12 Khasiat Kesihatan Delima

Kandungan

• 1. Delima Dimuatkan Dengan Nutrien Penting
• 2. Delima Mengandungi Dua Sebatian Tumbuhan Dengan Sifat Ubat Kuat
• Punicalagins
• Asid Punicic
• 3. Buah Delima Mempunyai Kesan Anti-Radang Yang Mengagumkan
• 4. Delima Boleh Membantu Memerangi Kanser Prostat
• 5. Buah Delima Juga Berguna Terhadap Kanser Payudara
• 6. Delima Boleh Menurunkan Tekanan Darah
• 7. Delima Boleh Membantu Melawan Arthritis dan Sakit Sendi
• 8. Jus Delima Boleh Menurunkan Risiko Penyakit Jantung Anda
• 9. Jus Delima Boleh Membantu Merawat Disfungsi Ereksi
• 10. Delima Dapat Membantu Melawan Jangkitan Bakteria dan Kulat
• 11. Delima Boleh Membantu Meningkatkan Ingatan
• 12. Delima Boleh Meningkatkan Prestasi Latihan
• Garisan bawah
• Cara Memotong Buah Delima

Buah delima adalah antara buah yang paling sihat di Bumi.

Mereka mengandungi sebatian sebatian tumbuhan yang bermanfaat, tidak ada tandingannya dengan makanan lain.

Kajian menunjukkan bahawa mereka mungkin mempunyai beberapa faedah untuk tubuh anda, yang mungkin menurunkan risiko anda menghidap pelbagai penyakit (1).

Berikut adalah 12 faedah kesihatan berasaskan bukti delima.

1. Delima Dimuatkan Dengan Nutrien Penting

Delima, atau Punica granatum, adalah pokok renek yang menghasilkan buah merah (1).

Dikategorikan sebagai beri, buah delima berdiameter sekitar 5-12 cm (2-5 inci). Ia berwarna merah, bulat dan kelihatan seperti epal merah dengan batang berbentuk bunga.

Kulit buah delima tebal dan tidak boleh dimakan, tetapi terdapat ratusan biji yang boleh dimakan di dalamnya. Setiap biji dikelilingi oleh penutup biji merah, berair dan manis yang dikenali sebagai aril.

Biji dan aril adalah bahagian buah yang boleh dimakan - dimakan sama ada mentah atau diproses menjadi jus delima - tetapi kulitnya dibuang.

Delima mempunyai profil nutrien yang mengagumkan - satu cawan aril (174 gram) mengandungi (2):

• Serat: 7 gram
• Protein: 3 gram
• Vitamin C: 30% daripada RDI
• Vitamin K: 36% daripada RDI
• Folat: 16% daripada RDI
• Potasium: 12% daripada RDI

Aril delima juga sangat manis, dengan satu cawan yang mengandungi 24 gram gula dan 144 kalori.

Walau bagaimanapun, delima benar-benar bersinar dengan kekayaan sebatian tumbuhan yang kuat, beberapa di antaranya mempunyai sifat perubatan yang kuat.

Ringkasan Delima adalah buah yang mengandungi ratusan biji yang boleh dimakan yang disebut aril. Mereka kaya akan serat, vitamin, mineral dan sebatian tumbuhan bioaktif, tetapi juga mengandungi sedikit gula.

2. Delima Mengandungi Dua Sebatian Tumbuhan Dengan Sifat Ubat Kuat

Buah delima membungkus dua bahan unik yang bertanggungjawab untuk sebahagian besar manfaat kesihatannya.

Punicalagins

Punicalagins adalah antioksidan yang sangat kuat yang terdapat dalam jus delima dan kulitnya.

Mereka sangat kuat sehingga jus delima didapati mempunyai tiga kali ganda aktiviti antioksidan dari anggur merah dan teh hijau (3).

Ekstrak dan serbuk delima biasanya dibuat dari kulit, kerana kandungan antioksidan dan punikalaginnya yang tinggi.

Asid Punicic

Asid Punicic, yang terdapat dalam minyak biji delima, adalah asid lemak utama di aril.

Ini adalah sejenis asid linoleik konjugasi dengan kesan biologi yang kuat.

Ringkasan Delima mengandungi punicalagins dan punicic acid, bahan unik yang bertanggungjawab untuk sebahagian besar manfaat kesihatannya.

3. Buah Delima Mempunyai Kesan Anti-Radang Yang Mengagumkan

Keradangan kronik adalah salah satu penyebab utama pelbagai penyakit serius.

Ini termasuk penyakit jantung, barah, diabetes jenis 2, penyakit Alzheimer dan juga kegemukan.

Buah delima mempunyai sifat anti-radang yang kuat, yang sebahagian besarnya dimediasi oleh sifat antioksidan punicalagins.

Kajian tabung uji menunjukkan bahawa mereka dapat mengurangkan aktiviti keradangan pada saluran pencernaan, serta pada barah payudara dan sel barah usus besar (4, 5, 6).

Satu kajian 12 minggu pada penderita diabetes mendapati bahawa 1.1 cawan (250 ml) jus delima sehari menurunkan penanda keradangan CRP dan interleukin-6 masing-masing sebanyak 32% dan 30% (7).

Sekiranya anda berminat untuk mengurangkan keradangan di dalam badan anda, delima adalah tambahan yang sangat baik untuk diet anda.

Ringkasan Punicalagins dalam jus delima terbukti dapat mengurangkan keradangan, salah satu penyebab utama pelbagai penyakit serius, termasuk barah dan diabetes.

4. Delima Boleh Membantu Memerangi Kanser Prostat

Kanser prostat adalah jenis barah yang biasa berlaku pada lelaki.

Kajian makmal menunjukkan bahawa ekstrak delima dapat memperlambat pembiakan sel barah dan bahkan mendorong apoptosis, atau kematian sel, pada sel barah (8, 9).

Antigen khusus prostat (PSA) adalah penanda darah untuk kanser prostat.

Lelaki yang tahap PSA meningkat dua kali ganda dalam jangka masa yang singkat berisiko meningkat mati akibat barah prostat.

Menariknya, kajian manusia mendapati bahawa minum 8 auns (237 ml) jus delima setiap hari meningkatkan masa penggandaan PSA dari 15 bulan menjadi 54 bulan - peningkatan monumental (10).

Kajian susulan mendapati peningkatan serupa menggunakan jenis ekstrak delima yang disebut POMx (11).

Ringkasan Bukti awal menunjukkan bahawa jus delima dapat berguna pada lelaki dengan barah prostat, berpotensi menghalang pertumbuhan barah dan menurunkan risiko kematian.

5. Buah Delima Juga Berguna Terhadap Kanser Payudara

Kanser payudara adalah salah satu jenis barah yang paling biasa berlaku pada wanita.

Ekstrak delima boleh menghalang pembiakan sel barah payudara - malah membunuh sebahagian daripadanya (12, 13, 14).

Walau bagaimanapun, bukti itu terhad pada kajian makmal. Lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum sebarang tuntutan dapat dibuat.

Ringkasan Kajian makmal menunjukkan bahawa ekstrak delima dapat membantu melawan sel barah payudara, tetapi kajian manusia sangat diperlukan.

6. Delima Boleh Menurunkan Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi (hipertensi) adalah salah satu penyebab utama serangan jantung dan strok.

Dalam satu kajian, orang-orang dengan hipertensi mengalami penurunan tekanan darah yang signifikan setelah memakan 5 ons (150 ml) jus delima setiap hari selama dua minggu (15).

Kajian lain telah menemui kesan yang sama, terutamanya untuk tekanan darah sistolik, yang merupakan jumlah yang lebih tinggi dalam bacaan tekanan darah (16, 17).

Ringkasan Pengambilan jus delima secara berkala terbukti menurunkan kadar tekanan darah dalam dua minggu.

7. Delima Boleh Membantu Melawan Arthritis dan Sakit Sendi

Artritis adalah masalah biasa di negara-negara Barat.

Terdapat banyak jenis, tetapi kebanyakannya melibatkan beberapa bentuk keradangan pada sendi.

Memandangkan sebatian tumbuhan dalam buah delima mempunyai kesan anti-radang, masuk akal bahawa ia dapat membantu merawat arthritis.

Menariknya, kajian makmal menunjukkan bahawa ekstrak delima dapat menyekat enzim yang diketahui merosakkan sendi pada orang dengan osteoartritis (18, 19).

Ekstrak ini juga terbukti dapat melegakan arthritis pada tikus, tetapi bukti dari penyelidikan berdasarkan manusia sangat terhad setakat ini (20, 21).

Ringkasan Kajian pada haiwan dan sel terpencil menunjukkan bahawa ekstrak delima mungkin bermanfaat terhadap beberapa bentuk artritis, tetapi penyelidikan manusia sangat diperlukan.

8. Jus Delima Boleh Menurunkan Risiko Penyakit Jantung Anda

Penyakit jantung pada masa ini merupakan penyebab kematian pramatang yang paling biasa di dunia (22).

Ini adalah penyakit yang rumit, disebabkan oleh pelbagai faktor.

Asid Punicic, asid lemak utama dalam delima, dapat membantu melindungi terhadap beberapa langkah dalam proses penyakit jantung.

Kajian selama 4 minggu pada 51 orang dengan kadar trigliserida yang tinggi menunjukkan bahawa 800 mg minyak biji delima setiap hari menurunkan trigliserida secara signifikan dan meningkatkan nisbah trigliserida-HDL (23).

Kajian lain melihat kesan jus delima pada orang dengan diabetes jenis 2 dan kolesterol tinggi. Mereka mencatat penurunan kolesterol LDL "buruk" yang ketara, serta peningkatan lain (24).

Jus delima juga telah ditunjukkan - dalam kajian haiwan dan manusia - untuk melindungi zarah kolesterol LDL daripada pengoksidaan, salah satu langkah penting dalam menuju penyakit jantung (25, 26, 27, 28).

Akhirnya, satu analisis penyelidikan menyimpulkan bahawa jus delima mengurangkan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung (29).

Ringkasan Beberapa kajian pada manusia menunjukkan bahawa buah delima dapat memberi manfaat terhadap penyakit jantung. Ia meningkatkan profil kolesterol anda dan melindungi kolesterol LDL dari kerosakan oksidatif.

9. Jus Delima Boleh Membantu Merawat Disfungsi Ereksi

Kerosakan oksidatif dapat mengganggu aliran darah di semua kawasan badan, termasuk tisu ereksi.

Jus delima terbukti dapat membantu meningkatkan aliran darah dan tindak balas ereksi pada arnab (30).

Dalam satu kajian pada 53 lelaki dengan disfungsi ereksi, buah delima nampaknya mempunyai manfaat - tetapi tidak signifikan secara statistik (31).

Ringkasan Jus delima dikaitkan dengan penurunan gejala disfungsi ereksi, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan.

10. Delima Dapat Membantu Melawan Jangkitan Bakteria dan Kulat

Sebatian tumbuhan dalam delima dapat membantu melawan mikroorganisma berbahaya (32).

Sebagai contoh, mereka terbukti dapat melawan beberapa jenis bakteria dan juga ragi Candida albicans (33, 34).

Kesan anti-bakteria dan anti-kulat juga boleh melindungi dari jangkitan dan keradangan di mulut anda. Ini termasuk keadaan seperti gingivitis, periodontitis dan stomatitis gigi palsu (35, 36).

Ringkasan Delima mempunyai sifat antibakteria dan antivirus yang mungkin berguna terhadap penyakit gusi biasa dan jangkitan yis.

11. Delima Boleh Membantu Meningkatkan Ingatan

Terdapat beberapa bukti bahawa buah delima dapat meningkatkan daya ingatan.

Satu kajian pada pesakit pembedahan mendapati bahawa 2 gram ekstrak delima mencegah kekurangan ingatan selepas pembedahan (37).

Kajian lain pada 28 orang dewasa yang lebih tua dengan aduan ingatan mendapati bahawa 8 ons (237 ml) jus delima setiap hari meningkatkan penanda ingatan verbal dan visual (38).

Kajian pada tikus juga menunjukkan bahawa buah delima dapat membantu memerangi penyakit Alzheimer (39).

Ringkasan Beberapa bukti menunjukkan bahawa buah delima dapat meningkatkan ingatan pada orang dewasa yang lebih tua dan selepas pembedahan. Selain itu, kajian pada tikus menunjukkan bahawa ia dapat melindungi terhadap penyakit Alzheimer.

12. Delima Boleh Meningkatkan Prestasi Latihan

Delima kaya dengan nitrat makanan, yang terbukti dapat meningkatkan prestasi senaman.

Satu kajian pada 19 atlet yang berlari di treadmill menunjukkan bahawa satu gram ekstrak delima 30 minit sebelum latihan meningkatkan aliran darah dengan ketara, melambatkan permulaan keletihan dan meningkatkan kecekapan senaman (40).

Lebih banyak kajian diperlukan, tetapi nampaknya delima - seperti bit - mungkin bermanfaat untuk prestasi fizikal.

Ringkasan Sebagai sumber nitrat yang kaya, buah delima dapat meningkatkan prestasi senaman dengan meningkatkan aliran darah.

Garisan bawah

Buah delima adalah salah satu makanan paling sihat di planet ini, dipenuhi dengan nutrien dan sebatian tumbuhan yang kuat.

Mereka mempunyai faedah yang luas dan dapat membantu mengurangkan risiko anda dari pelbagai penyakit serius, termasuk penyakit jantung, barah, arthritis dan keadaan keradangan lain.

Terlebih lagi, mereka dapat meningkatkan daya ingatan dan prestasi latihan anda.

Sekiranya anda ingin menuai banyak manfaat kesihatan yang ditawarkan delima, makan langsung aril atau minum jus delima.

Cara Memotong Buah Delima