6 langkah mengatasi kegelisahan

Kandungan

• 1. Tarik nafas dalam-dalam
• 2. Berbual dengan orang lain
• 3. Lakukan aromaterapi
• 4. Amalkan aktiviti kesejahteraan
• 5. Mempunyai haiwan kesayangan
• 6. Tidur lena

Kegelisahan adalah perasaan yang berlaku kepada sesiapa sahaja dan wajar jika timbul pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Namun, apabila kebimbangan berlebihan dan sukar dikawal, mereka mula menimbulkan gejala seperti kerengsaan, kegelisahan, gegaran, sukar tidur dan keletihan berlebihan.

Oleh itu, apabila kegelisahan mula mengganggu prestasi aktiviti seharian, perlu mengambil langkah-langkah untuk mengatasi perasaan ini.

Beberapa langkah mudah adalah:

1. Tarik nafas dalam-dalam

Apabila fikiran buruk mula muncul di fikiran dan gejala kegelisahan bermula, anda perlu menghentikan tugasnya sebentar dan bernafas dengan tenang, dalam, menghirup perlahan selama lima minit, kerana ini membantu menenangkan dan memperlahankan degupan jantung anda.

Penting untuk melakukan senaman ini sama ada di tempat kerja atau di rumah, kerana rehat ini dapat membantu menyusun semula minda dan membantu tubuh pulih dari gejala fizikal yang disebabkan oleh kegelisahan.

2. Berbual dengan orang lain

Apabila kegelisahan mengganggu dan menimbulkan perasaan negatif, adalah perlu untuk bercakap dengan keluarga dan rakan, kerana berkongsi kebimbangan dapat membantu mengeratkan hubungan dan, melalui ini, penyelesaian terhadap masalah mungkin timbul.

Pertukaran pengalaman meningkatkan perasaan kesepian dan pengasingan, dan bercakap dengan orang lain dapat membantu dalam mencari penyelesaian baru untuk masalah.

Walau bagaimanapun, apabila kegelisahan lebih parah, perlu meminta pertolongan dari psikiatri untuk mengesyorkan rawatan dengan ubat-ubatan dan sesi psikoterapi. Ketahui lebih lanjut mengenai apa itu psikoterapi dan bagaimana ia dilakukan.

3. Lakukan aromaterapi

Aromaterapi adalah teknik semula jadi yang menggunakan aroma untuk mengaktifkan bahagian otak yang mengeluarkan bahan yang menghilangkan kegelisahan. Rawatan jenis ini mesti dijalankan dengan pengetahuan doktor dan di bawah bimbingan seorang naturopath. Lebih memahami bagaimana melakukan aromaterapi dan minyak apa yang akan digunakan untuk mengurangkan kegelisahan.

4. Amalkan aktiviti kesejahteraan

Beberapa aktiviti dapat membantu tubuh melepaskan zat-zat yang berkaitan dengan mood, tidur dan kesejahteraan dan, oleh itu, ditunjukkan ketika gejala kegelisahan muncul. Beberapa contoh termasuk latihan fizikal, meditasi, yoga, atau hanya mendengar muzik.

Selain itu, beberapa ekstrak semula jadi dapat merangsang kesejahteraan fizikal dan mental seperti serai, passionflower dan teh kava-kava, dengan cara yang sama bahawa mengekalkan diet sihat yang kaya dengan makanan omega 3 dapat membantu mengatasi kegelisahan. Ketahui beberapa makanan yang ditunjukkan untuk melawan kegelisahan.

5. Mempunyai haiwan kesayangan

Beberapa kajian menunjukkan bahawa memiliki haiwan peliharaan dapat memperbaiki gejala kegelisahan, meningkatkan perasaan tekanan dan kemurungan yang berlebihan. Interaksi antara orang itu dan haiwan kesayangan membantu mengatasi masalah dan masalah seharian.

Dalam beberapa kes, anjing dilatih oleh profesional latihan untuk mengenali kapan pemiliknya akan mengalami serangan kecemasan, tetapi perlu mencari lokasi latihan yang sesuai, dan juga baka yang paling sesuai.

6. Tidur lena

Tidur nyenyak penting untuk mengurangkan gejala kegelisahan, kerana mengembalikan fungsi yang dilakukan oleh otak, membantu pemulihan mental dan fizikal. Dalam beberapa kes, apabila orang itu sukar tidur, mungkin perlu mengambil ubat yang disyorkan oleh doktor umum atau bahkan psikiatri.

Namun, ada kemungkinan untuk mengambil beberapa langkah untuk tidur lebih nyenyak dan lebih lama, seperti mewujudkan persekitaran yang gelap dan bersenam secara teratur. Berikut adalah beberapa petua lain mengenai cara tidur nyenyak.