3 Sebab Berat Anda Berubah-ubah (Tiada kaitan dengan Lemak Badan)

Kandungan

• Ulasan untuk

Berat badan anda sebagai nombor adalah sangat berubah-ubah. Ia boleh naik dan turun dari hari ke hari, bahkan jam ke jam, dan pergeseran lemak badan jarang menjadi penyebabnya. Apabila anda melangkah pada penimbang, anda bukan hanya mengukur otot dan lemak. Angka itu juga mewakili berat tulang, organ, cecair badan, glikogen (bentuk karbohidrat yang anda simpan di hati dan otot, yang berfungsi sebagai bahan bakar tambahan, seperti piggy energy) dan sisa di dalam saluran pencernaan yang belum anda hilangkan. Memandangkan semua pemboleh ubah ini berikut adalah tiga sebab biasa anda mungkin melihat peningkatan pada skala, walaupun anda kehilangan lemak badan:

Anda Makan Natrium Terlalu Banyak

Air tertarik kepada natrium seperti magnet, jadi apabila anda menurunkan sedikit garam atau natrium daripada biasa, anda boleh bergantung pada H20 tambahan. Dua cawan air (16 oz) berat satu paun, jadi pergeseran cecair akan memberi kesan langsung pada berat badan anda pada skala.

Betulkan: Minum air tambahan - mungkin kelihatan berlawanan dengan intuisi tetapi akan membantu membuang air yang anda gunakan. Makanan kaya kalium juga penting, kerana ia mempunyai kesan diuretik semula jadi - pilihan hebat termasuk pisang kecil, kacang lima, bayam masak, ketukan, yogurt tanpa lemak, melon dan tembikai madu.

Anda Sembelit

"Disandarkan" boleh menyebabkan berat badan anda bertambah sehingga badan anda mengeluarkan sisa yang tergantung padanya. Tidak jarang wanita mengalami sembelit sebagai sebahagian daripada PMS (beruntunglah kami!), Tetapi tekanan, tidur yang terlalu sedikit, dan perjalanan juga boleh menjadi pencetus.

Betulkan: Minum lebih banyak air dan makan makanan yang kaya dengan serat larut untuk menggerakkan benda, seperti oat, barli, buah tin, kekacang, chia dan biji rami serta buah sitrus.

Anda Menyimpan Lebih Banyak Karbohidrat

Badan anda mempunyai kapasiti yang besar untuk menyimpan karbohidrat - anda boleh menyimpan sekurang-kurangnya 500 gram. Untuk meletakkannya dalam perspektif satu keping roti bungkus 15 gram karbohidrat. Apabila anda makan lebih banyak karbohidrat daripada yang diperlukan oleh badan anda, anda akan menyimpan sisa makanan di hati dan otot anda, yang akan tinggal di sana sehingga diperlukan bahan bakar. Dan untuk setiap gram glikogen yang anda simpan, anda juga menyimpan kira-kira 3-4 gram air, jadi pada asasnya ia adalah dua kali ganda apabila ia berkaitan dengan berat badan anda.

Betulkan: Potong, tetapi jangan mengurangkan karbohidrat, dan fokus pada kualiti. Karbohidrat halus, padat seperti roti putih, pasta dan makanan yang dipanggang, dan termasuk sebilangan kecil bijirin penuh pada setiap hidangan, seperti gandum potong baja, coklat atau nasi liar atau quinoa, dan selesaikan makanan anda dengan sayur-sayuran atau buah segar, protein tanpa lemak, dan sedikit lemak nabati. Contoh yang bagus: satu sudu kecil nasi liar di atasnya dengan tumisan yang diperbuat daripada pelbagai sayuran yang ditumis dalam minyak bijan, bersama-sama dengan udang atau edamame.

Bottom line: sebenarnya adalah perkara biasa untuk berat badan anda turun dan mengalir, jadi jika anda melihat sedikit peningkatan, jangan panik. Untuk mendapatkan hanya satu paun lemak badan sebenar, anda perlu makan 3,500 lebih kalori daripada yang anda bakar (fikirkan 500 kalori berlebihan setiap hari selama tujuh hari berturut-turut - 500 ialah jumlah dalam tiga genggam kerepek kentang, atau sepotong pecan pai, atau satu cawan ais krim premium). Jika berat badan anda pada skala meningkat sebanyak satu paun dan anda tidak mengambil lebihan 3,500 kalori, anda sebenarnya tidak mendapat satu paun lemak badan. Oleh itu, ubah fokus anda dari skala dan ke arah penampilan dan perasaan anda. Sangat mungkin untuk melihat lebih banyak definisi otot dan bahkan pengurangan inci ketika berat badan anda dalam jumlah paun belum berubah.

Ulasan untuk