Latihan Kelajuan Treadmill 15 Minit Ini Akan Membawa Anda Masuk dan Keluar Gim Dalam Kilat

Kandungan

• Panduan Stryde:
• Video Latihan Treadmill 15 Minit
• Ulasan untuk

Kebanyakan orang tidak pergi ke gim dengan tujuan untuk berkhemah berjam-jam. Walaupun senang melakukan latihan yoga santai atau meluangkan masa anda di antara set angkat berat, tujuannya biasanya: Masuk, berpeluh, keluar.

Sekiranya anda berfikir, 'itu jadi saya ', atau jika anda pada dasarnya tidak suka melakukan kardio, maka ini adalah latihan untuk anda. Latihan kelajuan treadmill selama 15 minit ini - yang dirakam secara langsung di studio MyStryde di Boston - adalah cara yang tepat untuk mendapatkan degupan jantung anda secara strategik dan meneruskan hari anda. (FYI, inilah sebabnya anda perlu memberi perhatian kepada kadar denyutan jantung anda semasa bersenam.)

Kelas latihan treadmill selama 15 minit (dibuat oleh Rebecca Skudder, pengasas MyStryde, dan diketuai oleh pelatih Erin O'Hara) bermula dengan pemanasan pantas kemudian membawa anda melalui tangga kelajuan: Anda berpusing antara selang kerja dan pemulihan, meningkat kepantasan anda setiap masa. Anda boleh menekan "main" dan mengikuti video dalam masa nyata di atas (ya, terdapat muzik yang disertakan dan ia sebenarnya bagus), atau ikuti arahan di bawah untuk melakukan latihan treadmill sendiri.

Gunakan Panduan MyStryde Stryde untuk memilih kelajuan anda semasa bersenam. Tidak kira apa arahannya, ingat bahawa anda memilih kelajuan yang sesuai awak; tahap 2 boleh berjoging pada 3.5 untuk sebilangan orang atau 5.5 untuk yang lain.

Suka kelas? Anda boleh melakukan streaming lebih banyak dari MyStryde langsung di platform streaming Fortë -salah satu cara teknologi menjadikan treadmill berjalan lebih sejuk hari ini.

Panduan Stryde:

• Tahap 1: Berjalan atau langkah pemanasan yang mudah
• Tahap 2: Joging yang selesa (anda boleh menjalankan perbualan)
• Tahap 3: Laju gembira
• Tahap 4: Tolak langkah
• Tahap 5: Pecut atau kelajuan maksimum

Video Latihan Treadmill 15 Minit

Pemanasan: Mulakan pada kecondongan sifar atau 1 peratus. Selama 3 minit, berjalan kaki atau berjoging mudah di atas treadmill. Kemudian tingkatkan kelajuan ke tahap rendah 2 dan tinggal di sana selama 1 minit.

Tangga Kelajuan

• 30 saat: Tambah 0.2 mph untuk mencari rentak tahap 2 baharu anda
• 30 saat: Tingkatkan kelajuan ke tahap 3
• 30 saat: Kembali ke tahap 2
• 30 saat: Tingkatkan kelajuan ke tahap 4
• 30 saat: Kembali ke tahap 2
• 30 saat: Tingkatkan kelajuan ke tahap 5
• 90 saat: Kembali ke tahap 2 (atau lebih rendah, jika diperlukan) untuk pulih. Ulangi tangga sekali lagi.

Sejukkan: Kembali ke tahap 2 atau langkah pemulihan selama 4 minit. Selesaikan dengan peregangan pasca larian yang penting ini.

Ulasan untuk