Kajian Diet 5 Bite: Adakah Ia Berfungsi untuk Menurunkan Berat Badan?

Kandungan

• Apakah Diet 5 Bite?
• Cara mengikuti Diet 5 Bite
• Bolehkah ia membantu menurunkan berat badan?
• Faedah lain dari 5 Bite Diet
• Potensi kelemahan 5 Bite Diet
• Boleh menyebabkan kekurangan nutrien
• Berisiko tinggi untuk mendapatkan kembali berat badan dan tingkah laku makan yang tidak teratur
• Makanan untuk dimakan dan dielakkan
• Menu contoh
• Hari 1
• Hari ke-2
• Hari ke-3
• Garisan bawah

Skor Diet Kesihatan: 2.5 daripada 5

The 5 Bite Diet adalah makanan kegemaran yang menjanjikan penurunan berat badan yang mengagumkan, sekaligus membolehkan anda makan makanan kegemaran anda.

Ini dipasarkan sebagai alternatif untuk pembedahan penurunan berat badan, dan penyokongnya memberi tahu panduan yang mudah diikuti dan hasil yang cepat.

Walau bagaimanapun, ada yang menganggap aspek tertentu dalam diet ini membimbangkan, termasuk kandungan kalori yang sangat rendah, kekurangan nutrien yang berpotensi, dan risiko kenaikan berat badan yang tinggi.

Artikel ini mengulas Diet 5 Bite dan adakah ia berfungsi untuk menurunkan berat badan.

Pecahan Skor Penilaian

• Skor keseluruhan: 2.5
• Pengurangan berat badan yang cepat: 4
• Penurunan berat badan jangka panjang: 1
• Mudah diikuti: 3
• Kualiti pemakanan: 2

BOTTOM LINE: Diet 5 Bite adalah diet rendah kalori yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat tanpa menghitung kalori, menyekat pilihan makanan, atau bersenam. Walaupun boleh mengakibatkan penurunan berat badan jangka pendek, namun ada beberapa kelemahan.

Apakah Diet 5 Bite?

The 5 Bite Diet diciptakan pada tahun 2007 oleh Dr. Alwin Lewis, sebagai bagian dari bukunya "Why Weight Around?"

Makanan rendah kalori ini menjanjikan penurunan berat badan yang cepat tanpa menghitung kalori, melepaskan makanan yang anda sukai, atau mengikuti rejimen senaman biasa.

Ini bertujuan untuk memberi anda hasil penurunan berat badan yang sama seperti yang anda harapkan dari pintasan gastrik, iaitu pembedahan yang mengurangkan ukuran perut anda.

Diet menunjukkan bahawa pengikut boleh menurunkan berat badan sebanyak 15 paun (6,8 kg) setiap minggu dengan mengehadkan pengambilan makanan hanya 5 gigitan setiap hidangan.

Selama bertahun-tahun, beberapa produk berasal dari buku asalnya, termasuk pakej bimbingan satu lawan satu dan keahlian ke forum sokongan dalam talian yang ditujukan untuk membantu pembaca memaksimumkan kejayaan penurunan berat badan mereka (1).

Ringkasan

Diet 5 Bite adalah diet rendah kalori yang menjanjikan untuk membantu anda menurunkan banyak berat badan dalam waktu yang sangat singkat, tanpa pembedahan, makanan diet khas, mengira kalori, atau bersenam.

Cara mengikuti Diet 5 Bite

Premis utama 5 Bite Diet adalah dengan belajar makan seperti orang yang telah menjalani pembedahan pintasan gastrik, anda akan menurunkan berat badan tanpa memerlukan prosedur.

Oleh itu, ukuran bahagian dibatasi maksimum 10-12 gigitan makanan biasa setiap hari. Anda mungkin memulakan rancangan ini dengan segera atau secara beransur-ansur mengurangkan pengambilan anda selama beberapa hari atau minggu.

Untuk mencapai garis panduannya, 5 Bite Diet mendorong anda untuk melupakan sarapan pagi, hanya minum kopi hitam. Anda kemudian boleh makan apa sahaja yang anda mahukan untuk makan tengah hari dan makan malam, selagi jumlah gigitan tidak melebihi lima setiap hidangan.

Walaupun tidak ada makanan yang terlarang, sekurang-kurangnya satu gigitan setiap hidangan - atau minimum dua per hari - harus berasal dari sumber yang kaya dengan protein, seperti daging, ikan, telur, tenusu, tahu, atau kekacang.

Anda juga mungkin mendapat sedikit makanan antara waktu makan untuk maksimum dua, satu makanan ringan setiap hari dan minum minuman tanpa kalori dalam jumlah yang tidak terhad.

Latihan dengan intensiti rendah dibenarkan, tetapi senaman sederhana dan intensiti tinggi harus dielakkan dalam diet ini. Untuk mengatasi kemungkinan kekurangan nutrien, disarankan mengambil suplemen multivitamin dan omega-3 setiap hari.

Setelah mencapai berat badan anda, anda dinasihatkan untuk beralih ke diet yang lebih berkhasiat dan kaya nutrien untuk mengekalkan berat badan anda.

Ringkasan

Di 5 Bite Diet, tidak ada makanan yang terlarang, tetapi anda perlu mengehadkan jumlah gigitan yang anda ambil setiap kali makan atau makanan ringan. Makanan tambahan multivitamin dan omega-3 digalakkan untuk menutup jurang pemakanan yang berkaitan dengan diet.

Bolehkah ia membantu menurunkan berat badan?

Seperti semua diet rendah kalori, 5 Bite Diet cenderung untuk membantu menurunkan berat badan - sekurang-kurangnya pada mulanya.

Mengehadkan jumlah makanan yang anda makan hingga maksimum 10-12 gigitan setiap hari secara semula jadi akan menyebabkan anda makan lebih sedikit kalori daripada yang diperlukan oleh badan anda. Penyelidikan secara konsisten menunjukkan bahawa kekurangan kalori seperti itu akan menyebabkan penurunan berat badan, tanpa mengira makanan yang anda makan (,,,).

Bergantung pada pilihan makanan anda, 5 Bite Diet sangat mungkin memberi anda kurang daripada 800 kalori setiap hari, mengklasifikasikannya sebagai diet rendah kalori (VLCD) ().

Menurut para pakar, VLCD datang dengan risiko kesihatan mereka sendiri, termasuk masalah pencernaan, peningkatan risiko batu empedu, dan kemungkinan makan yang tidak teratur ().

Di samping itu, bukti menunjukkan bahawa, walaupun membantu orang menurunkan berat badan pada mulanya, diet jenis ini sering menyebabkan kenaikan berat badan, yang dapat meningkatkan risiko kemurungan anda dan menyebabkan rasa gagal pada orang yang berusaha menguruskan berat badan mereka ().

Atas sebab-sebab ini, Diet 5 Bite tidak dianggap cara yang sesuai untuk menurunkan berat badan bagi kebanyakan orang dan hanya boleh diikuti di bawah pengawasan perubatan.

Ringkasan

Diet 5 Bite cenderung membantu mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan ini mungkin disertai oleh beberapa risiko kesihatan. Tambahan, risiko penurunan berat badan setelah anda keluar dari diet adalah sangat tinggi. Diet ini hanya boleh diikuti di bawah pengawasan perubatan.

Faedah lain dari 5 Bite Diet

Diet 5 Bite mungkin menawarkan beberapa faedah, yang kebanyakannya berkaitan dengan kemampuannya untuk menurunkan berat badan.

Penyokong paling sering menyebut bahawa diet tidak melarang apa yang anda makan dan hanya menumpukan pada jumlah yang anda makan. Oleh itu, pemakanan tidak perlu melepaskan makanan kegemaran mereka untuk menurunkan berat badan.

Di samping itu, penyelidikan menunjukkan bahawa menurunkan berat badan walaupun 5-10% daripada berat badan anda dapat membantu mengurangkan sakit sendi dan risiko anda menghidap diabetes jenis 2 (,).

Kajian selanjutnya menunjukkan bahawa menurunkan berat badan dapat menurunkan faktor risiko penyakit jantung, seperti trigliserida, kolesterol LDL (buruk), dan tahap tekanan darah (,).

The 5 Bite Diet menekankan bahawa risiko kesihatan yang berlebihan atau terpaksa menjalani pembedahan penurunan berat badan jauh lebih tinggi daripada yang disebabkan oleh sementara jumlah makanan yang anda makan.

Walaupun begitu, ingat bahawa faedah ini hanya berlaku sekiranya anda dapat mengurangkan berat badan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa ini jarang berlaku setelah mengikuti VLCD seperti 5 Bite Diet ().

Ringkasan

Dengan membantu menurunkan berat badan, Diet 5 Bite dapat mengurangkan sakit sendi dan menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes jenis 2. Walau bagaimanapun, faedah ini mungkin ditolak oleh risiko kenaikan berat badan yang tinggi.

Potensi kelemahan 5 Bite Diet

Seperti diet diet kalori yang teruk, 5 Bite Diet dilengkapi dengan beberapa kelemahan.

Boleh menyebabkan kekurangan nutrien

Hampir mustahil untuk memenuhi keperluan nutrien anda dengan makan sedikit kalori setiap hari, walaupun diet anda termasuk makanan kaya nutrien. Ini boleh menyebabkan kesan sampingan seperti keletihan, pening, sembelit, dan bahkan kehilangan kepadatan tulang ().

Risiko kekurangan nutrien sangat tinggi bagi mereka yang perlu menurunkan berat badan yang banyak, kerana mereka mengikuti diet larutan nutrien ini lebih lama.

Makanan tambahan multivitamin dan omega-3 harian yang disyorkan dapat mengurangkan keparahan beberapa masalah ini tetapi tidak menggantikan mendapatkan nutrien ini secara langsung dari makanan (,).

Selain itu, oleh kerana pemakanan dibenarkan memilih makanan mana yang mereka sukai, makanan yang sangat diproses seperti makanan segera, gula-gula dan kerepek mungkin menguasai pengambilan kalori, yang tidak baik untuk kesihatan keseluruhan anda ().

Berisiko tinggi untuk mendapatkan kembali berat badan dan tingkah laku makan yang tidak teratur

Konsumsi lebih sedikit kalori daripada keperluan badan anda secara berterusan boleh menyebabkan kehilangan otot dan melambatkan metabolisme anda. Sebaliknya, metabolisme yang lebih perlahan menjadikannya lebih sukar untuk mengekalkan penurunan berat badan anda dan meningkatkan risiko kenaikan berat badan anda dari masa ke masa (,).

Bukti juga menunjukkan bahawa mengehadkan kalori, seperti yang digalakkan dengan diet ini, dapat meningkatkan risiko tingkah laku makan berlebihan. Oleh itu, diet ini sangat tidak sesuai untuk orang yang terdedah kepada atau mempunyai riwayat tingkah laku makan yang tidak teratur ().

Ringkasan

Diet 5 Bite menjadikannya sukar untuk memenuhi keperluan nutrien anda. Ini juga dapat meningkatkan risiko makan yang tidak teratur dan menyebabkan metabolisme anda menjadi perlahan, sehingga mengganggu kemampuan anda untuk mengekalkan penurunan berat badan dalam jangka panjang.

Makanan untuk dimakan dan dielakkan

Diet 5 Bite tidak melarang apa yang anda boleh makan.

Anda dibenarkan untuk makan semua yang anda mahukan, asalkan anda mengehadkan pengambilan hingga 10-12 gigitan sehari, yang idealnya tersebar di 2 makanan dan 2 makanan ringan pilihan setiap hari.

Walau bagaimanapun, garis panduan mendorong anda untuk memasukkan sekurang-kurangnya satu gigitan makanan yang kaya dengan protein pada setiap hidangan, seperti:

• daging dan ayam
• ikan dan makanan laut
• telur
• tenusu
• tauhu, tempe, dan seitan
• kekacang seperti kacang dan kacang polong

Untuk membantu mencegah kekurangan nutrien, Diet 5 Bite juga menekankan pentingnya pengambilan suplemen multivitamin dan omega-3 setiap hari.

Ringkasan

Tiada makanan yang dilarang dalam 5 Bite Diet. Namun, makanan kaya protein harus disertakan pada setiap hidangan. Sebagai tambahan, suplemen multivitamin dan omega-3 harus diambil setiap hari.

Menu contoh

Berikut adalah menu sampel tiga hari yang disesuaikan dengan 5 Bite Diet. Makanan ringan adalah pilihan tetapi termasuk dalam menu sampel ini.

Hari 1

• Sarapan pagi: kopi dan multivitamin
• Makanan ringan: 1 gigitan sebiji epal
• Makan tengah hari: 5 sajian hamburger atau burger vegan yang lengkap dan suplemen omega-3
• Makanan ringan: 1 gigitan bar snickers
• Makan malam: 3 gigitan makaroni dan keju dan 2 gigitan coklat brownie

Hari ke-2

• Sarapan pagi: kopi dan multivitamin
• Makanan ringan: 1 gigitan mangga
• Makan tengah hari: 5 gigitan taco diisi dengan ayam, lada, dan alpukat dan suplemen omega-3
• Makanan ringan: 1 tegukan smoothie buah-dan-yogurt
• Makan malam: 3 gigitan pizza kerak kembang kol dengan topping kegemaran anda dan 2 gigitan pai rhubarb

Hari ke-3

• Sarapan pagi: kopi dan multivitamin
• Makanan ringan: 1 gigitan pisang
• Makan tengah hari: 5 gigitan bayam, keju, dan quiche cendawan dan suplemen omega-3
• Makanan ringan: 1 gigitan bar granola
• Makan malam: 5 gigitan spageti dan bebola daging

Seperti yang anda lihat, orang yang mengikuti 5 Bite Diet dapat memilih makanan apa saja yang mereka sukai, termasuk pencuci mulut berkalori tinggi, selama peraturan 10-12 gigitan sehari dipatuhi.

Ringkasan

5 Bite Diet memberi anda pilihan untuk menikmati makanan kegemaran anda dan menyerahkan kepada anda untuk menentukan berapa banyak makanan kaya nutrien untuk disertakan dalam menu harian anda.

Garisan bawah

The 5 Bite Diet adalah makanan biasa yang mendorong pembatasan kalori yang teruk dalam usaha untuk mempromosikan penurunan berat badan yang cepat.

Ini dapat melambatkan metabolisme anda dan meningkatkan risiko kenaikan berat badan anda.

Di samping itu, diet ini tidak mencukupi dari segi nutrisi dan boleh menyebabkan kekurangan nutrien dan akibat kesihatan jangka panjang.

Tidak sesuai untuk kebanyakan orang, dan mereka yang ingin mencuba hanya boleh melakukannya di bawah pengawasan perubatan.