wanita yang aktif, ini mempunyai antioksidan dan vitamin B untuk membantu mengekalkan tenaga. ($26.83 untuk 120, amazon.com)

Ulasan untuk