Sains mengatakan Bangun lebih awal dapat mengubah hidup anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Ia berlaku kepada anda: Anda terbaring di tempat tidur anda, menguap, ketika anda membuka suapan Instagram anda. Di tengah tatal, penyesalan itu memukul anda: foto yang ditayangkan oleh teman wanita anda dari kelas putaran yang akan anda lawati. Kalaulah anda dapat menjauhkan diri dari butang tunda dan melepaskan diri dari bawah selimut yang sangat selesa. Tiada endorfin pagi untuk anda.

Ternyata, ada alasan sebenar untuk bangun lebih awal, lebih dari 7:00 pagi selfie berputar. Orang pagi yang mengaku sendiri melaporkan merasa lebih bahagia dan lebih sihat daripada burung hantu malam, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal itu Emosi.

Selain itu, banyak CEO yang berjaya untuk syarikat-syarikat terkemuka telah dilaporkan menangkap cacing di bahagian awal juga. Tanya sahaja Tamara Hill-Norton, pengasas dan pengarah kreatif Sweaty Betty. Menjelang jam 8:15 pagi, dia sudah membuat smoothie kegemarannya yang dibungkus dengan bayam, buah beku, biji chia, dan alpukat, mandi, dan keluar dari pintu kitaran 5 batu kegemarannya di sepanjang sungai menuju ke pejabatnya. "Bangun pagi membuat saya merasa seperti saya siap menghadapi hari ini," katanya.

Kemudian ada Eric Posner, pengasas studio spin berpusat di NYC Swerve Fitness. Menjelang 9 pagi hampir setiap hari, dia bukan sahaja membuat smoothie dan berpeluh pagi, tetapi juga mandi, memasak sarapan pagi dan menulis dalam dua jurnal. "Saya kelihatan lebih gembira, lebih tajam, dan lebih fokus pada perkara yang saya mahu lakukan dan capai," katanya.

Sebelum anda fikir ini hanya berlaku untuk golongan elit kecergasan, ada alasan untuk mempercayai anda badan (ya, milik anda) sebenarnya dimaksudkan untuk berfungsi pada waktu pagi. Jam biologi kami mendorong kami untuk bergerak pada waktu pagi, mendapatkan cahaya siang yang berkualiti untuk mengatasi keadaan perubatan seperti kekurangan vitamin D, gangguan afektif bermusim, kegemukan dan banyak lagi. Walaupun sebilangan besar orang berjaya pada waktu malam, itu tidak berlaku bagi kebanyakan orang. "Manusia adalah makhluk diurnal," kata Mike Varshavski, D.O., yang mempraktikkan perubatan keluarga di Overlook Medical Center di Summit, NJ. "Itu bermakna kita paling letih pada pukul 2 pagi dan 2 petang."

Anda boleh mengucapkan terima kasih kepada jam biologi sirkadian semula jadi anda, atau sistem badan yang mengatur masa keletihan dan kewaspadaan sepanjang hari, untuk ini. Berita baik? Sekiranya anda tidur dengan lena, tidur di sirkadian jauh lebih sengit, sebab itulah anda tidak melihat kebanyakan orang dewasa jatuh di meja mereka pada waktu tengah hari. (Psst ... Sudahkah anda mencuba makanan terbaik untuk tidur nyenyak?)

Masalahnya, kehidupan moden boleh membuang jam dalaman anda. "Perkara seperti pergeseran malam, media sosial, jiran yang bising, bos yang menuntut, dan TV larut malam sering membuat anda terjaga, bukan irama semula jadi anda," kata Varshavski. Yang mengatakan, jika anda tidur nyenyak dan masih cenderung berfungsi lebih baik pada waktu malam, tidak perlu bangun lebih awal jika anda tidak mahu, kata Varshavski kepada kami dalam acara Kala Sleep baru-baru ini.

Tetapi kami di sini untuk mengatakan bahawa anda mungkin sebenarnya mahu. Mereka yang bangun pada pukul 7:00 pagi mempunyai peluang yang lebih rendah untuk mengalami stres, murung, dan gemuk, menurut kajian University of London. Satu kajian dari Northwestern University Feinberg School of Medicine mendapati bahawa orang yang senang berada di luar pada waktu pagi mempunyai BMI yang lebih rendah daripada mereka yang melangkah keluar di luar hari (walaupun pada musim sejuk!). Tambahan, berapa kali anda melewatkan senaman malam kerana ada perkara lain? Bekerja lewat. Memukul jam gembira spontan. Rasa betul-betul habis selepas pertemuan dengan bos anda. Hanya ada sedikit perkara yang menghalangi anda pada waktu pagi. Kecuali butang tunda sialan itu, iaitu.

Ingin menjadi orang pagi tetapi belum boleh bertahan? Kamu tidak keseorangan. "Saya masih berjuang dengannya, tetapi saya tidak pernah menyesal bangun lebih awal," kata Posner. "Perlu waktu untuk masuk ke dalam rutinitas, tetapi setelah Anda berada di sana, Anda akan menjadi emas, kerana anda tahu betapa lebih baik anda akan merasa sepanjang hari." Nasihat Posner untuk menetapkan rutin dan lebih-lebih lagi, konsistensi, adalah sesuatu yang dapat dicapai oleh Varshavski. "Membuat irama yang stabil adalah langkah yang paling penting," kata Varshavski. "Kesalahan biasa adalah berusaha 'mengejar' tidur pada hujung minggu. Sekiranya anda tidak mengikuti pola kebiasaan tidur anda, tubuh anda tidak dapat menyesuaikan diri dengan betul, dan itu akan memudaratkan rutin pagi anda." Tidurlah dan bangun! -Pada waktu yang sama setiap malam minggu ini dan lihat betapa hebatnya rasanya. Teruskan dan tetapkan penggera itu.

Ulasan untuk