Latihan Di Rumah yang Intensif yang Meningkatkan Denyut Jantung Anda dan Membakar Kalori

Kandungan

• Tuck Jump Burpees
• Tekan Tubi Silang Kaki
• Lompat Suis Lunge Rendah
• Lingkaran Pegangan Berongga
• Ulasan untuk

Jika ada seorang jurulatih yang memahami keperluan untuk senaman yang pantas tetapi berkesan, itu ialah Kaisa Keranen, atau KaisaFit jika anda mengikutinya di media sosial. (Tidak mengikutinya? Berikut ialah beberapa sebab mengapa anda terlepas.) Keranen telah menunjukkan kepada anda cara mengeluarkan peluh dengan siri #FitIn4 beliau, yang merangkumi beberapa latihan papan dan plyo seluruh badan, gerakan yang akan memahat kaki dan abs keluli, dan cara menolak, menumbuk, dan memadankan badan anda ke badan yang lebih kuat. Dan sekarang dia kembali menggunakan rangkaian ini yang boleh anda lakukan di rumah, di gim, atau di mana sahaja. Jadi pada kali seterusnya anda ingin menyesuaikan diri dalam senaman, tetapi berasa seperti anda tiada masa, rujuk Keranen dan anda akan mendapati anda tidak mempunyai alasan. Jom pergi kerja!

Tuck Jump Burpees

A. Dari berdiri, letakkan tangan di atas tanah dan lompat kaki kembali ke posisi tekan tubi.

B. Lompat kaki ke hadapan untuk bertemu tangan.

C. Meletup ke udara, membawa lutut ke dada. ulang.

Lakukan AMRAP (sebanyak mungkin ulangan) dalam 20 saat, kemudian berehat selama 10 saat

Tekan Tubi Silang Kaki

A. Mulakan di bahagian atas tekan tubi.

B. Panjangkan kaki kiri di bawah kanan dan turun ke push-up.

C. Push-up, kemudian panjangkan kaki kanan di bawah kiri dan turun ke push-up. Teruskan berselang seli.

Lakukan AMRAP (sebanyak mungkin ulangan) dalam 20 saat, kemudian berehat selama 10 saat

Lompat Suis Lunge Rendah

A. Mulakan dalam lunge dengan kaki kiri di hadapan, lutut belakang satu inci dari tanah.

B. Pandu melalui tumit untuk meletup dari tanah, beralih kaki sehingga kanan berada di depan. Teruskan berselang seli.

Lakukan AMRAP (sebanyak mungkin ulangan) dalam 20 saat, kemudian berehat selama 10 saat

Lingkaran Pegangan Berongga

A. Mulakan dalam kedudukan V, lutut dibengkokkan dan lengan dipanjangkan pada ketinggian bahu.

B. Lingkarkan lengan ke belakang, turunkan badan sehingga bahu dan kaki berjarak satu inci dari tanah.

C. Lingkarkan lengan ke belakang sambil melengkung ke belakang untuk memulakan kedudukan.

Lakukan AMRAP (sebanyak mungkin repetisi) dalam 20 saat, kemudian berehat selama 10 saat

* Selesaikan keseluruhan litar 2-4 kali, giliran sisi setiap senaman yang diperlukan.

Ulasan untuk