Pengarang: Robert White
Tarikh Penciptaan: 4 Ogos 2021
Tarikh Kemas Kini: 17 November 2024
Anonim
Как сделать стяжку с шумоизоляцией в квартире. #18
Video.: Как сделать стяжку с шумоизоляцией в квартире. #18

Kandungan

Ia sememangnya satu pencapaian yang mengagumkan untuk berlari sejauh 26.2 batu, tetapi ia bukan untuk semua orang. Dan memandangkan kita sedang berada dalam musim maraton utama-adakah suapan Facebook orang lain penuh dengan pingat penamat dan masa PR dan rayuan derma amal?!-kami fikir kami mungkin akan membuang cara mereka yang bukan pelari maraton. Hei, tidak mengapa jika anda tidak mahu berlari maraton. Sebenarnya, sains mungkin ada di pihak anda. Berikut adalah 25 alasan yang sangat kukuh untuk tidak dijalankan.

Anda Belum Terlatih Cukup

Thinkstock

Pelari profesional Jeff Gaudette menulis bahawa anda harus mempunyai sasaran rata-rata sekitar 40 batu seminggu selama lima hingga enam minggu jika anda ingin menjamin hari yang baik dalam kursus. Sekiranya anda belum mencapai tahap penanda aras itu, mungkin ada baiknya anda memilih perkara ini.


Anda Tidak Bersedia Melatih Cukup

Thinkstock

Jika alasan No. 1 terpakai kepada anda, adalah berbaloi untuk introspeksi sedikit. Jika anda belum menamatkan latihan anda kerana anda tidak bersedia untuk bekerja keras, mungkin 10K lebih merupakan secawan teh anda.

Kehidupan Sosial Anda Mungkin Menderita

Thinkstock

Lupakan jam yang dihabiskan dengan sebenarnya berlumba. Latihan adalah komitmen masa yang lebih besar. Ia memerlukan banyak masa untuk log selama 40 batu, dan sukar untuk memenuhi tanggungjawab sosial-terutama yang merangkumi makan dan minum-lancar ke dalam rutin latihan anda. Sekiranya anda tidak bersedia melepaskan sedikit keseronokan, mungkin ini bukan tahun anda.


Chafing

Thinkstock

Inilah pemikiran yang menyenangkan: Anda akan berlari sekian lama sehingga menggosok kulit paha atau coli sukan atau baju kapas anda secara fizikal boleh menyakiti anda. Pelari maraton akan berusaha meyakinkan anda bahawa semua yang anda perlukan adalah beberapa petroleum jelly atau celana pendek yang lebih ketat, tetapi adakah itu benar-benar bernilai risikonya?

Maraton Mahal

Thinkstock

Sekiranya anda ingin menjalankan salah satu daripada 25 maraton teratas di A.S., anda boleh menjangkakan lebih dari $ 100 untuk masuk. Kos yuran kemasukan purata telah meningkat sebanyak 35 peratus sejak 2007, tiga setengah kali ganda lebih cepat daripada inflasi, Esquire laporan. Pada beberapa perlumbaan, tanda harga yang tinggi bertindak sebagai penghalang kepada pendaftaran. Tetap saja, peserta tidak terpengaruh di maraton utama, dan bayaran pendaftaran tersebut merangkumi kemudahan dan hiburan yang lebih besar dan meningkatkan langkah keselamatan.


Mereka Menyakitkan Sistem Imun Anda

Thinkstock

Rutin senaman yang teratur dapat menolong anda tetap bebas hiruk-pikuk melalui musim selesema dan selesema, tetapi terlalu banyak bersenam sebenarnya boleh memberi kesan sebaliknya. (Semuanya secara sederhana.) Penyelidikan menunjukkan bahawa selepas lama, latihan seperti maraton, sistem imun berkurangan sehingga beberapa minggu selepas perlumbaan, yang membawa kepada "peningkatan 2-6 kali ganda dalam risiko mendapat jangkitan pernafasan atas," Mike Gleeson, seorang profesor biokimia senaman di Loughborough University di Leicestershire, UK berkata dalam satu kenyataan.

Anda Sebenarnya Benci Berlari

Thinkstock

Jika anda suka berlari, maraton mungkin merupakan perkembangan semula jadi rutin biasa anda. Tetapi jika anda benar-benar tidak suka menumbuk trotoar, memaksa diri anda untuk menaklukkan perlumbaan sebesar ini mungkin bukan idea yang bagus. Terdapat bukti yang kukuh untuk menyokong fakta bahawa kita kekal dengan aktiviti kecergasan yang sesuai dengan personaliti kita. Oleh itu, dengarkan suara itu yang memberitahu anda bahawa berjalan tidak ia untuk anda, dan cari cabaran lain yang benar-benar menarik.

Ia Bukan Cara Yang Pasti untuk Menurunkan Berat Badan

Thinkstock

Menetapkan matlamat seperti maraton boleh menjadi motivasi inspirasi bagi mereka yang ingin kurus dan membentuk badan menjelang hari perlumbaan, tetapi latihan maraton tidak menggantikan pelan penurunan berat badan yang difikirkan. Maraton-dan berlari secara amnya-tidak selalu membawa kepada penurunan berat badan, terutamanya jika anda tidak mengubah rutin anda atau mempercepatkan rentak, tulis pengasas Born Fitness Adam Bornstein.

Bukan alasan untuk makan semua yang anda mahukan

Thinkstock

Hanya kerana anda memerlukan lebih banyak karbohidrat untuk bahan bakar tidak bermakna mereka harus berasal dari pizza. Ya, anda membakar lebih banyak kalori dalam jangka masa panjang, tetapi itu tidak bermakna pemakanan bukanlah komponen penting dalam latihan yang selamat. Sebenarnya, memakan makanan yang salah dapat menjimatkan tenaga atau menggerogoti pencernaan (lebih banyak lagi kemudian). Anda lebih baik mengumpulkan karbohidrat dari biji-bijian seperti beras hitam dan quinoa, dan meningkatkan tenaga anda dengan protein tanpa lemak untuk tenaga dan pemulihan dan lemak yang sihat untuk jantung seperti minyak zaitun dan alpukat. (Lihat lebih banyak makanan hebat untuk pelari di sini.)

Anda Tidak Akan Lebih Cepat

Thinkstock

Apabila anda begitu fokus untuk mencapai matlamat jarak tempuh anda, anda mungkin membiarkan aspek latihan lain jatuh ke tepi jalan, menurut Masa Berjalan majalah. "Apabila kami menggunakan semua masa dan tenaga kami yang ada untuk jarak jauh, kami cenderung untuk menentang tugas pembangunan seperti meningkatkan bentuk dan kekuatan," tulis ketua pengarang Jonathan Beverly pada 2011. Senario kes terbaik: Anda tidak menjadi lebih baik atau pelari yang lebih pantas. Senario kes terburuk: Mengabaikan bentuk dan kekuatan anda membawa kepada kecederaan diketepikan.

Anda Mungkin Berisiko Terlalu Menghidrat

Thinkstock

Minum terlalu banyak air, yang dikenali sebagai hiponatremia, bukan sahaja sangat jarang berlaku tetapi sangat sukar dilakukan. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa pelari maraton mungkin salah satu daripada populasi yang lebih berisiko apabila ia datang kepada keadaan yang menakutkan ini. Mungkin setelah perlumbaan melelahkan, pelari maraton tidak dapat membanjiri badan mereka dengan terlalu banyak H2O, tetapi ini adalah risiko yang sah.

Tiada Siapa Yang Benar-benar Tahu Cara Melatih Anda Melalui Pemulihan

Thinkstock

Selepas 26.2 batu haus dan lusuh-berbulan-bulan latihan-kebanyakan orang berada dalam mood untuk berehat sedikit daripada berlari. Tetapi sains tidak benar-benar tahu bagaimana anda perlu menghabiskan beberapa minggu penting selepas perlumbaan besar untuk pemulihan optimum. Sesetengah pakar akan memberitahu anda untuk mengambil cuti sehari untuk setiap batu yang anda larian, memberikan anda 26 hari tanpa berlari keras selepas maraton itu. Yang lain akan mencadangkan pengurangan terbalik, yang membolehkan anda secara beransur-ansur membina latihan kompetitif. Tetapi kerana para penyelidik tidak boleh meminta maraton yang baru pulih untuk menjalankan yang lain, kita mungkin tidak akan tahu berapa lama masa yang diperlukan, kata ahli fisiologi senaman Timothy Noakes kepada New York Times.

Kepala Anda Tidak Benar di Tempat yang Betul

Thinkstock

Sangat mudah untuk menumpukan pada latihan fizikal dan menganggap anda akan sukar mental apabila tiba waktunya. Tetapi, dalam kata-kata superstar Ironman Lisa Bentley, maraton adalah "masa yang lama untuk menumpukan perhatian." Bukan hanya permainan mental anda yang perlu disiapkan, ia juga memerlukan masa pemulihan-dan kami juga tidak tahu berapa lama masa untuk mengatasi keletihan mental itu.

Usus Anda Akan Menjadi Semua Jenis Gila

Thinkstock

Di mana sahaja dari sekitar 30 hingga 50 peratus pelari jarak jauh akan mengalami masalah perut yang berkaitan dengan latihan, dan statistik itu mungkin lebih tinggi di kalangan maraton, lapor Active.com. Sudah tentu, terdapat sedikit helah pemakanan dalam perdagangan untuk mengelakkan perjalanan yang berlebihan ke porta-potties.Tetapi tidakkah anda lebih suka bahagian dalam anda tidak berdendam?

Anda Perlu Makan Gu

Thinkstock

Baiklah, anda tidak perlu. Tetapi ramai pelari jarak jauh bersumpah dengan suplemen gel "menempati tempat goopy di antara cecair dan makanan," seperti yang dikatakan oleh Greatist dengan begitu menyelerakan. Ia mempunyai semua komponen penting snek pertengahan larian yang padat, dan konsistensi licin menjadikannya mudah untuk disedut tanpa melanggar langkah anda. Tetapi tidakkah anda lebih suka makan makanan sebenar ?!

Maraton boleh Menyakitkan Hati Anda

Thinkstock

Pemeriksaan realiti: Anda boleh menjalankan maraton dan jauh lebih sesuai daripada yang anda fikirkan. (Maaf!) ​​Masalahnya ialah bagi pelari yang kurang cergas, kerosakan pada jantung yang terkumpul semasa perlumbaan yang berat boleh bertahan selama berbulan-bulan selepas melepasi garisan penamat. Berita baiknya ialah anda akan pulih, tetapi anda mungkin terdedah kepada masalah jantung lain sebelum anda melakukannya, menurut kajian tahun 2010.

Atau Malah Hentikannya

Imej Getty

Ia sangat jarang berlaku, tetapi maraton telah diketahui sangat menyakitkan jantung dari semasa ke semasa. Kira-kira satu daripada setiap 184,000 pelari "menyedihkan serangan jantung selepas maraton," lapor Discovery. Pelari yang paling berisiko mempunyai keadaan jantung yang mendasari, jadi penting untuk berunding dengan doktor anda sebelum mengikuti program latihan apa pun.

Anda Lebih Daripada Pelari Peribadi

Thinkstock

Sekiranya pertunjukan umum mengenai kecergasan anda hanya membuat anda tidak selesa, langkau. Perkara terakhir yang anda perlukan semasa maraton ialah dibuang oleh orang yang tidak dikenali yang menyorak nama anda. Anda boleh berlari sejauh dan seberapa lama dan sepantas yang anda mahu tanpa menjerit peminat atau pingat penyudah, dan anda akan menikmatinya lebih banyak.

Rakan Anda Bosan Menyumbang Sebab Anda

Thinkstock

Berlari untuk amal pada dasarnya adalah win-win: Marathoner mendapat tempat yang didambakan dalam salah satu perlumbaan yang sukar didapatkan sambil memberi manfaat kepada hati yang dekat dalam prosesnya. Tetapi sementara bidang amal yang terlibat dalam maraton dan sumbangan yang mereka perolehi telah meningkat sejak akhir 90-an, jumlahnya nampaknya semakin perlahan pada tahun 2013, New York Times laporan. Marathon New York City 2013, misalnya, masih tidak habis terjual hanya beberapa minggu sebelum perlumbaan, kata ketua eksekutif New York Road Runners, Mary Wittenberg kepada Masa, menyebutnya "belum pernah terjadi sebelumnya."

"Sangat sukar, saya percaya, untuk melakukan itu tahun demi tahun," kata penganjur maraton NYC George A. Hirsch mengenai pelari yang mesti memenuhi keperluan derma untuk berlari. "Anda akan kembali ke kumpulan rakan anda yang sama."

Ini Boleh Menyakitkan Lutut Anda

Imej Getty

Hampir semua orang akan memberikan pendapat peribadi mereka sama ada berlari tidak baik untuk lutut anda atau tidak. Ilmu pengetahuan telah berulang-ulang, tetapi para pakar cenderung bersetuju bahawa berlari secara semula jadi baik untuk lutut anda - seperti tulang dan sendi lain.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa keadaan peringan yang menjadikan berlari lebih berisiko, yang seterusnya mungkin menjadikan maraton-dan semua latihan-idea yang tidak baik. Keadaan lutut atau kecederaan yang sedia ada boleh diperburuk oleh penumbukan berterusan. Sesetengah bukti menunjukkan bahawa latihan maraton mungkin lebih memudaratkan lutut orang yang berlebihan berat badan. Bagaimana kaki anda memukul trotoar serta meningkatkan jarak tempuh atau kecepatan anda terlalu cepat juga boleh menyumbang kepada masalah lutut, laporan LiveScience.

Ia Boleh Menyebabkan Shin Splints

Thinkstock

Terdapat beberapa kecederaan semasa berjalan yang lebih biasa daripada rasa sakit yang mengerikan di antara pergelangan kaki dan lutut. Latihan maraton adalah resipi sempurna untuk berdebar-debar dan "mengerikan" - berlari terlalu keras, terlalu cepat, atau terlalu lama, "menurut Mayo Clinic. Sekiranya anda bersikeras, sekurang-kurangnya berhenti berlari dalam beberapa dekad yang sudah usang -selipan lama (sebaliknya, ikat salah satu pilihan berteknologi tinggi yang hebat ini).

Anda Mungkin Excel pada jarak pendek

Thinkstock

Sekiranya anda bukan orang biasa dalam larian jarak jauh, anda mungkin membuang tenaga anda untuk hanya menamatkan maraton ketika anda mungkin menguasai perlumbaan yang lebih pendek. Pelari berusia 20 hingga 30 tahun hanya merangkumi 3.3 peratus peserta triatlon, menurut Di luar majalah, yang bermaksud bahawa "persaingan untuk perkakasan dalam kumpulan umur anda tidak akan menjadi selangsing ini lagi." Kumpulan umur maraton yang sama lebih kurang 6 peratus peserta, menurut MarathonGuide.com.

Lupakan Mengenai Pedikur

Thinkstock

Sekiranya anda tidak ingin mempertimbangkan kuku hitam sebagai "ritus perjalanan", mungkin sudah waktunya untuk hobi baru.

Untuk Mana-mana Sebab Yang Salah

Thinkstock

Sama ada kerana seolah-olah semua orang telah berlari maraton atau anda selalu fikir anda akan menamatkan satu maraton sebelum 40 tahun atau adik lelaki anda menantang anda, pada pendapat kami yang rendah hati, satu-satunya sebab yang bagus untuk melakukan maraton adalah kerana anda benar-benar mahu . Sekiranya tidak, tolak tekanan dari teman sebaya dan berjanji untuk tidak menilai diri anda - anda lebih dari jarak tempuh anda.

Lebih banyak mengenai Huffington Post Healthy Living:

25 Rahsia Orang Sangat Cergas

7 Tabiat Diet Yang Perlu Anda Hentikan Sekarang

10 Kesalahan Yoga yang Mungkin Anda Lakukan

Ulasan untuk

Iklan

Disyorkan

Andropaus awal: apakah itu, gejala dan bagaimana rawatan dilakukan
Kecergasan

Andropaus awal: apakah itu, gejala dan bagaimana rawatan dilakukan

Andropau e awal atau pramatang di ebabkan oleh penurunan kadar hormon te to teron pada lelaki di bawah umur 50 tahun, yang boleh menyebabkan ma alah kemandulan atau ma alah tulang eperti o teopenia da...
Cara melakukan thalassotherapy untuk kehilangan perut
Kecergasan

Cara melakukan thalassotherapy untuk kehilangan perut

Thala otherapy untuk menghilangkan perut dan melawan elulit dapat dilakukan melalui mandi rendaman dalam air laut hangat yang di iapkan dengan un ur laut eperti rumput laut dan garam laut atau melalui...