Tabata Adalah Senaman 4-Minit yang Boleh Anda Lakukan Di Mana-mana, Pada Bila-bila Masa

Kandungan

• Apakah Tabata?
• Kelebihan Latihan Tabata
• Cara Melakukan Latihan Tabata
• Ulasan untuk

Menitis peluh. Bernafas dengan berat (atau, jujurlah, tercungap-cungap). Sakit otot - dengan cara yang baik. ini ialah bagaimana anda tahu anda melakukan senaman Tabata dengan betul. Sekarang, jika anda bukan peminat terbesar yang merasakan luka bakar, anda mungkin tertanya-tanya, mengapa ada yang ingin melakukan Tabata? Kerana ia dapat menyelesaikan tugas dengan baik ... dan pantas.

Apakah Tabata?

Sebelum melompat kebagaimana untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman 4 minit ini, anda harus mengetahui format senaman Tabata. Tabata adalah sejenis latihan interval intensiti tinggi atau HIIT. Lebih khusus lagi, ini ialah senaman selama 4 minit di mana anda melakukan lapan pusingan selama 20 saat bekerja menggunakan usaha maksimum diikuti dengan rehat 10 saat.

Tabata = 20 saat bekerja + 10 saat rehat x 8 pusingan

Kelebihan Latihan Tabata

Melakukan satu senaman selama 4 minit (atau satu "Tabata") boleh meningkatkan kapasiti aerobik anda, kapasiti anaerobik, VO2 maks, kadar metabolisme berehat dan boleh membantu anda membakar lebih banyak lemak daripada senaman aerobik (aka kardio) tradisional selama 60 minit. Betul, kawan-kawan: Hanya 4 minit Tabata boleh memberi anda peningkatan kecergasan yang lebih baik daripada satu jam berlari di atas treadmill. Ia mula kedengaran lebih menarik, ya?

Cara Melakukan Latihan Tabata

Caranya untuk mendapatkan semua faedah latihan selama 4 minit ini adalah tahap intensiti. Untuk melakukan senaman Tabata - yang, BTW, dikembangkan pada tahun 70-an untuk Olimpik Jepun oleh seorang saintis bernama Izumi Tabata - yang harus anda lakukan ialah memilih aktiviti kardio seperti berlari, lompat tali, atau berbasikal dan berjalan sekeras anda boleh selama 20 saat. (Atau anda boleh memilih salah satu latihan HIIT berat badan ini.) Kemudian tarik nafas 10 saat dan ulangi tujuh kali lagi. Dan apabila saya berkata "sekuat yang anda boleh lakukan," maksud saya 100 peratus keamatan maksimum. Menjelang akhir latihan selama 4 minit, anda pasti merasa letih sepenuhnya. (Tetapi, sekali lagi, dengan cara yang baik!)

Semasa mula-mula melakukan latihan selama 4 minit ini, anda mungkin tidak akan langsung melihat cahaya di hujung terowong, tetapi melihat perubahan yang sangat nyata dalam kecergasan anda akan menjadikan anda percaya akan keberkesanan Tabata. Mengikuti rancangan senaman selama 4 minit ini pasti dapat membantu anda menjadi lebih kuat sepanjang masa. (Seterusnya: Bolehkah Tabata Dilakukan Setiap Hari?)

Bersedia untuk mula berpeluh melalui salah satu daripada senaman 4 minit ini? Berikut adalah beberapa petua untuk memulakan anda:

• Walaupun anda dapat melakukan selang Tabata dengan hampir semua latihan, mulailah dengan gerakan yang anda merasa sangat selesa untuk melakukan. Sesuatu yang mudah seperti lutut tinggi atau bicu lompat akan dilakukan.
• Gunakan pemasa yang boleh dipercayai — sama ada IRL atau apl berfungsi dengan baik. Tidak kira seberapa baik anda fikir anda berada di Mississippi-ing, anda tidak dapat mengira kapan 20 saat dan 10 saat telah berlalu ketika otak anda fokus pada kekuatan melalui latihan selama 4 minit.
• Buat mantera yang baik yang dapat anda ulangi ketika anda lelah - anda akan memerlukannya.
• Untuk lebih banyak inspirasi dan bimbingan, cubalah Cabaran Senaman Gaya Tabata 30 Hari ini yang Akan Membuat Anda Berpeluh Seperti Tidak Ada Esok.

Dapatkan kreatif dengan senaman 4 minit anda dengan bantuan ratu Tabata, pelatih Kaisa Keranen:

• Latihan Buku Teks Ini Membuktikan Anda Benar-benar Dapat Kreatif dengan Peralatan Di Rumah
• Latihan Tabata dengan Latihan yang Tidak Pernah Dilihat Sebelum Ini
• Latihan Litar Tabata Keseluruhan Tubuh untuk Menghantar Badan Anda ke Overdrive
• Senaman Tabata Di Rumah yang Menggunakan Bantal Anda untuk Berpeluh, Bukan Menunda

Ulasan untuk