4 Makanan Berukuran Mega untuk Bawah 500 Kalori

Kandungan

• Ulasan untuk

Kadang-kadang saya lebih suka mendapatkan makanan saya dalam bentuk "padat" (jika saya memakai pakaian yang sesuai dan contohnya perlu memberi persembahan). Tetapi beberapa hari, saya sangat suka mengisi perut saya! Nasib baik, sebahagian besar tidak selalu sama dengan lebih banyak kalori. Berikut ialah empat contoh yang menyediakan keseluruhan gigitan lotta untuk kurang daripada 500 (visual – 1 cawan adalah lebih kurang saiz besbol):

Sarapan pagi:

Smoothie besar yang diperbuat daripada 1 cawan beri biru beku, 6 oz susu soya organik dan 2 sudu besar mentega badam

Jumlah: cambuk hingga 2 cawan untuk 345 kalori

Makan tengah hari:

1 cawan sup lentil dihidangkan dengan salad besar yang diperbuat daripada 3 cawan sayur-sayuran padang yang dilambung dengan 1 hirisan tomato plum, 2 sudu besar cuka balsamic, satu sudu besar jus lemon segar dan suku cawan kacang pain

Jumlah: hampir 5 cawan makanan untuk 385 kalori

Makan malam:

3 cawan sayuran mentah (seperti bawang, cendawan dan lada) tumis dalam 1 sudu besar minyak kacang yang dilumurkan dengan setengah cawan edamame, disajikan dengan setengah cawan nasi liar

Jumlah: 4 cawan makanan untuk 485 kalori

Makanan ringan:

6 cawan popcorn udara ditaburkan dengan perasa chipotle

2 cawan sayur mentah dengan setengah cawan hummus untuk dicelup

Jumlah: lebih 8 cawan makanan untuk 400 kalori

Pengawalan bahagian penting semasa anda mencari makanan yang mengandungi banyak kalori setiap gigitan, seperti kuki, tetapi sangat baik untuk mengepam pinggan anda dengan hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran yang banyak apabila makanan bersaiz kecil tidak akan berfungsi ia untuk anda.

Berikut adalah beberapa perbandingan kalori / isipadu:

Untuk 100-150 kalori anda boleh makan:

15 Lapis Kentang Panggang Asli

ATAU

1 kentang Russet kecil, dihiris nipis, disiram ringan dengan semburan minyak zaitun extra virgin dan disapu dengan rosemary segar atau lada hitam pecah, bakar dalam ketuhar anda pada suhu 450 darjah selama kira-kira 15-20 minit

Untuk 150-200 kalori anda boleh makan:

Satu setengah cawan (satu perempat pain atau lebih kurang saiz separuh besbol) Yogurt Beku Ben & Jerry Cherry Garcia Rendah Lemak

ATAU

1 cawan 0% yogurt Yunani dicampurkan dengan setengah cawan beku, ceri dicairkan dan 2 sudu besar cip coklat

Untuk kira-kira 200-250 kalori anda boleh makan:

Satu suku cawan m&ms kacang (kira-kira saiz bola golf)

ATAU

1 cawan hirisan strawberi disiram dengan 2 sudu besar cip coklat cair, ditaburkan dengan 2 sudu besar kacang tanah hancur

Ulasan untuk