14 Cara Waktu Keluarga Percutian Boleh Memudaratkan Kesihatan Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Banyak saudara-mara, banyak makanan, dan banyak alkohol boleh menjadi resipi yang tepat untuk kesenangan dan kenangan yang dihargai. Tetapi mari kita jujur: Terlalu banyak masa keluarga boleh menjadi perkara buruk. Walaupun makanan yang baik dan cuti dari tempat kerja, percutian dapat mempengaruhi kesejahteraan emosi dan fizikal kita dengan pelbagai alasan. Jangan khuatir! Kami mempunyai senarai cara terbaik untuk membuatnya sepanjang hari cuti dengan kecergasan, kesihatan, dan kebahagiaan anda.

KECERGASAN

Masalah: Anda sedang melancong dan tiada gim yang kelihatan.

Penyelesaian: Masa untuk menjalani latihan berat badan, kawan. Senaman tanpa berat ialah cara yang hebat dan bebas gim untuk meningkatkan keseimbangan, fleksibiliti dan kekuatan teras, dan ia membawa risiko kecederaan yang lebih rendah daripada mengangkat beban berat. Peralatan senaman ringan dan mudah alih seperti tali pinggang rintangan, DVD yoga, atau tali lompat juga merupakan pilihan yang tepat untuk pelancong percutian dan akan membantu menjaga tahap kecergasan anda agar tidak turun terlalu mendadak. Siapa yang memerlukan gim sekarang?

Masalah: Di antara semua komitmen percutian anda, tidak ada masa untuk bersenam.

Penyelesaian: Cuba bangun sedikit lebih awal untuk bersenam. Orang yang bersenam pada waktu pagi cenderung bersenam dengan lebih konsisten, dan keringat pagi dapat membuat bola bergulir untuk tingkah laku yang lebih sihat sepanjang hari. Satu kajian bahkan mendapati bahawa senaman pagi menghasilkan lebih banyak pergerakan sepanjang hari dan kurang berminat untuk menggoda makanan. Sekiranya melakukan senaman selama satu jam adalah sukar, bahagikan latihan menjadi blok lima atau 10 minit sepanjang hari. Beberapa litar Tabata cepat boleh membuat perbezaan besar dalam masa yang singkat.

Masalah: Ahli keluarga anda (atau rakan) tidak menyokong matlamat kecergasan anda.

Penyelesaian: "Kenapa kamu selalu bersenam?" Anda memerlukan sedikit daging untuk tulang anda!" Orang yang mengenali anda sejak anda masih kecil gemuk kadangkala menghadapi masalah menerima tabiat baharu. Selain itu, menggunakan masa keluarga yang berharga untuk pergi dan bersenam secara solo boleh membuatkan mereka berasa tidak bermaya. Daripada melakukannya sendirian , cubalah menjemput ahli keluarga untuk melakukan senaman yang dapat mereka semua nikmati, seperti berjalan pantas. Ia akan membantu semua orang mengurangkan tekanan dan merasa seperti bahagian hidup anda, dan ia mungkin berfungsi sebagai pemanasan atau kesegaran -turun untuk senaman yang lebih sengit dengan sepupu atau dua.

KESIHATAN

Masalah: Setiap hidangan percutian sangat besar.

Penyelesaian: Rata-rata rakyat Amerika akan mengambil antara 3,000 dan 4,500 kalori semasa makan malam percutian tradisional, dan bagi kebanyakan kita, sukar untuk menahan godaan makanan berkalori tinggi dan tinggi lemak apabila semuanya ada di atas meja. Walaupun helah lama memuatkan hijau dan protein tanpa lemak berlaku, rahsia sebenarnya mungkin terletak pada menguruskan cecair. Banyak orang salah mengira rasa dahaga kerana lapar, jadi minum segelas air besar kira-kira sepuluh minit sebelum makan. Mungkin kelihatan seperti pengorbanan besar, tetapi juga penting untuk menenangkannya dengan alkohol. Memerlukan waktu lebih lama untuk merasa kenyang ketika kita minum minuman keras dengan makanan, dan cenderung menjadikan makanan masin dan berlemak menjadi lebih ketagihan. Tambah dalam perencatan yang lebih rendah, kiraan kalori yang tinggi, dan peningkatan kemungkinan pertengkaran mabuk dengan saudara-mara, dan makan malam yang rendah minuman keras kelihatan lebih baik dan lebih baik.

Masalah: Hos sentiasa cuba memberi anda sepertiga (dan anda kenyang selepas yang pertama!).

Penyelesaian: Mana-mana chef di rumah teruja melihat orang tersayang makan makanan mereka, tetapi jika anda bimbang akan diberi makan secara paksa, cuba pada mulanya hanya mengisi separuh daripada pinggan anda supaya "saat" anda sebenarnya "yang pertama". Semasa bercuti atau tidak, adalah idea yang baik untuk membiasakan diri mengunyah perlahan di antara gigitan. Ini memberi lebih banyak masa kepada badan untuk menyedari ia kenyang, membantu anda menikmati makanan dan mengosongkan pinggan dengan lebih perlahan. Petua pro: Letakkan garpu di antara gigitan untuk membantu memasang brek.

Masalah: Kadang-kadang makanan yang tidak sihat tidak dapat dielakkan.

Penyelesaian: Cara terbaik untuk menyiapkan badan untuk makan besar adalah dengan melakukan senaman yang kuat sebelumnya, seperti latihan selang. Rasa peluh intensiti tinggi mengosongkan badan glikogen, tenaga yang tersimpan dalam otot. Menuju ke hidangan besar dengan glikogen rendah akan memastikan bahawa banyak karbohidrat tersebut akan mengisi semula simpanan tenaga tersebut dan bukannya terus ke pinggang anda.

Masalah: Meragut sisa makanan dan makanan ringan tanpa berfikir.

Penyelesaian: Memiliki akses ke dapur orang lain (dan pai sisa) bermaksud terlalu mudah untuk membersihkan semangkuk kerepek dalam satu masa. Daripada mengejar apa sahaja yang melintasi jalan anda, cubalah menjadualkan makanan ringan lebih awal atau menyimpan jurnal makanan untuk menjadi lebih peka mengenai pengambilan makanan anda. Elakkan makan di depan TV atau skrin komputer (anda tidak akan memperhatikan sepenuhnya apa yang dimakan) dan cuba mengunyah permen karet atau menggosok gigi agar tidak terusik.

KEBAHAGIAAN

Masalah: Paman Bob selalu menekan butang anda.

Penyelesaian: Sebilangan ahli keluarga nampaknya tahu semua perkara yang salah untuk diperkatakan (dan tidak teragak-agak untuk mengatakannya). Caranya ialah bertahan untuk diri sendiri tanpa bersikap agresif atau antagonis. Jangan takut untuk menyatakan dengan jelas (dengan nada tegas tetapi sopan) bahawa anda lebih suka tidak membincangkan bekas penting anda, gred semester atau topik lain yang tidak selesa. Sekadar berkata, "Saya tidak selesa bercakap tentang perkara ini," akan membolehkan ahli keluarga mengetahui perasaan anda tanpa memulakan pertengkaran. Sekiranya semuanya gagal, berehat 10 minit dari perbualan untuk bermeditasi atau berjalan kaki sebentar. (Memanggil rakan yang bersimpati juga berfungsi.)

Masalah: Semasa melakukan perjalanan atau hosting, tidak ada masa untuk menyahmampatan.

Penyelesaian: Pada waktu malam, kumpulkan saudara-mara dan cuba rancang keesokan harinya supaya anda dapat mengunyah beberapa masa sahaja. Sekiranya pemikiran ke depan itu sukar, cuba bangun sedikit lebih awal dan tuliskan "masa saya" semasa orang lain masih tidur. Ingat sepanjang hari bahawa kelonggaran boleh berlaku dalam masa kurang daripada lima minit-hanya menghentikan apa yang anda lakukan dan merenung selama beberapa minit akan membantu merendahkan hormon melawan atau melarikan diri tekanan yang boleh mensabotaj percutian yang santai.

Masalah: Anda mengharapkan keluarga anda (dan perayaan percutian) sempurna.

Penyelesaian: Menyerah semua harapan-ya, anda betul membaca. Sebelum tiba di rumah, luangkan masa untuk memikirkan semua cara keluarga anda menjadi sempurna ... dan kemudian sedar bahawa ia tidak akan pernah berlaku. Anda hanya dapat mengawal bagaimana anda berkelakuan dan bagaimana anda bertindak balas terhadap orang lain. Mengetahui (dan menerima) fakta itu akan membantu anda melalui percutian ini dan banyak lagi yang akan datang. Jadi tarik nafas dalam-dalam dan cuba terima orang yang anda sayangi (cacat dan semua) dengan hati yang terbuka. Itulah keluarga.

Pergi ke Greatist.com untuk menyemak senarai penuh cara masa percutian keluarga boleh menjejaskan kesihatan anda.

Ulasan untuk